Enkrat na teden prehrana vara dan: Bi morali ali ne bi smeli?
Odvisno od koga vprašate, nekateri mislijo, da lahko dieta "goljufivi dnevi" dejansko poveča vaše možnosti za uspeh pri hujšanju. Nekateri ljudje celo trdijo, da lahko te dni pripomore k učinkovitejšemu delovanju metabolizma, ker je vaše telo "šokirano" zaradi nenadne količine visokih kalorij, ki jih zaužije, zato preprečite upočasnitev metabolizma zaradi diete.
Če odložim znanstvene teorije in se osredotočimo le na duševni vidik goljufijskih dni, verjamem, da so lahko koristne. Razlog je, da vam bodo morda pomagali, da boste na koncu ostali na tečaju, saj veste, da imate nekaj časa za mahanje in svobodo za uživanje stvari, ki si jih resnično želite vsake toliko časa.
Ideja za dan goljufanja, bodisi tedensko / mesečno / itd., Je, da se zavezujete, da boste večino časa jedli dobro, vendar si dovolite, da imate eno določeno časovno obdobje, v katerem so vse stave odpovedane.
Goljufijski dnevi so strukturirani in načrtovani pred časom, da se omogoči hrepenenje; zato se lahko izognete temu, da bi se omejili na živila, za katera velja, da so "prepovedana". Načrtovanje tedenskega varalnega dne je dobro mesto za začetek, saj boste vedeli, da so vaše najljubše stvari vedno dosegljive nekje v bližnji prihodnosti in jih ne dojemate kot "za vedno zunaj meja".
Nekateri od nas se začnejo z "dieto" ali poskušajo dosledno izvajati bolj zdrave navade, strah nas je, da bomo morali vsak dan za kosilo jesti solate in se odreči ljubljeni pici, piškotkom in pivu. Potem ko se bomo lotili tega, kar mislimo, da bo težaven postopek, preden sploh začnemo, se odločimo, da preprosto ni vredno.
Če se vam to sliši, razmislite o izvajanju tedenskega varalnega dne. Če odložite dan, ko se lahko vdajete svojim porokom, je morda tisto, kar potrebujete, da se ne boste odpovedali ali celo začeli. Za tiste, ki si sami rečejo, da je z zmernostjo vse v redu, potem pa ugotovijo, da njihova zmernost hitro izide iz nadzora, medtem ko njihovi cilji še vedno težko dosežejo, lahko pomaga bolj strukturiran urnik razvajanja.
Tukaj je nekaj kazalcev, s pomočjo katerih boste varalni dan izkoristili v svojo korist, hkrati pa tudi ne pustite, da vam izravna vse napore, ki ste jih vložili v preostalem tednu.
Res prihranite za to
Celotna premisa dneva goljufanja je, da si ga "zaslužite".
Na primer, morda se boste zavezali, da boste nedeljo in sredo v tednu resnično pojedli dobro, četrtek in petek rahlo popustili, nato pa soboto uporabili kot svoj določen dan varanja. Podatki so očitno odvisni od vas, vendar poskrbite, da načrtujete vnaprej, tako da bo v tednu na voljo dovolj dni, ki NI varalnih dni (ponavadi so delavniki).
Vsak teden se zaveš, da se zaveš, da boš vsaj naslednje 4 dni dobro jedel in začel z igro in začel si dobro pot. V samo 4 dneh naj bi se vaše hrepenenje začelo zmanjševati, vaša energija bi se morala povečati, spanje in prebava naj bi se izboljšali, na splošno boste videti boljši, vaši okusni okrogi pa bi se morali začeti preusmeriti v smeri bolj nepredelane čiste hrane.
Verjetno se boste počutili in izgledali veliko bolje po 4 dneh jesti zelo čisto in tega občutka si boste zapomnili. Spoznali boste, kakšno bi moralo biti vaše telo, ko dobro poskrbite zase, kar postane koristno, ker ga lahko primerjate s tem, kako se počutite po dnevu goljufanja ali dveh (precej sranje). Če opazite ta kontrast, vas sčasoma manj želijo, da bi zelo pogosto goljufali žogice do sten.
Izogibajte se Gog Hog Wild
Da, poanta varalnega dne je, da se prepustite svojim hrepenenjem, da vas ne preganjajo ves teden, vendar to ne pomeni, da se morate popolnoma zanesti.
Večina od nas ima nekaj najljubših "slabih" živil, po katerih hrepenimo in čutimo, kot da jih moramo imeti občasno (sladoled, sirni burgerji, pomfrit itd.). Določite živila, ki so vam najbolj pomembna, in jih imejte eno ali dve, vendar ne pozabite na svoj splošni cilj. Ne pozabite, da je življenje dolgo in ta dan ni vaša edina priložnost, da se prepustite vsemu, kar si lahko omislite. Mogoče si resnično želiš par rezin pice? Nato jih imejte in poglejte, ali lahko nadaljujete naprej. Na zabavi ne jejte vsega, ker je tam; namesto tega jejte tisto, kar vam je najbolj pomembno.
To, da imate cel dan goljufanja, še ne pomeni, da ga morate uporabljati.
Mogoče vam zadostuje en obrok? Sčasoma bi morali bolje razumeti hrepenenje in zmanjšati vsakodnevni napitek samo na eno stvar, na primer na sladolednem stožcu ali večerji v restavraciji, ki se vam konča, če vam gre malo več od rok, kot bi si želeli .
Držite se le enega dne
Ne pustite, da se vaš goljufijski dan spremeni v goljufijski teden.
Zlahka je nadoknaditi 1-2 slabe obroke; veliko težje je nadoknaditi teden popivanja. Dajte si nekaj omejitev in se jih držite. Ko bodo tedni minili, boste postali bolj samozavestni, da se lahko držite takšnega načrta in to počnete z večjo lahkoto.
Uživajte in se pomikajte naprej
Če boste imeli dan varanja, se ne počutite krivega. Krivda je sovražnik samovrednosti in samozavesti in oboje potrebujemo veliko, ko želimo ohraniti pozitivnost in moč volje.
Krivda nas samo stresa, kar nas v resnici sproži, da pojemo še več smeti, saj nas sili k iskanju udobja skozi hrano.Dokler se večino časa in znotraj parametrov dneva goljufanja držite čistega prehranjevanja, ne stresite nad tem, kar imate vsake toliko. Mnogi ljudje, ki so izgubili in shujšali za dobro, so to storili tako, da so si dovolili goljufanje in trdijo, da izguba teže ni zavlačila.
Počutiti bi se morali sami sebe, ne sram ali izmučenost, če načrtujete, da boste 80% časa pojedli dobro in se hrepenenju predali le 20% in se držali tega. Bottom line: Izogibajte se stresu in se počutite, kot da bi radi vrgli brisačo. Ne pozabite, da je tako kaj redno počnete, je na koncu pomembno - ne tisto, kar počnete enkrat občasno.
S tem pristopom sem lahko ohranila svojo težo in se tudi ne počutim prikrajšanega, čeprav na splošno jem zelo dobro. Ugotovila sem, da ko čas mineva in sem se vedno bolj navadila, da jem zelo čisto, imam manj želje po varanju. Seveda, še vedno si želim rezine pice ali včasih razdeliti porjavke, vendar danes v resnici raje jem zdrave obroke nad zelo težkimi mastnimi 90% časa (brez BS). Naučil sem se prepuščati hrepenenju, ki mi je najbolj pomembno (ponavadi pico, košarico za kruh v restavracijah, vino in karkoli čokolade), in manj manj "slabih" živil, ki se mi ponujajo, a so sploh niso moji favoriti.
