Iščete načine, kako postati in ostati zdrav? Tu so štiri navade, ki jih boste želeli ustvariti, da se izognete postelji in brez bolezni in bolezni.
Ko gre za zdravje in dobro počutje, je vedno lažje biti proaktiven in ostati zdravi v primerjavi s tem, da je reaktiven in se poskuša spoprijeti s hroščem, virusom ali drugo boleznijo, ki vas želi narediti za naslednjo žrtev. Torej, če pomislimo na to, je tu štiri navade, ki jih boste želeli pridobiti, ki bodo skoraj zagotavljale vaše zdravje:
# 1 Ostanite hidrirani
Ne pijte dovolj vode in ne samo, da boste trpeli zaradi pomanjkanja energije, ampak boste tudi preprečili, da bi telo odplaknilo vse hrošče in strupe, ki se nahajajo doma. V idealnem primeru želite porabiti polovico svoje telesne teže v uncah dnevno.
Če na primer tehtate 140 kilogramov, boste vsak dan morali piti 70 unč vode (140 funtov, deljeno z 2 = 70 unč). Če vas je telo že napadlo, karkoli se dogaja, in imate vročino ali imate drisko, popijte še malo, da boste lažje nadomeščali odvečne tekočine, ki jih vaše telo izgublja.
Voda je najboljši način, da se hidrirate, zato mora biti vedno vaš glavni vir tekočin. Če radi uživate v rednem vnosu kofeina v lončke kave ali čaja, ne pozabite, da vas obe dehidrirata (zato po pitju pijete več časa v kopalnici) in ju zato uživajte le v zmernih količinah . Če je soda vaša pijača po izbiri, preberite naslednjo priporočeno navado…
# 2 Omejite vnos sladkorja
Številne raziskave so zaključile, da je prekomerni vnos sladkorja izjemno škodljiv za vaše zdravje. V bistvu vaše telo postane vzreja ne le za bolezen, ki vas lahko za nekaj dni izloči iz službe, temveč tudi za večje bolezni - smrtonosne razmere, ki vam lahko dejansko vzamejo življenje.
Zato je eden najpomembnejših korakov, ki ga lahko naredite, ko se dobro držite, omejiti vnos sladkorja. To pomeni, da si olajšate soda, ki jo običajno pijete, sladice, ki jih imate radi, in priboljške, s katerimi se radi nagradite po napornem dnevu.
Tukaj je šal: To velja tudi za umetne sladkorje. Če torej razmišljate, da se boste okrog tega predloga lotili tako, da preprosto izberete živila in pijače, ki so »diete« ali so narejene z umetnimi sladili, premislite še enkrat, ker imajo enak učinek na vaše telo, samo z manj kalorij.
Resnično se je težko držati stran od sladkih stvari, še posebej, ko PMS zadene in si ne morete misliti nič drugega kot lepo bogato čokolado, a če jo boste stisnili, se boste v resnici počutili bolje. Mogoče ne toliko v tistem času, toda ko bo konec, boste ugotovili, da je bilo vaše izpuščene hormone veliko lažje prebroditi, ko še niste imeli visokih in najnižjih najnižjih vrednosti krvnega sladkorja.
# 3 Bodite aktivni
VirČe bi vam danes rekli, da ne boste nikoli več hodili, kako bi se počutili? Bi si želeli, da bi bili bolj aktivni in sprehodili vsako priložnost, ki ste jo imeli v prejšnjih dneh? Če ste kot večina ljudi, je vaš odgovor odmeven "DA !!"
No, tu je še en razlog, da morate ostati aktivni kot glavna prednostna naloga (razen tistega, ki bi ga zamudili, če ne bi mogel): vključevanje v redno telesno aktivnost vaši notranjosti zdrava toliko, kolikor je vaši zunanji. Z drugimi besedami, bolj ko ste fit, močnejši je tudi vaš imunski sistem.
To pomeni, da preživljanje časa v telovadnici na tekalni stezi ali na tleh dnevne sobe, ko delate drobtine med komercialnimi odmori, poveča verjetnost, da boste preveč močni za morebitne hrošče, ki vas bodo napadli. To je nekako tako, kot da gradite mišice imunskega sistema, hkrati pa oblikujete skeletne mišice telesa.
Naj bo smiselno vsako uro ali tako vstati s stola ali pa se ponoči odpraviti s kavča in narediti nekaj, zaradi česar vaše srce potuje, mišice pa »čutijo opekline.« Ne samo, da boste videti boljše, ampak tudi počutite se tudi bolje.
# 4 Vzemite si čas za odstranjevanje stresa
VirKo stresa ne odstranjujete redno iz telesa, se ne samo počutite grdo in nestrpno, ampak se tudi težje borite z boleznijo in boleznijo. Še huje pa je, da se sčasoma lahko nabere ekstremni stres in povzroči težave s srcem in celo smrt.
Zagotovo imate obveznosti, ki jih morate izpolnjevati, in delo, ki ga je treba opraviti do določenega roka, vendar morate tudi načrtovati čas, da boste samo razpustili. Morda se bo nekaj navadilo, če običajno ne boste namenili časa zase, vendar bo kmalu postalo drugo naravo in z veseljem se boste veselili svojega časa.
Katere so nekatere odlične dejavnosti proti stresu? No, v veliki meri je odvisno od vaše osebnosti, vendar je tu nekaj možnosti, ki jih boste morda želeli razmisliti:
- Branje dobre knjige, v katero se lahko izgubite
- Uživanje v vroči kopeli z mehurčki s kozarcem ohlajenega vina in pomirjujoče glasbe
- Na sprehod z roko v roki s tistim, ki ga imate radi
- S svojim otrokom se vključite v igro skrivalnic in zaključite s krpeljom, ko jih najdete
- Meditirate ali vsaj samo sedite v tišini in se prepustite dihanju
- Če pokličete svojega najboljšega prijatelja in ji pustite, da se počuti bolje, kot vedno
Možnosti so seveda neskončne, a razumete. Poiščite nekaj, kar pomirja dušo, in to storite redno, da vam ne bo treba umiriti telesa zaradi bolezni.
Če želite ostati zdravi (kar upam, da tudi), potem ostanite hidrirani, omejite vnos sladkorja, bodite aktivni in si vzemite čas za odstranjevanje stresa. To je veliko boljši recept kot vse, kar vam lahko da zdravnik, se vam ne zdi?
