Skrivnosti vadbe in prehrane kim kardashian (2024)

Čeprav je morda najbolj znana po svojem polnjenem, dramskem filmu, ki je vnesel ljubezensko življenje - z domačim videom ali dvema, se bo Kim Kardashian uvrstila precej visoko na seznamu "najbolj vročih teles na planetu".

Njena voluminozna figura iz peščenega stekla z odlično toniranim (in, kot smo to dokazali v resničnostnem šovu, popolnoma vsemi naravnimi), so zagotovo vredne želje in pozornosti.

Kako je Kim K. dosegla ta zavzet fit izgled in kako ga vzdržuje?

Tu je nekaj skrivnosti njene vadbe in življenjskega sloga, ki očitno zagotavljajo čudovite rezultate.

Njene skrivnosti vadbe

kim kardashian v vijoličnem bikiniju 2

Vaja 1: Sesalnik iz lesa za stranske postelje

Stojte s stopali v širini kolkov in držite uteženo žogo ob desnem ušesu, pri čemer so komolci upognjeni.

Stopite ven na levo in se spustite v kolobar, ko izravnate roke in loknete žogo, tako da je zunaj levega gležnja.

Roke vrnite navzgor v začetni položaj, ko stopite desno nogo poleg leve.

To vajo ponovite 6 do 15-krat na levo stran, nato preklopite strani in ponovite v desno, da dokončate komplet.

Vaja 2: Širok žogski čučanj

Stojte z razmaknjenimi nogami, rahlo obrnjeni prsti in v obeh rokah držite uteženo žogo pred prsmi.

Spustite se v nizek počep in potopite svoj plen navzdol in se dotaknite žogice do tal med petami.

Dvignite žogo, ko dvignete žogo nad glavo, roke pa držite naravnost, dokler se ne iztečejo z ušesi. Če to počnete pravilno, ko pogledate navzgor, žoge ne bi smeli videti, saj bi morala biti nekoliko za vami.

Naj bo teža dvignjena v petah in jo, ko se dvignete, močno stisnite.

To vajo ponovite 6 do 15-krat.

Vaja 3: Povratna rotacija

Stojte z nogami na širini ramen, izravnajte trup in držite uteženo kroglico približno ene širine kroglice od prsnega koša, pri čemer naj bodo komolci navzven.

Pritisnite proti žogi - čutili bi, da se vaše prsne mišice krčijo. Med vrtenjem se od strani do strani stiskajte, kot da bi s komolci poskušali nekaj udariti. Vsakič, ko pridete skozi sredino, povlecite trebušček tesno.

To vajo ponovite 6 do 15-krat, saj en zvitek na vsako stran šteje za eno ponovitev. Ko končate, ponovite krog in tokrat, ko se vrtate, iztegnite roke iz prsnega koša.

Vaja 4: Potiskanje z žogo

Pojdite v položaj push-up na rokah in nogah (ali kolena, če je to vaša želja).

Uteženo žogo postavite na tla nekaj centimetrov zunaj leve rame in levo roko postavite na žogo.

Naredite 6 do 10 potisnih gumbov in nato preklopite žogo na desno stran, da dokončate komplet.
Če želite ciljati na triceps, postavite žogo pod ramo in potisnite komolec na stran, ko se spustite v potisni koš.

Vaja 5: Voznik avtobusa

Sedite z upognjenimi koleni in sklenjenimi skupaj, stopala stojite in držite obteženo kroglico pred seboj.

Rahlo se naslonite nazaj in rahlo počivajte na petah ali popolnoma dvignite noge.

Zavrtite se od druge do druge strani in se vsakič dotikajte žoge za tla, medtem ko obrnete glavo, da pogledate, kje se dotikate.

To vajo ponovite 6 do 15-krat, saj ena rotacija na vsako stran šteje za eno ponovitev.

Vadba 6: Skater's Lunge with Kickback

V vsaki roki držite bučico in stojite s stopali narazen. Iz bokov se upognite za približno 45 stopinj in ročice stisnite ob straneh, komolce upognjene in dlani drug proti drugemu.

Ob predpostavki, da ste obrnjeni na 12 na obrazu ure, stopite z levo nogo nazaj na 7 in se spustite v hrbet, z desnim kolenom poravnano čez gleženj in hrbet. Vaša zadnja noga naj bo skoraj ravna. Hkrati izravnajte levo roko za seboj. Vrnite se v začetni položaj in vajo ponovite z desno nogo (korak nazaj na 5) in roko.

Vajo ponovite 6 do 15-krat.

Vaja 7: Squat, Curl, Guverner Press

Držite palico v vsaki roki ob straneh, dlani so obrnjene ob telesu in stojte z nogami na širini kolkov. Spustite se v globok počep, kot da bi uteži postavili na tla.

Dvignite se in zavijte palčke proti ramenom, obrnite dlani proti telesu. Iztegnite roke navzgor, dlani obrnite naprej. Spustite roke do ramen, nato pa strani in to ponovite 6 do 15 krat.

Skrivnosti prehrane Kim K. 101

kim kardashian v klubu

Kot resnično dekle (in človek, kar zadeva), je bilo znano, da se prepušča hrepenenju po okusu hitre hrane, kot so burgerji, krompirček, vse vrste piškotkov in končni sladoled.

Obožuje, da je v fantastični formi in da bi to dosegla, ve, da strog režim vadbe ne pomeni veliko, brez komplimentalne diete za zagon.

S pomočjo nutricionista je Kim odkrila, da makrobiotska prehrana z nizko vsebnostjo maščob, veliko vlaknin, čudi njenemu telesu in se počuti odlično, zato zdaj njena krožnika za krožnike vključuje veggi burgerje, tofu, sojin sir in kvinojo.

Še vedno ni čudna priboljšku, ki mi ga je hudo, vendar sem-to-mora-imeti, čeprav jih poskuša preveriti.

Kim K. Kicker (AKA najtoplejša skrivnost vseh)

kim kardashian v črnih kopalkah

Nedavni prikaz Kim-ovih ultra tonih in neprijetno živahnih oblin je bil pripisan temu, kar ona in njeni prijatelji imenujejo, "spolna dieta."

Kim, ki je tako srečna in izpolnjena, kot se zdi s svojim trenutnim fantom, Kanyejem Westom, izkorišča prednosti svojih strastnih sej, saj so rezultati precej osupljivi in navdihujoči.

Vedno je pomembno, da se pred začetkom vadbenega programa posvetujete s svojim zdravnikom. To še posebej velja, če za vaše trenutno zdravstveno stanje velja karkoli od naslednjega: