Večina ljudi se zaveda, da se morajo izogniti restavracijam s hitro hrano in visoko kaloričnim sladicam, da izgubijo nekaj kilogramov, kaj pa stvari, ki jih redno imate v omari in hladilniku, o katerih ne razmišljate dvakrat? Bi lahko izpodrinili vaša prizadevanja? Vsekakor.
Izguba teže je kot hoja po tesni vrvi. Ena napačna poteza in se bojite, da boste padli in nikoli ne boste občutili sladkega uspeha, ki je povezan z varnostno ploščadjo vašega ciljnega cilja. Tako kot morate absolutno vedeti, kaj morate storiti, da zagotovite, da ne boste sprejemali korakov, morate tudi vedeti, kaj da ne počne. Kadar pa je hujšanje vrv, po kateri hodite, to vključuje izogibanje določenim precej pogostim živilom.
V resnici je tukaj seznam tridesetih živil, ki morda tiho sabotirajo vaše sanje o hujšanju:
1. Beli riž
Ne le, da ima beli riž manj hranilnih snovi kot rjavi riž, vaše telo ga lahko predela tako hitro, da bo verjetno poslalo raven sladkorja v krvi. Rezultat je energetska nesreča, ki ji kmalu sledijo hrepenenje po jedi druge ne tako zdrave hrane, da se vaše telo spet počuti energično. Namesto tega izberite rjavi riž in uživajte več hranilnih snovi z manj prihodnosti.
2. Grozdje
Medtem ko je grozdje zdravo sadje, ima tudi veliko vsebnosti sladkorja, kar lahko začne cikel hrepenenja po drugih sladicah, od katerih se boste morda težje sprehajali. Če želite vključiti grozdje v svojo prehrano, se prepričajte, da jih vedno združite z beljakovinami, kot je nizkokalorični stročji sir, da bo vaš krvni sladkor stabilen.
3. Nizkokalorični prigrizki
Čeprav morda mislite, da svoje telo naredite dobro z izbiro prigrizkov z nizkimi kalorijami v primerjavi s polnimi maščobami, verjetno s tem močno omejite prizadevanja za izgubo teže. Večina nizkokaloričnih prigrizkov, ki jih kupite, je premajhna, da bi zadovoljili apetit, zato je bolje, da jeste "pravo" hrano, če ste resnično lačni.
4. Dietna soda
Umetna sladila v prehrani soda so pokazala, da v resnici povzročajo povečanje telesne mase v nasprotju s hujšanjem. Ali pitje teh pijač povečuje apetit ali pa potrošnika zgolj pomisli, da lahko poje več, saj je izbral dietno sodo nad redno, še vedno ni določeno. Ne glede na razlog, se jih popolnoma izogibajte in verjetno boste spuščali nekaj kilogramov (skupaj z nekaj trebuha).
5. Določene žitarice za zajtrk
Čeprav je veliko žit za zajtrk manj maščob, jih večina vsebuje veliko sladkorja. Sladkor izzove hrepenenje in odpira vaše telo številnim zdravstvenim težavam, zaradi česar je težko shujšati, ko se ne počutite dobro. Izberite vsa naravna ali organska žita, ki imajo v sebi veliko beljakovin in vlaknin.
6. Konzervirana juha
Primerno je, da odprete pločevinko juhe za kosilo ali večerjo, vendar vam to lahko pomaga pri nakupu odvečnih kilogramov. Razlog, da juha traja skoraj večno, je zato, ker je napolnjena s sodo. Ko pa jeste hrano z visoko vsebnostjo natrija, ima vaše telo težko določiti, kdaj je polno, zaradi česar boste jedli več, kot bi smeli, ali bili lačni razmeroma hitro, ko boste končali obrok. Če želite jesti konzervirano juho, potem vsaj kupite nizko vsebnost natrija.
7. Zamrznjeni obroki
Zamrzovalni obroki in zamrznjene pice so lahko prav tako mamljivi kot konzervirana juha, ko ste v času krč. Vendar jih tudi napolnijo s soljo, da jih ohranijo. Zaradi tega pojeste več in vaše telo zadrži odvečno vodo v poskusu redčenja velike količine soli, ki jo zaužijete. Niti eden vas ne bo približal cilju izgube teže, zato je najbolje, da se vsem tem izogibate.
8. Slani oreški
Čeprav so oreščki odličen vir beljakovin, so soljeni oreščki lahko vaš največji sovražnik. Po peščici še vedno sežete v konzervo in preden boste vedeli, ste zaužili več kot dnevno količino kalorij. Še vedno morate spremljati vnos z nesoljenimi oreščki, vendar so boljši za vas in manjša je verjetnost, da jih boste zaradi pomanjkanja natrija še naprej jedli.
9. Sadni sok
Zveni zdravo, ker vsebuje besedo "sadje", vendar bi se sadni sok pravzaprav moral imenovati "voda s aromatiziranim okusom". Večina jih vsebuje toliko sladkih stvari, da popolnoma odtehtajo vse dobro, kar bi lahko storilo za vas. Če želite sadnega okusa, je najbolje, da se držite pravih stvari, svežih iz trte.
10. Največ testenin
Testenine so odlične, ko gre za energijo, a ker je večina preprostih ogljikovih hidratov, jih vaše telo precej hitro predela, tako da vaš krvni sladkor pošljejo na tista kolesarska kolesa, ki se jih bojijo vsi dieteti. Testenin se vam ni treba popolnoma izogibati, omejite se na polnozrnate sorte pšenice, tako da dobite vsa hranila z nobenim trnom sladkorja.
11. Umetna sladila
V zadnjem desetletju je prišlo do pravega pritiska, da bi se izognili rednemu sladkorju in namesto tega prešli na umetna sladila. Vendar pa raziskave kažejo, da ti umetni nadomestki dejansko spodbujajo težo dobiček v nasprotju s težo izguba. Izogibajte se jim in verjetno boste izgubili tudi nekaj neželene maščobe.
12. Alkohol
Celo nizkokalorične alkoholne pijače lahko shujšajo kilograme, ko se ukvarjate z nočnim ali vikendom pitja pijač. Poleg dodatnih kalorij alkohol prav tako zavira dobro odločanje; zaradi česar vsakič izberete globoko ocvrto hrano nad solatami.
13. Konzervirano sadje
Druga hrana, ki se sliši zdravo, ni pa nujno konzervirano sadje. Večina jih je naložena s tonami sladkorja; dovolj, kjer njihovo slabo odtehta njihovo dobro. Če brez njega absolutno ne morete živeti, si vsaj kupite sadje, konzervirano v lahkem sirupu.
14. Beli kruh
Beli kruh predstavlja visoko glikemično hrano (kar pomeni, da povzroči ogromno reakcijo s krvnim sladkorjem). Dodajte mu maslo masla in zdaj ste ga poslabšali, saj boste tudi vi visoko kalorični. Če imate možnost, izberite polnozrnate pšenične barve in namesto tega uporabite začinjeno oljčno olje. Svoje srce in pas boste naredili srečnejši.
15. Delujte meso
Morda mislite, da se prehranjujete zdravo, če kupujete pusto puranje in šunko iz lokalne dobrote, a premislite še enkrat. Meso, ki je v predelanem kosilu, je naloženo s natrijem, da bodo čim dlje uporabni. Sami boste naredili veliko boljše, če boste kupili nepredelano meso, ga kuhali in narezali sami.
16. Večina smoothijev
Tu smo spet s sadjem in zelenjavo. Da, smoothieji lahko vsebujejo veliko odličnih vitaminov in mineralov iz zdrave hrane, iz katere so sestavljeni, a večina je tudi zelo visoko kaloričnih. Odlični so, če boste pogrešali obrok, vendar jih boste kot dodatek k obroku verjetno povečali.
17. Suho sadje
Ali niste vedeli, da bi bilo sadje takšno vprašanje, kajne? Težava s suhim sadjem je, da se večina naloži z dodanim sladkorjem. Če boste na prigrizek kupovali takšno hrano, se prepričajte, da je vse, kar dobite, samo sadje. Lahko si celo naredite svoje, če ste tako naklonjeni.
18. Skoraj vsi solatni prelivi
To, da jeste zdravo solato, še ne pomeni, da jo lahko napolnite z visokokaloričnim prelivom za solato in jo celo pokličete. Kadar lahko, ali vsaj izberite nizkokalorični preliv, se držite z olivnim oljem in kisom.
19. Beli krompir
Zelo visoko ocenite glikemični indeks, kot je beli kruh, beli krompir poviša sladkor v krvi in nato povzroči padec, kar je točno tisto, česar nočete, ko poskušate paziti na vnos hrane. Bolje je, da namesto tega jeste sladki krompir, ker nimajo tega učinka.
20. Rastlinsko olje
Nekatera olja so za vas boljša od drugih, rastlinsko olje pa je na ne tako dobri strani seznama. Zamenjajte nesladkano jabolčno omako namesto olja v svojih receptih za bolj zdravo alternativo.
21. Sojina omaka
Čeprav je riž odličen s samo malo sojine omake, vam ni treba veliko, da vas preseže priporočena dnevna omejitev natrija. Če si ne morete predstavljati riža brez njega, se vsaj preusmerite na nizko vsebnost natrija, da ne boste razveljavili vsega trdega dela, ki ste ga poskušali prilagoditi in obrezati.
22. Paradižnikova omaka
Paradižnik je dober, kajne? Da, vendar ne v omakah, ki so napolnjene s sladkorjem in / ali soljo. Bodite lastni ali kupite blagovne znamke, ki v svoji prehrani ponujajo manjše količine snovi, ki jih želite manj. Vaša lestvica bo pokazala rezultate.
23. Marmornato rdeče meso
Rdeče meso vsebuje veliko telesnih zdravih hranilnih snovi, kot so železo in vitamini A, D in E. Torej, medtem ko jih boste želeli vključiti v svojo prehrano v omejenih količinah, pazite le, da izberete manjše količine maščob. Prizadevajte si za mlete izdelke z manj kot 10% maščobe in odrežite odvečno maščobo od mesa, ki ga lahko vidite pred kuhanjem, če boste jedli zrezke.
24. Polnomastni sir
Težava tega mlečnega izdelka je v tem, da ne potrebujete veliko, da bi šli čez morje. Ena unča, ki je priporočena velikost serviranja, je le velikost vašega palca in večina ljudi porabi veliko več kot tisto v enem sedenju. Če poskušate shujšati, je veliko bolje kupiti in jesti posebej zavite siraste palčke z nizko vsebnostjo maščob.
25. Kuhani obroki
Čeprav so priročni in nekateri izmed njih vsebujejo zdrave sestavine, so v škatlah še vedno naloženi številni različni soli, da bi jih lahko dobro skuhali, ko jih skuhate. Kadar je mogoče, kuhajte z uporabo vseh naravnih svežih sestavin.
26. Tuna pakirana v olju
Tuna vam nudi dobro količino vitamina C, mangana in cinka, vendar ga zapakirajte v olje in vam daje tudi veliko maščob. Ko nabirate konzerve tuna, izberite pakirane v vodi, da s hujšanjem ne boste šli na tečaj.
27. kumarice
Z nizko vsebnostjo maščob in nizko kalorijami, vendar so kisle kumarice tudi veliko natrija. Ste že izvedeli, zakaj to ni dobro, zato vam ni treba več prelagati tega; če pa vam je okus kumar resnično všeč, narežite nekaj svežih in dodajte malo kisa. Dobili boste kiseli okus, ne da bi pri tem vsa sol povzročila sol.
28. Začimbne soli
Ko že govorimo o soli, večina ljudi kuha s kupom različnih začimbnih soli, zdrave obroke pa spremeni v tiste, ki dvignejo krvni tlak in sprožijo prihodnost. Zaradi tega poskusite uporabiti začimbe, ki ne vsebujejo natrija. Če vas začimbe in zelišča zastrašijo, si oglejte ta enostaven vodnik in se naučite okusnih načinov za kuhanje brez soli.
29. Vnaprej pripravljene deli solate
Samo to, ker se oglašuje kot "domače", še ne pomeni, da je dobro za vas.Večina solat, ki jih boste našli v lokalni ponudbi, je narejenih s solatnim prelivom ali oljem. Veliko bolje je narediti svoje, da lahko nadzorujete, kaj se dela in česa ne gre.
30. Kečap
Ta začimba se zdi dovolj neškodljiva, a ste se zavedali, da je v obeh sladkorjih izjemno veliko in sol? Zaradi tega je kečap dvojni problem, ko poskušate shujšati. Da, s pomfritom gre povsem v redu, vendar jih ne bi smeli jesti zelo pogosto, če poskušate shujšati in se zdraviti, a ne?
Zagotovo ne morete jesti popolno ves čas, ampak boljše kot jeste, več napredka boste dosegli pri doseganju cilja izgube teže in oblikovanja. Omejite takšno hrano v svoji prehrani in v te usnjene kavbojke se boste prilegali hitreje, kot ste mislili, da je mogoče.
