Bolečine v hrbtu lahko povzročijo številne stvari, še posebej, če veliko časa preživite v pisarni. Tu je 5 preprostih nasvetov za zmanjšanje bolečin v hrbtu.
Če ves dan delate pred računalnikom, vas lahko sčasoma razvije bolečina v vratu in hrbtu, če ne prakticirate v pravem sedečem položaju. Morda boste preprosto spregledali to dejstvo, ko ste zaposleni, vendar boste sčasoma začeli opažati bolečino.
Sčasoma se lahko razvije v kronično bolečino, ki se bo redno manifestirala.
Ali bolečine v hrbtu povzroča slaba drža?
Bolečine v hrbtu lahko povzročajo marsikaj, lahko pa ugotovite, ali je zaradi vaše slabe drže, ker se bo še posebej počutil v dneh, ko se boste prijeli nad mizo. Ta bolečina se lahko kaže med dolgim delovnim časom, med vikendi pa ne toliko, ko imate dovolj časa, da se uležete in počivate.
Med pisarniškimi urami lahko začutite bolečino v hrbtu, ki se začne v predelu vratu, postopoma se premika navzdol na predel hrbta, bolečina pa se lahko okrepi, ko poskušate vstati ali sesti ali spremeniti položaj. Bolečina v hrbtu se lahko manifestira tudi ponoči, kjer boste med ležanjem čutili dolgočasno srbečo bolečino.
Kako lahko zmanjšate bolečine v hrbtu?
Kako lahko to zmanjšate ali v celoti izpustite? Tu je nekaj nasvetov, kako izboljšati ergonomijo na delovnem mestu, začenši s pisarniško držo.
- Premakni se! To je morda težko storiti, če ste sredi napornega delovnega dne, vendar morate vstati in se poskušati sprehoditi po pisarni, da olajšate pritisk na utrujene hrbtne mišice. Vedeli boste, kdaj se določene mišične skupine v telesu izčrpajo, ko se začnete spuščati ali spuščati nad mizo. Če ne morete vstati in hoditi po pisarni, poskusite pogosto menjati položaje.
- Hrbet imejte naravnost. To je izziv, če se začnete počutiti utrujeni ali če ste tako navajeni, da imate napačno držo. Ko sedite na stolu, sedite naravnost in držite boke, ramena in ušesa na isti ravni v navpični črti. Zamenjajte položaje, ne da bi pri tem izgubili naravnost hrbta. Stopala naj bodo ravna na tleh.
- Tudi pri gibanju je treba upoštevati dobro držo in ergonomijo. Ko dvigujete težke materiale, se pogovarjate po telefonu, tipkate ali celo berete dokumente, bodite pozorni na svojo držo. Nepravilna drža lahko povzroči bolečine v hrbtu in vratu.
- Naj bo vse na dosegu roke. Zjutraj posvetite nekaj časa, tako da uredite svoje delovno mesto, da bo vse zlahka dosegljivo. Zmanjšali boste možnosti za nastanek poškodb hrbta in vratu, tako da vsako jutro postavite pisarniški stol, tipkovnico, zaslon in druge materiale. Ustvarjanje ergonomskega fizičnega delovnega okolja je bistvenega pomena za vaše počutje.
- Izogibajte se nošenju napačne vrste obutve. Čeprav bo zaradi pete mogoče videti, da imate noge supermodela, bo to spremenilo poravnavo telesa zaradi vpliva težišča, kar vam lahko povzroči bolečine v hrbtu in vratu. Namesto tega uporabite ravne čevlje ali če vam pisarna tega ne dopušča, poskusite s čevlji z nižjimi petami.
Priporoča se tudi več vaj za tiste, ki trpijo zaradi bolečin v hrbtu. Te vaje vključujejo vaje z majhnim udarcem, kot so plavanje, tek, hitra hoja, kolesarjenje in celo aerobika, da boste ostali v optimalni formi.
Okrepitvene vaje, kot so dvigovanje uteži, ki so usmerjene na določene mišične skupine telesa, so bistvenega pomena, da mišice ne bodo razpadale in da bodo vaše mišične skupine močne. Bodite prepričani, da se posvetujete s strokovnjakom, da boste lahko ugotovili popoln tip vadbe za svoje telo in vaše stanje.
