Otroci, da se prehranjujejo zdravo, je težko, vendar ni nemogoče! Tukaj je nekaj idej za to, da se vaši otroci prehranjujejo zdravo ...
Ste se kdaj srečali s svojim otrokom glede nečesa, kar želite, da ga pojedo, ker je zanje dobro, vendar tega nočejo? Če ste kot večina staršev, se pripeti, da je en ali dva grižljaja dovolj "dober", saj preprosto nimate energije (ali časa), da bi tam sedeli celo noč in jim govorili, kako bo prehranjevalno prehranjevanje pomagalo rastejo velike in močne.
Torej, kako si jih privoščite, da se zdravo prehranjujejo, ne da bi se pri tem norčevali?
Otroci so lahko izbirčni jedci. In njihovi okusni brsti so videti usmerjeni v visokokalorično hrano z visoko vsebnostjo maščob. Torej, priti do čiščenja sadja in zelenjave s svojega krožnika je lahko nočna mora. Toda to ni nemogoče. Tu je nekaj idej, s katerimi si lahko okončate te nočne bitke in začnete miriti za mizo:
Naj bo prehrana zdrava zabava
Otroci običajno niso navdušeni nad stvarmi, ki jih počnejo so narediti. Naj gre za čiščenje njihove sobe, pravočasno v posteljo ali umivanje zob; lahko je naporno skušati zagotoviti, da delajo tisto, kar je dobro za njih. In uživanje hranljive hrane ni izjema od tega pravila.
Če želite zdravo prehrano spremeniti v nekaj, kar ne vključuje prošnje in jih prosite za spoštovanje, boste želeli, da jim to postane zabavno. Bolj ko se bodo veselili, lažje bo obema.
Malenkosti se z zdravo hrano enostavno zabavajo, če jih razporedite po slikovnem vzorcu. Mogoče na primer ustvarite ploščo, ki je videti kot prizorišče na prostem skupaj s korenčkom kot železniškimi tiri in brokolijem kot drevesi. Ali pa se morda odpravite na prizorišče oceana, kjer rezine jabolk postanejo čolni, jadra ali grozdje pa kroglice za plažo. Dodajte še več navdušenja, ko bo vaš otrok pripovedoval zgodbo, ko jedo svojo pot skozi sliko.
Z malce starejšimi otroki jih lahko vključite v proces zdrave prehrane, ker bolj ko so vključeni v dejavnosti "velikih ljudi", bolj nestrpni so, da bi se jih prisilili brez prisile. Naj operejo sadje in zelenjavo ter jih postrežemo sami. Če bodo sposobni, naj jih tudi razrežejo. Včasih je samo sodelovanje v postopku dovolj, da jih navdušimo nad uživanjem zdravih živil, ki so jih pripravili.
Hranljiva hrana naj bo bolj dostopna kot nehranila
Če imate omaro, polno tort, bombonov in čipsa, se boste seveda borili za dobro hrano. Kot odrasla oseba je dovolj težka, da v tem primeru sprejema dobre odločitve, tako da pričakujemo enako od otrok, nima smisla.
Ne daj si ga izbira jesti zdravo. Namesto tega naj bo to edina možnost, ker je to edina hrana, ki jo imate v hiši. Zdaj to ne pomeni, da občasno ne morete imeti priboljškov, ampak ena stvar je imeti v omari vrečko čipsa, v primerjavi s popolno shrambo predelanih prigrizkov.
Na mizi hranite posodo s sadjem, da lahko zagrabijo nekaj hranljivega, če bodo lačni. Otroško korenje pa naj bo v posodi v hladilniku, da je priročno za jesti. Če je vse, kar morajo jesti, zanje nekaj dobrega, boja sploh ni. Jedli bodo, ko bodo dovolj lačni.
Ne jejte zdrave prehrane kot kazen
Ves čas to slišite v stavkih, kot so: "Končaj svoj krožnik ali ne moreš iti ven in se igrati." To je teoretično odlično, ker odgovornosti vedno pridejo pred želje, toda v bistvu učiš otroka, da je zdravo prehranjevanje kazen. To je delo; nekaj, kar je treba storiti, preden lahko uživate v življenju.
Ne pogojujte ničesar, kar bi temeljilo na tem, ali jedo nekaj dobrega zanje ali ne. Ne želite, da gre za trgovino, ker bodo to misel prenesli v odraslo dobo. Mogoče se tudi sami tako počutite? Če na primer na svojem krožniku ne jeste vseh zdravih živil, se vam zdi krivo? Če ne bo lepo s tabo, tudi ne bo lepo sedeti z njimi.
Bolje je, da s svojim otrokom ne poskušate zamenjati, da bi jedel, kar želite. Če prosijo, da jih oprostijo s stola in se niso dotaknili zelenja, jim preprosto ne. Pustite zdravo prehrano samostojno, da niti ne omenjate, kaj lahko storijo, ko zapustita mizo. Naj bo popolnoma neodvisen od drugih dejavnikov.
Pazi vaš drža
Ne pozabite, da otroci poberejo, kako se počutite glede stvari. Če torej k zdravi prehrani pristopite kot do nečesa, kar je bolj zalogaj ali "obvezno" kot "želja, ki ga je treba narediti", potem bo vaš otrok verjetno naredil isto. Mislili bodo, da naj bi se tudi oni tako počutili.
Nasprotno, če se boste navdušili nad zdravo prehrano in se vam zdi, da resnično uživate hranljivo hrano, bodo to tudi izbrali. Želijo biti kot vi, zato bodo posnemali vaše občutke in dejanja, dokler na koncu ne postanejo njihovi.
In ne mislite, da ste v redu, samo če igrate vlogo, ko ste pred njimi. Slišita te celo, ko misliš, da ne.Na primer, če se s prijateljem pogovarjate o tem, kako vam je slabo, da jeste samo solato in korenje, in želite, da bi lahko ves dan jedli čokolado in ne pridobivali teže, to slišijo. Vzamejo ga in verjamejo, da bi se tudi oni morali tako počutiti.
Bodite izven večera in poskrbite, da bo zdravo prehranjevanje nekaj, kar vaš otrok hoče narediti. Pomagali jim boste zdaj in v prihodnosti, ko bodo razvijali pozitivne odnose s hranljivo hrano.
