Zdravo telo je zdrav um. Vadba ni pomembna samo za telesno zdravje, ampak tudi za duševno zdravje.
Fizična vadba je tudi miselna vadba. Začnimo z osnovami, ki res niso preveč osnovne, ko razmišljate o tem.
Preprost del je telesna vadba; stvar je samo vstati in narediti to, ali gre za sprehod, tek, raztezanje, plavanje ali kaj drugega, kar vključuje gibanje.
Zapleten del je, ko gre za razgibavanje vadbe in kako vaše telo deluje v sozvočju, ko telovadite, zlasti kar zadeva duševne koristi.
Samozavest
Najpogostejša korist, ki jo večina ljudi povezuje s telovadbo, je, da boste izgledali dobro ali celo imeli to poletno telo.
Nekateri ljudje to »delajo celo leto«, medtem ko drugi delajo vse leto. Zgodi se, da sem eden tistih ljudi, ki letno trenirajo, ne samo da bi bili videti dobro, ampak tudi zaradi drugih koristi.
Vprašanje vam ne samo pomaga, da izgledate dobro, ampak vam daje samozavest, ki še naprej raste, ko začnete izgledati in se počutiti bolje.
Večina ljudi meni, da je njihovo izboljšanje zaupanja posledica zgolj izboljšanega videza, vendar je to zelo omejujoče. Pravzaprav se tukaj stvari zapletejo.
Moč možganov
Eden od razlogov, da se ljudje po vadbi počutijo bolj samozavestni, je posledica antidepresivov, ki so podobni učinkom, povezanim z nečim, kar imenujemo tekaški visok; to sprošča serotonin in se počutiš v ekstatičnosti. To je preprosta različica.
Bolj poglobljena razlaga je, da vadba povzroči padec stresnih hormonov; iz porabe energije dobimo več energije in jasnosti.
Ljudje z depresijo in tesnobo bodo ugotovili, da si lahko s telovadbo očistijo glavo, saj kemikalije v telesu in možganih delujejo skupaj.
Študija v Stockholmu je pokazala, da so antidepresivni učinki teka povezani tudi s povečano rastjo celic v hipokampusu.
Hipokampus je del možganov, ki ljudem pomaga tudi pri učenju in spretnosti. Vadba omogoča, da se ljudje počutijo bolj lahkotno in sproščeno, zato tudi pomaga, da si človek očisti glavo.
Na nek način je, kot da spustiš slabe vibracije in pustiš svojemu telesu, da ustvari dobre, da bi ga prevzeli. Ljudje lahko dobesedno zbežijo slabega odnosa in razpoloženja in se vrnejo osveženi, srečnejši, bolj spodbudni in z jasnejšim duhom.
Prehrana, povezave in preprečevanje
Vadba in možgani so povezani: res ne morete telovaditi, ne da bi spodbudili možgane. Telo in možgani so postavljeni v zdravo obliko prekomerne vožnje, kjer vadba vpliva na možgane na več ravneh - ironično, kot torta.
Vadba poveča srčni utrip, kar možganom nato črpa več kisika, ki ga ne samo spodbudi, ampak tudi pomaga sprostiti množično količino hormonov.
Ti hormoni nato pomagajo zagotoviti prehrano za rast možganskih celic. Nenehna vadba spodbuja spodbujanje novih povezav in rast na najpomembnejših področjih možganov.
Druga plast za vadbo je povečana moč mišičnih celic, ki možganom pomagajo tudi pri reakcijskem času.
Nedavne študije so pokazale, da ljudje, ki več vadijo, tvegajo, da bodo zboleli za Alzheimerjevo boleznijo zaradi povečanja mišične krepitve in nege možganov, ki jo dobijo v primerjavi z ljudmi, ki ne telovadijo.
Bolezni in zdravstvena stanja se lahko potencialno izboljšajo - če jih ne preprečimo - z vadbo.
Mnogi ljudje so zaskrbljeni zaradi bolezni srca, visokega krvnega tlaka in številnih drugih bolezni in zdravstvenih težav, vendar pa njihova aktivnost povečuje lipoprotein visoke gostote, bolj znan kot dober holesterol.
To zmanjšuje nezdrave trigliceride, kar pomeni, da kri teče nemoteno in zdravo, kar povzroči manjše tveganje za več bolezni.
V nasprotju s tem pa bodo imeli ljudje, ki ne telovadijo, počasnejši in manj močan krvni pretok zaradi več trigliceridov v arterijah.
Kako je vse skupaj v vsakdanjem življenju
Vadba zagotavlja nočne in dnevne rezultate - precej dobesedno. Čeprav se zdi, da je v teh dneh premalo energije in spanja, sta oba potrebna za zdravo življenje.
Zato je vadba tako dober pick-me. Vadba je nekaj, kar, če se izvaja čez dan, pomaga zmanjšati stres in povečati jasnost, da vam pomaga skozi vaš dan.
Pomaga tudi umiriti um ponoči, da boste lahko bolje spali.
Nenavadno bo vadba, ki jo izvajate zjutraj ali čez dan, imela nasproten učinek, saj vam bo zagotovila več energije.
Všeč sta Ying in Yang: podnevi potrebujete vadbo za energijo, pa tudi za zdrav spanec - vse ob izboljšanju duševne jasnosti in zdravja.
