Se počutite, kot da so vaši možgani počasnejši, kot bi morali biti? Ste pozabili na stvari, ki jih ne bi smeli? Brez skrbi. Tu je nekaj zanesljivih načinov, kako postati pametnejši z ohranjanjem in povečanjem moči možganov!
Številne znanstvene raziskave so dokazale, da obstajajo številni in zelo učinkoviti načini, kako prebuditi naše možgane in postati pametnejši. Pokazali so tudi, da so najosnovnejše človeške dejavnosti - na primer normalno družbeno življenje, pravilna vadba, pravilno prehranjevanje, branje in predvajanje glasbe - tiste, ki najučinkoviteje aktivirajo naš um. Toda tudi naši možgani potrebujejo ustrezno prehrano in jo je treba nenehno izvajati tako kot vse druge mišice v našem telesu. Sledi nekaj znanstveno utemeljenih nasvetov, kako izboljšati svojo inteligenco in postati pametnejši.
1. Izboljšajte svoje možganske funkcije s preprostimi dnevnimi aktivnostmi
Bodite radovedni in izrazite svoje mnenje
Zastavite si vprašanja in vadite možgane tako, da poskušate najti odgovore in rešitve na različne načine.
Naučite se govoriti tujega jezika
To je dobra miselna vadba, ki vpliva na prefrontalna skorja funkcija, ki je odgovorna za odločanje in nadzor.
Postanite strokovnjak za nekaj, kar vam je všeč
Specializirajte se za neko področje in se naučite vsega o določeni temi, naj bo to vrtnarjenje, računalnik ali kuhanje. To bo zaostrilo vaše kognitivne sposobnosti in možgani bodo začeli biti učinkovitejši tudi pri učenju drugih stvari.
Opravite fizične vaje ali se udeležite plesnih ur
Učenje usklajevanja gibov bo izboljšalo vaše možganske sposobnosti, medtem ko bodo vaje povečale kisik do možganov in izboljšale vašo duševno budnost.
2. Spite, pijte vodo in postanite pametnejši
Dober spanec (7-8 ur) ali dremka čez dan močno izboljša naš spomin. Med spanjem naši možgani še naprej razvijajo spomine in izkušnje dneva, kar nam pomaga, da se stvari bolje spomnimo, ko se zbudimo. Pravzaprav številna odlična podjetja, med njimi tudi Google, nudijo prostore za napitnice svojim zaposlenim!
Voda je za naše možgane prav tako bistvenega pomena kot za naše telo. Če ne pijemo dovolj, naše možganske celice ne bodo delovale pravilno. Pomembno je, da ohranjamo svoje možgane hidrirane, da smo bolj skoncentrirani, hitreje razmišljamo in izboljšamo miselno jasnost.
3. Nahranite svoj možgan - zaužije 20% vaše dnevne kalorije
Možgani so vaš operacijski center. Nadzira vašo inteligenco, spomin in razpoloženje, hkrati pa pošilja, sprejema in razlaga masaže. Da bi to storil, je treba jesti. Postanite pametnejši samo tako, da se naučite, katera so možganska najljubša hrana, in oskrbite možgane s temi hranili.
Postanite pametnejši z vitamini
Vitamini skupine B in zlasti vitamini B1, B6, B12 in folna kislina (integralna žita, krompir, sir, mleko, ribe, leča in riž) zmanjšujejo živčnost in razdražljivost, izboljšajo koncentracijo in povečajo intelektualno zmogljivost. Vitamin C (brokoli, citrusi, paradižnik in gozdni sadeži) se bori proti tvorbi prostih radikalov, vitamin E (sončnično olje, oreščki in lešniki) pa ščiti možganske celice pred poškodbami, ki jih povzročijo prosti radikali.
Oxygenate vaše male sive celice in povečate spomin
Naše možgane je treba delovati s kisikom, da bi lahko delovali, torej uživanje kalij in žveplo je bistvenega pomena za njegovo zdravje. Živila, ki vsebujejo kalij, so citrusi, banane, melone, jabolka, krompir, sončnična semena in listi mete. Žveplo najdemo v nemasnem mesu, ribah, solati, zelju, jajcih, suhem fižolu, čebuli in česnu.
Magnezij izboljšuje učenje in spomin ter ga vsebujejo integralna žita, buča, špinača, brokoli, mami, črni fižol in drugo.
Kick začnite svoje možgane s tirozinom in čokolado
Naši možgani za pravilno delovanje potrebujejo aminokisline, še posebej tirozin. Živila, bogata s tirozinom, so bela jajca, arašidi, morske alge, sir, ribe in meso (ne svinjina).
Serotonin uravnava naše razpoloženje, čustva, sposobnosti spanja in krčenje mišic. Več serotonina proizvedejo naši možgani, bolje se počutimo. Torej, pojdite divji po čokolado!
Svojo pamet razsvetlite in si posvetlite z omega-3 maščobnimi kislinami
Omega-3 maščobne kisline so hranila, ki pomagajo zaščititi možganske celice in so ključnega pomena za njegovo zdravje. Na žalost jih človeško telo ne more proizvesti, zato jih je zelo pomembno zaužiti s hrano ali prehranskimi dopolnili. Hrana, ki vsebuje velike količine omega-3, so ribe (losos, skuša, trska).
To je preprost recept, da boste postali pametnejši: trenirajte svojo brian, tako da jo izzovete z dejavnostmi, kot je Sudoku, jejte pravo hrano in si privoščite dovolj počitka. Da, tako preprosto je.
