Ko želimo doseči cilj, spremenimo svoje vedenje, kajne? Toda kako pogosto se te spremembe držijo? Žal ne dovolj pogosto.
Ves čas ga vidite s cilji, kot so hujšanje ali pridobivanje forme. Seveda je dovolj enostavno jesti zdravo in telovaditi, ko je naša motivacija izjemno visoka, vendar sčasoma naše notranje gorivo zmanjka in se samo vrnemo k svojemu staremu vedenju - in svoji stari teži. Kako izstopimo iz tega cikla in naredimo trajne spremembe?
Verjetno ste se vsega tega že naučili ne dela, zato je tu nekaj stvari (in na koncu vas pripeljejo tam, kjer želite biti, in kar je najpomembneje, da vas tam zadržijo):
Pojdi počasi
VirPreprosto dovolite, da se vaše navdušenje najbolje izkoristi, ko zasledujete svoje cilje. Odločite se, da boste popolnoma prenovili svoje življenje in spremenili vse naenkrat. Ampak, to ne deluje točno?
Ko naenkrat spremenite številne spremembe, povečate verjetnost, da se boste počutili preobremenjene. Šok in telo pretresete tako, da ga vstavite v popolnoma neznan svet in si zaželite, da bi se vrnil v udobje tistega, kar prepozna. Zato je tako enostavno pasti nazaj na stare vzorce. Tam je občutek domačnosti, čeprav je to poznavanje, ki za vas ni najboljše.
Če želite, da se spremembe prilepijo tako, da bodo vaši rezultati trajni, je bolje, da jih počasi izvajate. Tako lahko svojemu telesu daste čas, da se prilagodi novemu vedenju in novemu življenju, ne da bi se počutil tako pretresen in nepriseben.
Zamislite si to kot postopek, podoben tistemu, ko vstopate v hladno vodo. Počasi se sprehajate, da se boste navadili na temperaturo, ker je veliko bolj prijetno, kot če bi najprej skočili v glavo in se spopadli z nenadnim sunkom hladne vode, ki vas prehiti.
Zamenjajte svoje vedenje, namesto da bi jih odpravili
Recimo, da želite shujšati, zato se odločite, da ne boste več jedli čokolade. Kar se zgodi? Čokolado hrepenite non-stop, kajne? To je vse, o čemer razmišljate, sanjate in si želite. Na tej točki je težko težko ne jesti ničesar, zato se na njem previjaš in ne čutiš nič drugega kot krivdo in sram.
Dobra novica je, da je to enostavno popraviti. Morate se bolj osredotočiti na nadomeščanje svojih vedenj, ki vas ne približajo cilju, namesto da jih poskušate odpraviti. V bistvu morate še vedno zadovoljiti svoje potrebe, vendar na način, ki vas ne ustavi pri doseganju tistega, kar ste se odločili storiti.
V tem primeru vas morda čokolada pomirja, ko ste imeli stresne dneve. Zato si boste želeli izmisliti nekaj drugega, kar bi zadovoljilo vaše potrebe (da bi bili pomirjeni), vendar vas bo pripeljalo bližje vašemu cilju (izguba teže) kot dlje od njega.
Morda se odločite za sprehod ali pokličite prijatelja. Lahko pa si vzamete dolgo vročo kopel ali se prilepite z dobro knjigo. Dokler boste zadovoljili potrebo, boste zmanjšali hrepenenje.
Naredite 1 korak naenkrat
Kot pravi stari pregovor, se hoja v milijon miljah lahko zgodi le korak naenkrat. Enako velja za vsak postopek spremembe. Če želite narediti nekaj novega vedenja ali dejanja, boste imeli večji uspeh, če boste delali samo eno stvar naenkrat.
Upoštevajte to misel, ko načrtujete pot do cilja. Prikažite spremembe, ki se bodo dogajale posamezne, in se jih navadite, preden nadaljujete na naslednji korak. To vam omogoča, da se osredotočite na to, kar počnete, in se z novim dejanjem dobro počutite, preden boste morali spremeniti še eno življenje.
V primeru izgube teže bi bil morda ta teden vaš cilj osredotočiti se samo na uživanje več zelenjave. Potem, ko se boste na tem koraku počutili udobno, bi se lahko osredotočili na pitje več vode vsak dan in tako naprej.
Bodite pozorni na samogovor
VirKo si ves čas govoriš, da ti ne bo uspelo, je res presenečenje, če ne? Ne bi smelo biti, ker ste že sprejeli, da ne boste. Zato se morate pri uveljavljanju trajne spremembe natančno zavedati, kako govorite sami s seboj.
Če opazite, da negativno gledate na postopek ali na njegovo sposobnost, da ga dosežete, je čas, da ga zamenjate z nečim bolj pozitivnim in spodbudnim. Priznajte sebi, da se lahko borite, vendar se ne potrudite, če naredite korak nazaj; kar nas pripelje do naslednje točke ...
Pripravite se na korak nazaj
To je še posebej pomembno, če ste mislilec na vse ali nič. Včasih sem sodil v to kategorijo in sem se odlično odrezaval, dokler sem bil "popoln", vendar me je en spodrsljaj navzdol poslal kaskadno nazaj na dno hriba in razveljavil vse delo, ki sem ga do takrat opravil.
Pričakovati morate, da se bodo kdaj zgrešili. Navsezadnje ne morete spremeniti navade, ki ste se je držali leta in leta, ne da bi vsakič znova naredili korak nazaj. Ključno je, da se odpoved ne spremeni v ponovitev.
Poglejte takole, če bi padli po stopnicah in pristali na pol navzdol, bi vstali in se sami spustili po preostalih? Seveda ne.Torej, zakaj bi storili isto, ko poskušate doseči svoj cilj in se spotaknite malo nazaj?
Ne dovolite, da bi neuspeh postal možnost
VirČe si prizadevate za dosego cilja in dovolite neuspeh kot možnost, skoraj zagotavljate, da ne boste uspeli. To je zato, ker ste se dali ven, še preden ste sploh začeli.
Če želite uspeti v stalnih spremembah, morate sprejeti nobene druge možnosti. Ne ustavite se, dokler ne prispete na cilj in, če se odpravite, poiščite drugo pot. Preklopite se, da boste zamudili luknje in nadaljevali korak naprej, saj boste edini način, da ne boste uspeli, če dejansko nehate poskusiti.
Stalne spremembe zahtevajo čas, energijo in trud in obdrži. Sledite tem preprostim navodilom in kmalu boste tam.
