Ali poskušate shujšati, vendar preprosto ni videti, da bi bili rezultati dovolj hitri? Bi radi vedeli, kaj lahko storite, da se maščoba samo stopi iz telesa?
Ni načina za to, če želite shujšati in se oblikovati, bo trajalo nekaj časa. Niste shujšali čez noč in tudi čez noč je ne boste izgubili.
Če rečem, lahko nekaj storite, da pospešite postopek in svoj potencial za izgorevanje maščobe potisnete v visoko prestavo. Preproste stvari. Danes se lahko lotite tanjšanja.
Kaj so oni?
Pijte veliko vode
Vaše telo se za številne funkcije zanaša na vodo. Ne samo, da je kri sestavljena predvsem iz vode, ampak vaši organi in tkiva potrebujejo, da delujejo čim bolj učinkovito in učinkovito. Če torej ne pijete dovolj te bistvene pijače, ne boste dobili rezultatov čim hitreje, ker bo vaš sistem verjetno počasen.
Poleg tega je edini način zmanjšanja napihnjenosti pitje več vode. Zdi se kontraproduktivno, toda razlog, da se vaše telo drži za vodo, je v tem, da ga ne dobiva dovolj. Ko pijete več vode, telo ve, da je v redu, da ga sprosti, s čimer se vaš trebuh, roke in noge počutijo in izgledajo manjše.
Lakoto in žejo je pogosto enostavno zamenjati, saj imajo zelo podobne znake. Če ostanete hidrirani, lahko žejo odstranite iz enačbe, kar pomeni, da ne jeste neuporabnih kalorij, ko ste namesto tega žejni.
Poskusite piti vsaj šest do osem kozarcev na dan, da bo vaše telo teklo na optimalni ravni. Če vas ne zanima navadna voda, dodajte rezine pomaranče, limone, limete ali kumare za osvežilno pijačo, ki je brez okusa in kalorij.
Jejte veliko sadja in zelenjave
Če iščete nizkokalorično hrano, ne bo veliko lažje kot sadje in zelenjava. V resnici so nekatere tako nizkokalorične, da jih imenujemo "negativna kalorična" hrana, ker je za njihovo prebavo potrebno več kalorij, kot jih vsebujejo. Rezultat? Z lahkoto in učinkovito izgubljate težo in maščobe.
Sadje in zelenjava so ne samo najbolj zdrava živila, ki jih lahko jeste, ampak tudi bolj polni. Torej, pojejte jih več in pojedli boste manj ne tako dobre hrane, ki zavzema velik del prehrane povprečnega človeka. Poleg tega, če hrepenite po nečem hrustljavem, pomagajo izpolniti to željo.
Ne pozabite, da je sadje relativno nizko kalorično, kljub temu pa je višje od večine zelenjave. Če izberete sadje, ki vsebuje veliko naravnih vsebnosti sladkorja, na primer banane in grozdje, boste morda nevede postavili krvni sladkor na dirkališče, ki vam daje težko boj proti hrepenenju. Zaradi tega so vaše najboljše sadne možnosti jagode in melone.
Zaužijte vitke beljakovine
Eden najboljših načinov, da telo začne zapuščati maščobne zaloge, je povečanje porabe pustih beljakovin. Vitke beljakovine imajo manj maščob, vsebujejo več aminokislin, ki telesu pomagajo zaščititi pred boleznimi, kot so rak in bolezni srca, telesu pa dajejo tisto, kar potrebuje, da ohranjajo mišice velike in močne.
Katere so nekatere kakovostne beljakovinske možnosti? Odločite se za živila, kot so piščanec, puranje, jajca, pusto govedina in svinjina ter grški jogurt z nizko vsebnostjo maščob.
Velika prednost uživanja dovolj vitkih beljakovin je, da vas dlje ohranjajo polne. Če ste kdaj sploh kdaj umrli (kdo tega ni?), Potem veste, kako pomembno je izguba teže, da boste imeli lakoto pod nadzorom.
Opravite intervalni trening
Kardiovaskularna vadba je izredno pomembna za hujšanje in vzdrževanje. Ne le da telesu pomaga, da hitreje izpušča maščobe, temveč ohranja vaše srce in pljuča v odlični formi.
Čeprav vsekakor uživate v aerobnih aktivnostih, ki so daljše in vključujejo stalno intenzivnost, boste imeli velike koristi za vzdržljivost, če boste namesto tega naredili intervalne vadbe, boste izgorevali maščobe. Rezultate boste dosegli veliko hitreje, vadbe pa so na splošno krajše.
Kako trenirate? Izberite svojo kardio aktivnost po izbiri in nadaljujte s spreminjanjem stopnje intenzivnosti med vadbo. Če na primer uporabljate tekalno stezo, lahko naredite vadbo takole:
- 5 minutno ogrevanje pri svetlobni jakosti
- 2 minuti zmerne intenzivnosti
- 1 minuta visoke intenzivnosti
- 2 minuti zmerne intenzivnosti
- 1 minuta visoke intenzivnosti
- 2 minuti nizke intenzivnosti
- 2 minuta visoke intenzivnosti
- 5 minut se ohladi pri nizki intenzivnosti
Tako boste dobili odlično 20-minutno vadbo, ki bo vaše telo več ur kurila maščobe. Nič več preživljate ves dan v telovadnici, samo da bi videli rezultate.
Dvigovanje uteži
Poleg kardio, boste želeli dvigovati tudi uteži. Več ko imate mišično maso, več kalorij gori vaše telo, tudi ko je v mirovanju. To pomeni, da boste izgubljali maščobo z večjo hitrostjo, tudi ko samo gledate televizijo in spite. Ali res kaj boljšega od tega?
Veliko žensk se boji dvigovanja uteži, ker skrbijo za pridobivanje ogromnih in moških mišic. Vendar pa v telesu nimate dovolj testosterona, da bi ta rezultat dosegli brez dodatkov, zato vam ni treba skrbeti. Lahko dvignete uteži in še vedno izgledate dobro in obrezano.
V idealnem primeru želite delati mišice 2-4 krat na teden. In nikoli ne želite delati iste mišične skupine dva dni zapored, saj vaše mišice potrebujejo čas, da ozdravijo in popravijo, preden jih ponovno stresite. Če tega časa ne spoštujete, ne boste dobili želenih rezultatov in tvegali poškodbe.
Za najboljše rezultate izgorevanja maščobe izberite vaje, ki delujejo na zgornjem delu telesa (roke, hrbet, ramena in prsni koš), spodnji del telesa (stegna, stegnenice, fleksorji kolkov in teleta) ter jedro (trebušno območje). Na spletu je na voljo veliko načrtov vadbe ali investirajte v osebnega trenerja za sejo ali dve in pridobite program, zasnovan posebej za vas.
Bodite aktivni ves dan
Čeprav si vsekakor želite imeti strukturiran program vadbe, s katerim boste topili maščobo na telesu, to še ne pomeni, da lahko preostanek dneva preživite na kavču in ne počnete ničesar. Če resnično želite začeti rezultate izgorevanja maščob, boste ta cilj dosegli tako, da boste vsak dan z običajnimi dejavnostmi postali priložnost za kurjenje kalorij.
Če imate na primer službo za mizo, se ustavite vsako uro in naredite raztežaje ali vstanite in hodite naokoli. Ko ste telefon, namesto da bi sedeli in govorili, vstanite in stopajte. Pojdite do pisalne mize sodelavca, da ji pošljete sporočilo, namesto da ga pošljete po e-pošti.
Če pospravljate hišo, lahko tam dodate še nekaj dejavnosti. Kadar morate nekaj dvigniti od tal, izvajajte počepe in kopajte.
Vedno obstajajo načini, kako običajne dejavnosti spremeniti v visoko intenzivne kurilce maščob. Poglejte, kako ustvarjalni ste lahko!
Zmanjšajte raven stresa
Končna stvar, ki jo lahko hitreje znižate v telesni maščobi, je zmanjšanje količine stresa v vašem življenju. Ko je vaše telo pod stresom, proizvaja hormon, imenovan kortizol. Več kortizola, ki ga naredite, več maščob zadrži vaše telo - zlasti v predelu trebuha, ki je zanj najnevarnejše mesto. Z zmanjšanjem količine tesnobe in napetosti v življenju se ne boste samo počutili bolje, temveč boste hitreje odvrgli odvečne maščobe.
Odstranjevanje sebe bi moralo biti prednostna naloga, tako kot pravilno jesti in telovaditi. Poskrbite, da vsak dan ali vsak teden naredite nekaj, da telesu daste čas, da se pomladi in ne bo v nenehnem stresnem stanju.
Čeprav se možnosti za zmanjšanje stresa razlikujejo glede na posamezne interese, lahko počnete stvari, kot so branje knjige, sprehod, spregovor s prijateljem ali meditacija. In da dejavnosti ne bi smele biti tihe in vedre, da zmanjšate stres. Nekateri ljudje ugotovijo, da so najboljše aktivnosti intenzivnejše, na primer plezanje po skalah ali smučanje.
Samo poiščite nekaj, s čimer boste uživali, kar vam bo odvzelo misel. Ne samo, da se boste imeli lepo, ampak boste tudi tanjši!
Izgubljanje telesne maščobe ne bi smelo biti dolgotrajen postopek. Seveda, vaše telo ima svoj um in počne stvari v svojem tempu, vendar to še ne pomeni, da ga ne morete malo brzdati. Preizkusite te ideje in v vsakem trenutku boste tanji.
