Kako pospešiti presnovo: Zakon o uravnoteženju

Kako pospešiti presnovo: Zakon o uravnoteženju
Pravkar ste odkrili novo besedo v svojem besednjaku: Presnova. "Pravijo", pravijo, da je ključ do hujšanja ali obvladovanja telesne teže in da je cilj, da ga pospešimo, toda kaj to sploh pomeni? In kaj sploh je metabolizem?

Kot običajno, da bi to temo v celoti razumeli, jo bomo razčlenili ... tako kot jo razgradi metabolizem ... ker to na nek način počne ...

Presnova razlaga

Tu se bom malo ponovila. Pravkar sem napisal članek o ogljikovih hidratih (prosim, oglejte si ga!) In v njem razlagam, da nima smisla reči stvari, kot so: »Diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov vas bodo postale kožne!«, Ker pogosto ne pojasnijo, kaj je "nizko carb "dejansko pomeni. Vse ogljikovodike niso narejene enako. Obstajajo škrobni ogljikovi hidrati, preprosti ogljikovi hidrati itd.

Ta "metabolična" stvar je zelo podobna. Mislim, da ima večina ljudi idejo, da je njihov metabolizem v bistvu njihov prebavni sistem (česar tudi oni ne razumejo v celoti) in da bodo s tem, da ga pospešijo, hrana hitreje prešla skozi prebavni sistem in da bodo hitreje spali kalorije . To ni povsem res, zato če želite vedeti, kako pospešiti metabolizem, vam bo ta članek razložil, da vam tega dejansko ni treba.


Telo potrebuje določeno količino kalorij, da nadaljuje z delom, in jih potrebuje več, če telovadite ali imate druge potrebe. Medtem ko vaš metabolizem razgradi vašo hrano in jo pretvori v energijo za vaše telo…, “pospešite jo” ne boste nujno zažgali več kalorij. Kalorije boste spali, ko jih boste potrebovali. Tega ne morete nagajati, da bi porabljal kalorije… in zakaj bi to želeli. Telo je tvoj najboljši prijatelj.

Presnova se dogaja po vsem telesu v vsaki posamezni celici, ki jo imate. Povsod. V svojih možganih, v srcu, v krvi, v jetrih ... poimenujete ga. Ves čas deluje Posamezni osebi »Presnovo« lahko opišemo kot vsoto vseh presnovnih procesov, ki se pojavljajo po telesu. In dobite to, niso vsi presnovni procesi za presnovo hrane.

Zavedam se, da so ljudje tisti, ki jih zadeva, za namene tega članka metabolizem, o katerem bomo govorili, vendar vsi presnovni procesi (pravzaprav vsak proces, ki se zgodi v telesu) potrebujejo energijo (kalorije), da bi se dogaja in v pomanjkanju skupnih kalorij vidimo izgubo maščobe.


Zdaj gremo dalje. Ne samo, da vaše telo očitno potrebuje kalorije. Potrebuje različne vrste: od maščob, ogljikovih hidratov in beljakovin. Poleg tega potrebuje tudi vitamine in minerale.

Brez zdravega ravnovesja vseh teh stvari se metabolični procesi sploh ne morejo zgoditi. Če želite presnavljati, potrebujete vitamine, minerale in kalorije. Če imate pomanjkanje določenega vitamina in minerala ali imate presežek nečesa, česar ne potrebujete, ne boste pravilno presnavljali.

Torej, želim nekaj začeti tukaj, prav zdaj. Želim, da vsi nehajo govoriti, da želijo "pospešiti" metabolizem. Želim si, da bi ljudje začeli govoriti, da želijo "uravnotežiti" svoj metabolizem, tako da lahko ohranijo svoje telo v vrhunskem stanju brez pomanjkljivosti in presežkov.


Če želite razložiti, kaj je metabolizem na preprost način:

  • Presnavlja se vsa živa stvar, ne le ljudje
  • Presnovni procesi so kemične reakcije
  • Pri vsaki reakciji se kemične vezi v molekulah porušijo (to zahteva energijo) - anabolizem
  • V vsaki reakciji se tvorijo kemične vezi za ustvarjanje novih izdelkov (to proizvaja energijo) - Katabolizem

Razkrivanje nekaterih mitov o metabolizmu

VirVir

Pazite, od kod dobite svoje podatke na internetu. To, da ste nekaj prebrali na uglednem spletnem mestu, še ne pomeni, da so informacije dobili od ugledne znanstvene študije.

Včasih je potrebna samo ena knjiga ali en zdravstveni in fitnes guru, da reče eno preprosto stvar, in to se zasuka, izvleče iz konteksta in poskusi na milijon različnih načinov, za katere nekdo prisega, da delajo ... toda nihče dejansko ne pozna knjige ali znanstvene študije oz. guruja, ki je začel vso stvar.

Ne pozabite, da je vsako telo drugačno. Obstaja veliko različnih diet in stvari, ki delujejo na ljudi, vendar morda ne delujejo namesto vas, in razlog, zakaj nekatere od teh diet dejansko ne, dejansko ni razlog, za katerega trdijo, da deluje. Naj navedem primer.

To je nekoliko zunaj konteksta, vendar obstaja dieta, imenovana paleo dieta. V bistvu ljudje tam ne jedo tistega, kar njihovi predniki niso mogli jesti. O tem je veliko polemike, vendar nekateri prisegajo, da metabolizmi v naših telesih niso resnično sposobni ravnati z določenimi zrni, živalskimi proizvodi, predelano hrano itd. To je morda res, ne vem; to je tema drugega dne, vendar me poslušajte:

Recimo, da gre oseba na paleo dieto. Ne pijejo mleka, ne jedo predelane hrane in ne jejo zrn. Izgubijo kup teže, naberejo tono energije in se čudijo, ker so končno našli nekaj, kar deluje! To je zato, ker so naša telesa jamarjska telesa! Mogoče, ampak ugibal ne bom.Morda zato, ker imate alergijo na gluten in uganite, kaj; na paleo dieti ne jeste svojega običajnega pšeničnega kruha.

Mogoče je, ker ste prenehali jesti MSG v hitri hrani, ki ste jo vedno jedli. Morda zato, ker ste nehali piti mleko in niste vedeli, da imate intoleranco za laktozo. Morda vam je primanjkovalo železa in ste začeli jesti več mesa (kot to počnejo ljudje na paleo dieti) in vse tisto dodatno meso, ki je dajalo železo, ki ste ga prikrajšali. Vidite, kam grem s tem?

Obstaja veliko informacij o tem, kako pospešiti metabolizem in shujšati, vendar se morate spomniti, da veliko teh krajev poskuša nekaj prodati ali dobiti svoje všečke na svojih straneh. Vedo, da je "metabolizem" odlična beseda, s katero lahko ljudje greste in obiščete nekaj prometa na svojem spletnem mestu. Ko raziskujete, bodite prepričani, da boste dejstva dobili iz pravega vira!

Torej, brez nadaljnjih adieu, je nekaj pogostih mitov o presnovi:

Če zaužijete 6 majhnih obrokov na dan, pospešite metabolizem in shujšate.

To mora biti eden mojih osebnih najljubših. Te celotne 6-obročne na dan stvar še nikoli ni dokazala v znanstveni, znanstveni reviji. Vse sem pogledal in nisem našel nič. In trditev, da "pospeši vaš metabolizem", je še bolj smešna.

Ja, res je. Ko jeste, morate hrano presnavljati. Torej, da, ko boste nenehno jedli, boste nenehno presnavljali. Toda počakaj, ali se to pravzaprav sliši? Ali ne želimo, da naša telesa presnavljajo naše maščobne zaloge? Torej, zakaj bi si nenehno želeli, da bi naša telesa presnavljala hrano, ki jo jemo, namesto da presnavljamo nekaj maščobe, ki jo imamo?

To je klasičen primer: "Nimam pojma, kaj v resnici je metabolizem". Obstaja veliko različnih presnovnih procesov. Če se želite osredotočiti na samo enega za hujšanje, se osredotočite na tistega, zaradi katerega se zaloge maščob izčrpajo. Poleg tega uživanje 6 obrokov na dan ali 3 ali 2 obroka na dan ne bo pomagalo izgubiti teže, če jeste napačno hrano in napačno količino kalorij.

Pravzaprav ne razumem miselnega procesa za tem. Kdo se strinja?

- Tako si vitka!
- Samo hiter metabolizem imam.

Nisem prepričan, da popolnoma razumem, od kod izvira ta izreka. Odraščal sem, kako to govorijo moji super vitki prijatelji in vedno sem mislil, da moram ugotoviti, kako naj pospešim svoje, da sem videti kot oni.

Zdaj ko sem starejši vem za nekaj, kar se imenuje BMR. BMR pomeni bazalno hitrost presnove. To je osnovna količina kalorij, ki jo človek potrebuje vsakodnevno za izvajanje svojih osnovnih telesnih funkcij, tudi če ta ves dan leži v postelji. (Verjemite ali ne, še vedno kurite kalorije. To leni ljudje za zmago!) Oseba BMR je treba določiti, ko je oseba v bazalnem stanju.

Osnovni pogoji Goodheartmedwriters.com:

  1. Oseba ne sme jesti vsaj 12 ur
  2. BMR se določi po noči počitka
  3. V prejšnji uri ali več se ne izvaja nobena naporna vadba
  4. Odpraviti je treba vse psihične in fizične dejavnike, ki povzročajo vznemirjenje
  5. Temperatura zraka mora biti osebi udobna in pasti med 68 ° in 80 ° F

Lahko uporabite tudi svojo hitrost presnove (RMR), da ugotovite, koliko kalorij potrebuje vaše telo, vendar je nekoliko manj natančno. Ugotovili boste, da se izrazi uporabljajo zamenljivo, vendar sem tukaj želel določiti, da so v resnici različni.

V redu, zdaj se lahko igramo z kalkulatorjem BMR. Vsi ljudje v tem primeru so 25 let stare samice in 5 do 5 palcev.

  • Ženska 1 - 120 funtov - BMR 1365 kalorij na dan
  • Ženska # 2 - 140 funtov - BMR 1452 kalorij na dan
  • Ženska # 3 - 180 funtov - BMR 1626 kalorij na dan

Opažate kakšen vzorec tukaj? Bolj kot tehtate, večji je BMR. Torej, kožni ljudje morajo med počitkom presnavljati manj energije, kot težji ljudje. Ne vem, kako hiter je lahko metabolizem človeka, ko prebavlja hrano ali dela vajo, vendar menim, da je ta primer BMR precej dober pokazatelj, da tisti z manjšo maso ne potrebujejo toliko energije in imajo zato počasnejše presnove .

Imate prekomerno telesno težo? No, ne morete več kriviti svojega počasnega metabolizma. Pravzaprav presnavljate veliko hitreje kot vitkejša oseba.

Če ne jem ves dan, mi bo metabolizem požgal maščobe

Mislim, da moram tukaj poudariti vse, ki bi morda pomislili na nekatere nezdrave misli: preprosto ne morete ničesar jesti ves dan in telo presnavlja vse maščobe. Morate jesti, ker za presnovo karkoli potrebujete vitamine, minerale in kalorije.

Torej, ti ljudje, ki ne pojedo ničesar, bodo shujšali, vendar dejansko presnavljajo svoje presnovne procese, tako da ne dobijo potrebnih hranil. Če ne uživajo pravih živil v pravi količini, telo dobesedno ne more poskrbeti zase. Zato, ko začnejo spet redno jesti, le pridobijo vso težo.

Primanjkuje in zato potrebnih "zalog" (kalorij, vitaminov, mineralov) ni več. Zdaj morajo ves ta čas nameniti svojim telesom pravilne hrane, da lahko učinkovito presnavljajo hrano in maščobe. In to ne traja veliko časa, da se to začne, še posebej, če trenutno ne jeste uravnotežene prehrane.

Verjemite mi, ko rečem, da ko boste telesu dali hranljive snovi, ki jih potrebuje, vas bo pohvalo gledal fantastično.

Še enkrat se moramo osredotočiti na dobro uravnoteženost hranil, da bomo imeli uravnotežene presnove in učinkovite presnovne procese.

Če želite shujšati, prenehajte jesti po 20. uri. Vaša presnova se ponoči upočasni

Tega se je malo težje lotiti. Obstaja veliko drugih stvari, ki se dogajajo v telesu čez dan in ponoči. Polni ste toliko zapletenih sistemov, ki delujejo skupaj. To bom povedal le kot splošno pravilo: Preprosto, če vsak večer pojeste nekaj časa, ne bo za vas nič.

Kot sem že rekel, je pomembno, kaj jeste in koliko jeste več kot kdaj jeste. In nadalje, počasen ali hiter metabolizem ni tisto, na kar se želimo osredotočiti. Ali je naš metabolizem učinkovit, ker smo jedli pravilno hrano, gosto gosto hrano.

Vaš metabolizem se upočasni s starostjo

Mogoče. Vaš metabolizem se lahko "upočasni", če izgubite mišično maso. To bi bil edini razlog. Telo bi potem vsak dan potrebovalo manj energije za svoje mišice in zato ne bi bilo treba presnavljati toliko energije ... toda za to težavo vam ni treba starati.

Post je slab za vaš metabolizem

Tu je beseda "post" precej nejasna. Obstaja toliko različnih vrst posta. Nekateri trajajo nekaj ur, nekateri pa zadnje dni, odvisno od osebe in tega, kako zdravi so, pa bodo določili, kako bodo različne dolžine posta vplivale nanje. Kljub temu na splošno velja za nekoga, ki je dokaj zdrav in postuje en dan ali tako, še vedno pije vodo ... bo prav v redu in tako bo potekal tudi njihov metabolizem.

Ljudje to počnejo že stoletja in na splošno so naklonjeni, da zelo prijazno govorijo o tem, kako se počutijo. (Sem 25-letna ženska, ki je na splošno precej zdrava in sem se postila 3 dni, približno 16 ur na dan (samo pitna voda), da vidim, kako bi se počutila in iskreno sem se počutila odlično. Počutila sem se super energijsko in nisem V času, ko sem postila, ne čutim lakote.

Kar se tiče mojega metabolizma, tega zagotovo ne vem, ampak res sem se počutil odlično. Čez dan sem težko vnesla vse svoje kalorije, saj me je lakota nekoliko zadušila, vendar je to bilo edino moje vprašanje.)

Ta super hrana bo pospešila vaš metabolizem

Kakršen koli govor, podoben temu, je zame samo smešen. Če bi obstajalo eno posebno živilo ali pijača, ki bi lahko čarobno pozdravila vse vaše težave, bi bili vsi popolnoma zdravi in ​​zdravi. Potrebno je veliko več kot samo vključitev te zelenjave in tega sadja v svojo prehrano in ljudi ni na hitro. Gre za zdrav način življenja. To je tisto, kar se dogaja.

Kako uravnotežiti svoj metabolizem

Najprej sem razkril mite, da bi lažje razumel razlike med metabolizmom in česa ne. Upam, da ste vzeli vse to, da morate jesti zdravo, uravnoteženo, hranilno gosto prehrano in voditi zdrav življenjski slog.

V redu, torej odgovorimo na vprašanje: Ali lahko pospešite metabolizem? Če ne presnavljate učinkovito in ste nezdravi, lahko storite, da bo metabolizem nemoteno tekel. Ne verjamem, da je veliko ljudi popolnoma zdravih, zato je treba najprej jesti zdravo hrano.

Celotna, hranilno gosta, uravnotežena hrana za uravnotežen metabolizem

Če ga še niste srečali, bi vas rad predstavil v vodiču ANDI. To je "indeks skupne hranilne vrednosti hranil" in v bistvu razvrsti živila glede na to, kako hranljiva so. Na lestvici je od 1 do 1000 in upošteva široko paleto mikrohranil, vključno z antioksidanti, fitokemikalijami, minerali in vitamini.

To je celoten ANDI vodič na trgih živil

čičerike s sirom

Zelena zelenjava:

  1. Zelenjava gorčice / repi / ovratnice 1000
  2. Kale 1000
  3. Švicarski chard 1000
  4. Vzpon / vodna kreša 1000
  5. Bok Choy / Baby Bok Choy 865
  6. Kitajsko / Napa zelje 714
  7. Špinača 707
  8. Arugula 604
  9. Solata, zeleni list 585
  10. Radič 516

Ne zelena zelenjava:

Sveže zeleno zelje romanesco

  1. Redkev 502
  2. Repič 473
  3. Korenje 458
  4. Skorja za želod 444
  5. Brokolija 444
  6. Zelje 434
  7. Beli poper, rumen ali oranžen 371
  8. Kohlrabi 352
  9. Cvetača 315
  10. Rutabaga 296

Fižol:

Azuki Bean

  1. Edamame 98
  2. Pinto fižol 86
  3. Tofu 82
  4. Veliki severni fižol 77
  5. Adzuki fižol 74
  6. Leča 72
  7. Lima fižol 69
  8. Ledvični fižol 64
  9. Črni fižol 61
  10. Čičerika (Garbanzos) 55

Oreščki in semena:

Pistacije

  1. Lanena semena 103
  2. Sezamova semena 74
  3. Sončnična semena 64
  4. Arašidi 59
  5. Chia semena 46
  6. Bučna semena 39
  7. Pistacije 37
  8. Kostanj 34
  9. Lešniki 34
  10. Pecani 33

Sadje:

Rezine melone Cantaloupe na modri leseni mizi

  1. Brusnice, sveže 207
  2. Jagode 182
  3. Robide 171
  4. Maline 133
  5. Borovnice 132
  6. Guava 125
  7. Grenivke 125
  8. Grozdje 119
  9. Granatno jabolko 119
  10. Cantaloupe 118
  11. Sliva 106
  12. Oranžna 98
  13. Mandarina 86
  14. Marelice, sveže 75
  15. Lubenica 71

Zelišča:

Organski šopek svežega rožmarina na mizi

  1. Bazilija 518
  2. Cilantro 481
  3. Metuljica 457
  4. Tarragon 426
  5. Origano 426
  6. Timijan 422
  7. Peteršilj 381
  8. Koper 326
  9. Drobnjak 319
  10. Poprova meta 293
  11. Lovorjev list 271
  12. Rožmarin 84
  13. Limonska trava 55

Zdaj se lahko poigrate z vso najbolj hranljivo gosto hrano in naredite super solato! Tu je nekaj odličnih receptov za solato, ki uporabljajo nekatere sestavine s tega seznama:

Resnično vaša zelena in ohrovtova solata

Služi 2

Sestavine:

(Baza solate)

  1. 8oz Collarda Zelenih
  2. 8oz Kale - zelo dobro sesekljan
  3. ¾ skodelica brusnic (uporabite lahko tudi posušene, nesladkane brusnice)
  4. 1 Celoten avokado
  5. 2 hruške Bartlett
  6. ½ skodelice sončničnih semen

(Preliv)

  1. Rdeči vinski kis po okusu
  2. Limonin sok po okusu

Navodila:

Preprosto temeljito operite vse sadje in zelenjavo, nasekljajte, če želite, vrzite vse v posodo in postrežite!

Špinačna in blitva solata z otroškimi rdečkami

VirVir

Služi 2

Sestavine:

  1. 6 stebel rdečega švicarskega blitva
  2. 2 skodelici otroške špinače
  3. 1/2 oz kozji sir
  4. 1/4 skodelice sesekljanih olupkov
  5. 8 rdečih biserov čebule, sesekljane
  6. 1 žlička olivnega olja
  7. 6 otroških rdečih krompirjev četrtin
  8. 1 1/2 žličke olivnega olja
  9. 1/2 avokada, narezan
  10. 10 grozdnih paradižnikov, razpolovljenih

Navodila:

  1. V majhnem loncu pražimo četrt rdečega krompirja z olivnim oljem na srednje močni vročini približno 10 minut ali dokler ne zmehča. Pokrijte s pokrovom in občasno potresite lonec.
  2. Medtem operite švicarski blitvo in odstranite spodnja stebla. Listi listja drug na drugega, razvaljamo in narežemo na 1/2 palčne rezine.
  3. Na srednje nizki vročini pražite čebulo in pekače približno 5 minut v 1tsp oljčnega olja.
  4. Zmanjšajte toploto na nizko. Zmešajte v sesekljan švicarski čard in otroško špinačo. Premešamo in pokrijemo s pokrovom, da se blitva in špinača prepojijo.
  5. V veliki skledi vržemo paradižnik, rezine avokada in zdrobljen kozji sir. Dodamo krompir in mešanico iz sira in špinače. Pustite, da se enakomerno zmeša in sir stopi.
  6. Postrezite sami ali s piščancem na žaru!

Super poletna ohrovtova solata

VirVir

Služi 2

Sestavine:

  • 3 jedilne žlice Beli sladkor
  • 2 žlici kisa
  • 1/8 čajne žličke soli
  • 1/8 čajne žličke mletega črnega popra
  • 1 žlico ekstra deviškega oljčnega olja
  • ¼ Šopka Kale, odstranjena stebla in listi sesekljani
  • 1/8 (16 unč) paket Zamrznjen lupljen Edamame (soja), odmrznjen
  • 1/8 rdeče čebule, rezine tanke
  • ¼ Skodel korenček
  • 2 žlici in 2 žlički svežih borovnic
  • 2 namizni žlički, sladkane posušene brusnice
  • 2 namizni žlički kos kashe
  • 2 jedilni žlici lupljene, pražene sončnična semena

Navodila:

  1. V posodi stepejte sladkor, kis, sol, poper in olivno olje, dokler se sladkor ne raztopi; dati na stran.
  2. V skledo skupaj vržemo ohrovt, ohrovt, rdečo čebulo, korenje, borovnice, suhe brusnice, koščke oreške in sončnična semena. Približno polovico preliva prelijemo z mešanico in vržemo k prevleki. Posodo pokrijemo s plastičnim ovojem in hladimo 4 do 6 ur. Preostali preliv servirajte ob strani.

Pojdite naprej in se poigrajte s temi recepti, da dodate več hranilne goste hrane in jih naredite po svojih željah. Ne pozabite, da več kot nepredelanega, svežega sadja in zelenjave uporabljate, tem bolje. Poskusite, da svojih sestavin ne kupujete predpakirane ali konzervirane. Če jih morate kupiti v pločevinkah, poiščite sadje in zelenjavo v pločevinkah, v katerih ni soli ali sirupa.

Vadba za uravnotežen metabolizem

Vadba vam bo pomagala pri učinkovitejšem metabolizmu, tako da bo količina energije, ki jo je treba presnavljati, višja. Z drugimi besedami, ko telovadite, potrebujete več energije. Ko potrebujete več energije, morate presnavljati tako, da razgradite hrano ali pridobite energijo iz svojega telesnega skladišča.

Zgradite mišice: Če ustvarite več mišic, boste povečali hitrost presnove, kar pomeni, da boste porabili več kalorij, medtem ko ničesar ne počnete. Zakaj? Vsak kilogram mišice porabi približno 6 kalorij na dan, vsak kilogram maščobe pa porabi približno 2. Ne zdi se veliko razlike, a sčasoma se lahko resnično sešteje. Torej, poiščite odličen režim treninga moči, v katerem uživate!

Aerobna vadba: Vadba, ki vam poveča srčni utrip, lahko pomaga tudi pri dvigu metabolizma v mirovanju po vadbi. Nekatere študije trdijo, da bo aerobna vadba drastično spremenila količino kalorij, ki jih porabite po vadbi, kar pomeni, da vam bo po vadbi dvignila BMR, vendar mi zaupajte, ko rečem, da ni tako drastična, kot pravijo. Vsaka malenkost pomaga, čeprav.

Ne glede na to, kaj počnete, poiščite nekaj, kar vas bo nadaljevalo. Nekateri pravijo, da so določene vaje boljše od drugih, če pa že ne izvajate neke vaje, se osredotočite na iskanje nečesa, v čemer dejansko uživate.

Ko boste nadaljevali svojo pot zdravega življenjskega sloga, se boste vedno več učili in zanimanja se bodo spreminjala. Za zdaj samo naredite tisto, kar vas osrečuje!

Voda: sprošča toksine in ostane hidrirana za uravnotežen metabolizem

Žejen mlad par uživa v sončnem dnevu steklenico vode na morski obali

Voda je tako pomembna za zdrave presnovne procese. Vsaka posamezna celica v telesu potrebuje vodo. Pomaga pri izločanju strupov in uravnavanju količine hranil. Pitje ustreznih količin vode bo odvisno od stopnje aktivnosti zagotovo pripomoglo k učinkovitejšemu metabolizmu.

Na splošno bi morali piti polovico telesne teže (v kilogramih) vode (v uncah) na dan. Potrebujete več, če pijete kofein, telovadite, imate veliko soli ali močno dehidrirate.

Tukaj je tudi zabavno dejstvo: Vsaka kemična presnovna reakcija potrebuje kisik. Voda ima popolnoma preproste molekule vodika in kisika, ki jih je zelo enostavno razgraditi!

Imate težko pitno vodo? Tu je nekaj stvari, ki jih lahko naredite, da si pijete več vode:

  • Ugotovite, ali vam je všeč temperatura vaše vodne sobe, vroča ali hladna, ne da bi v njej bilo kaj. Zdi se, da je dovolj preprosto, a ugotoviti, kako vam je najbolj všeč, vam lahko pomaga piti več. Če veste, da vam je najbolj všeč ledeno hladna voda, potem lahko delate na načine, kako vedno imeti ledeno hladno vodo.
  • Ugotovite, iz česa radi pijete vodo. Spet zelo preprosto, a osebno rad pijem vodo iz 16,9 oz oz. Steklenice z vodo. Ja, vem, da ni prijazen do zemlje, ampak tako mi je najbolj všeč. Če imate najljubšo stekleničko z vodo, ki jo imate radi, potem kupite nekaj njih, da boste vedno radi popili svojo vodo!
  • Vsakokrat aromatizirajte vodo.Dodajte limono ali kumaro in meto! Na prodaj je nekaj resnično hladnih steklenic vode z infuzerji ali pa lahko stvari preprosto dodate.
  • Vedno nosite vodo s seboj. S seboj nosim svoje in ga držim v roki, ne v torbici, ko sem zunaj. Tako sem ga prisiljen piti, da mi ga ni treba nositi naokoli! Zdi se moteče, vendar je odličen način, da se disciplinirate.

De-stres! Pomaga vam tako fizično kot tudi psihično

Ženska, ki meditira vadbo joge na prostem

To je morda najpomembnejši del uravnoteženja metabolizma. Iskreno, ne glede na to, kako dobro jeste ali koliko telovadite ... stres naredi veliko telesu. Vse več je raziskav, ki kažejo, vendar ne sklepajo, da stres negativno vpliva na presnovne procese. Znanstvenik o tem pove nekaj v članku z naslovom Presnova in možgani:

Povezava med presnovnimi motnjami in nevropsihiatričnimi motnjami je bila okrepljena z nedavnimi in tekočimi kliničnimi študijami na ljudeh, ki dokumentirajo številne in zapletene interakcije med presnovo in možgani. Na primer, posamezniki, ki trpijo za depresijo, imajo približno 60 odstotkov večje tveganje za nastanek sladkorne bolezni tipa 2.

Obratno je pri ljudeh, ki imajo sladkorno bolezen, večje tveganje za razvoj depresije. Presnovne motnje naj bi bile tudi dva do štirikrat večje pri ljudeh s shizofrenijo, bolniki, ki jim predpisujejo psihotropna zdravila, kot so antipsihotiki in antidepresivi, pogosto doživljajo motnje v presnovnih parametrih, vključno z visokim krvnim sladkorjem, oslabljeno toleranco za glukozo in diabetesom tipa 2.

Presnovne motnje so bile vpletene tudi v nevrodegenerativne motnje, vključno z Alzheimerjevo, Huntingtonovo in Parkinsonovo boleznijo. Več kliničnih opazovanj je pokazalo, da sta demenca na splošno in zlasti Alzheimerjeva bolezen povezana s sladkorno boleznijo tipa 2 in debelostjo.

Poleg tega sladkorna bolezen tipa 2 velja za neodvisen dejavnik tveganja za demenco; pri čemer je razširjenost demence pri sladkorni populaciji podvojena kot pri zdravi populaciji bolnikov.

Druga klinična opazovanja kažejo, da je stopnja razširjenosti sladkorne bolezni tipa 2 in nepravilnosti v insulinu približno 7-krat višja pri bolnikih s Huntingtonovo boleznijo v primerjavi z zdravimi kontrolami, oslabljena toleranca za glukozo pa prizadene do 80 odstotkov Parkinsonovih bolnikov.

Skupne klinične študije so dale dovolj dokazov, ki podpirajo prekrivanje med presnovnimi motnjami in nevropsihiatričnimi motnjami. Vprašanje je zdaj: Kaj povezuje to? Podatki kažejo, da neravnovesje v funkciji možganov in presnovnem statusu delita osnovne patofiziološke mehanizme in običajne medcelične signalne molekule.

Če je res, bi lahko ciljanje na te osnovne poti služilo kot nove terapije za obe vrsti motenj.

Načini za duševno odstranjevanje stresa:

  • Meditirajte - Meditacija je odličen način, da si očistite um. Velika navada je, da se vključite, če ste kronično pod stresom in to lahko storite kjer koli!
  • Joga - Joga je dobro znana po tem, da se znebite stresa. Njegov poudarek na dihanju in telesni zavesti bo osvobodil vaš um in umiril dušo.
  • Pomirjujoča glasba - Stresne delovne situacije lahko preprosto omilite z igranjem glasbe, ki jo imate radi. Poslušajte pomirjujočo glasbo, če je hecna ali optimistična vesela glasba, če se počutite neokusno. Na začetku se morda zdi čudno, vendar resnično deluje!
  • Vsak dan se odpravite na sprehod - odpravite se na sprehod, da si razbistrite um in si privoščite dah svežega zraka.
    Izklopite mobitel - vsakič se izključite iz stresnega sveta.

Presnova in ščitnica

Kot vedno pravim, je telo prepleten splet sistemov, ki skupaj delujejo, da bi bili srečni in zdravi. Precej neverjetno in noro je, zato ena beseda, ki jo lahko opiše, je: super! Vaš metabolizem deluje skupaj z mnogimi drugimi predeli telesa, še posebej pa je blizu vaše ščitnice.

Dejansko ščitnični hormoni nadzorujejo presnovo, pa tudi rast, telesno temperaturo, apetit in številne druge stvari. Če bi vas ta članek o metabolizmu vodil zato, ker se počutite slabo, potem morda nekoliko podrobneje pogledate, kaj bi nadziralo metabolizem.

Bolezen ščitnice se zgodi, če ščitnica preveč proizvaja ali ne proizvaja dovolj ščitničnega hormona. Povzročajo ga lahko številna druga vprašanja, kot so hipofize, avtoimunske razmere in Gravezova bolezen.

Hipotiroidizem:

To se zgodi, ko v krvi ni dovolj ščitničnih hormonov, zaradi česar se vaš metabolizem upočasni. Pri Medbroadcastu so odkrili naslednje simptome:

  • grobi in suhi lasje
  • zmedenost ali pozabljivost (pogosto se zmoti demenca pri starejših)
  • zaprtje
  • depresija
  • suha, luskasta koža
  • utrujenost ali občutek minljivosti
  • izguba las
  • povečan menstrualni pretok (ženske)
  • nestrpnost do hladnih temperatur
  • razdražljivost
  • krči v mišicah
  • počasnejši srčni utrip
  • šibkost
  • povečanje telesne mase

In v skrajnih primerih:

  • nizka telesna temperatura
  • zadušeni duševni procesi
  • kongestivno srčno popuščanje, stanje, ko srce ne more črpati dovolj krvi, da bi zadostilo telesnim potrebam

Hipertiroidizem:

Živčna ženska v zaprtih prostorih

To se zgodi, ko ščitnica proizvede preveč ščitničnega hormona.

  • povečan srčni utrip z nenormalnim ritmom ali z luknjanjem (palpitacije)
  • visok krvni pritisk
  • povišana telesna temperatura (občutek nenavadno toplo)
  • povečano znojenje
  • neravnost
  • občutek vznemirjenosti ali živčnosti
  • tresenje v rokah
  • občutek nemira, čeprav je oseba utrujena ali šibka
  • povečan apetit, ki ga spremlja izguba teže
  • moten spanec
  • pogosti premiki črevesja, včasih z drisko
  • zabuhlost okoli oči, povečane solze, občutljivost za svetlobo ali intenziven pogled
  • izguba kosti (osteoporoza)
  • ustavljeni menstrualni cikli

In v skrajnih primerih:

  • zmeda
  • komo
  • vročina
  • visok krvni pritisk
  • nepravilen srčni utrip, ki je lahko usoden
  • zlatenica, povezana s povečanjem jeter
  • Nihanje v razpoloženju
  • zapravljanje mišic
  • nemir
  • šok
  • šibkost

Izobražite se in pojdite v zdravniško ordinacijo, če menite, da se vaše težave s presnovo dogajajo zaradi resnejše težave!

Spreminjanje življenjskega sloga je lahko težavno. Ne glede na to, ali ste začinjeni hranilni orešček ali šele začnete prizadevati za zdrav življenjski slog, se vedno naučite o tem, kako telo deluje. Upamo, da vam je ta članek pomagal do boljšega razumevanja, kako deluje vaš metabolizem, in razkril nekaj načinov, kako lahko teče bolj učinkovito.

Če iz tega članka ne vzamete ničesar več, se samo spomnite, da narediti nekaj zdravega zase ni nikoli slabo. Če dodate več zelenjave in naredite malo vadbe, je vedno pozitivna stvar in resnica je povedana, nikoli ne boste zagotovo vedeli, ali vaš metabolizem začne delovati bolje. Vedeli boste le zaradi tega, kako se počutite.

Če se počutite energični in srečni, potem mislim, da počnete nekaj pravilno in bi morali nadaljevati z delom. Če se ves čas počutite počasni, utrujeni in letargični, potem dodate nekaj zdrave zelenjave v svojo prehrano in preizkusite nekaj preprostih tehnik proti stresu.

Ne skrbite, kje ste trenutno na poti, ampak pomislite, kako se želite počutiti in si privoščite nekaj pozitivnega okrepitve. Začnite počasi in sčasoma boste prišli tam, kjer želite biti.
Vso srečo!

Zakaj in kako zmanjšati izpostavljenost aluminiju? Sanja Lončar (Maj 2021)


Oznake: kurite kalorije, jedo zdrave ojačevalce presnove

Podobni Članki