Živila, ki jih jeste, vsebujejo gorivo, ki ga telo potrebuje za vsakodnevne dejavnosti, kot tudi vse izvenšolske hobije, ki jih uživate. Lahko torej jeste hrano, ki vam daje energijo, ali pa tisto, ki življenje sesa neposredno iz vas. Če bi raje imeli živila, ki bodo stopila v korak in vas sprožila, potem preberite dalje.
Če ste kot večina ljudi, raje ne privoščite obrokov in prigrizkov. Navsezadnje je nekaj hujšega od tistega občutka, ki ga dobite po zaužitem obroku in nato spoznate, da ne morete najti energije, da bi se premaknili dlje kot na kavč. Kdo želi živeti tako?
Čeprav se o hrani pogosto razmišlja kot o nečem, kar združuje družine, zdravi čustvene rane in odpravi vse napake, vendar to je to ne kaj bi to pomenilo biti Uporabljali naj bi se samo z enim namenom in enim namenom - svojemu telesu dati hranila, ki jih potrebuje za optimalno delovanje. (Seveda, lepo je tudi, ko je odličen okus, vendar je to drugotnega pomena za tisto, kar naredi za vaše telo, ki mu daje energijo.)
Nekatera hrana je boljša pri proizvodnji energije kot druga. Na primer, če jeste obrok, ki vsebuje veliko preprostih ogljikovih hidratov, kot so kruh in testenine, verjetno veste, kako je, če se tehtamo in se pustimo letargični. In prigrizki ali sladice, ki vsebujejo veliko sladkorja, vas sprva lahko zanesejo, vendar se vse prej kot pusti, da se boste zrušili s krvnim sladkorjem, tako da se boste počutili kot pnevmatika, ki je izgubila zrak.
Na srečo tam so določena živila, ki jih lahko jeste, vas bodo sprožila in vodila, da boste lahko brez težav upravljali svoj hiter urnik in imeli na razpolago energijo. To so živila, ki v bistvu napolnijo vaš biološki rezervoar s premium petro.
Kaj so oni?
1. Špinača
Resnično, večina listnatih zelenic vam bo prinesla energijo, ki jo potrebujete za svoj dan, toda špinača je v paketu en kup hranljivih snovi. Ena porcija vam daje več kot polovico vitamina A, ki ga potrebujete vsak dan, da si pomagate privoščiti nekaj pep-a, poleg tega pa vsebuje folate, za katere je bilo ugotovljeno, da se borijo proti depresiji - bonus za vse, ki se želijo v sebi počutiti dobro in ven.
2. Med
Številni profesionalni športniki izkoristijo to povečanje naravne energije, da jim pomagajo izboljšati svoje delovanje. Čeprav je sladka, kot je lahko, je na glikemičnem indeksu zelo nizka (kar ocenjuje, kako določena živila vplivajo na raven sladkorja v krvi), kar pomeni, da krvnega sladkorja ne bo postavila na dirkališče kot druge sladke snovi.
3. Mandlji
Veliko ljudi se trudi izogniti oreščkom, ker imajo večjo vsebnost maščobe, vendar je to zdravo srce, tako da dokler ne pojeste niti ene tone, naredite svoje telo dobro. Mandlji poskrbijo za odličen beljakovinski prigrizek ali dodatek k obroku, ki dajejo vašim mišicam energijo in vzdržljivost, ki jih potrebujejo, da vas od zajtrka do spanja dobijo z več kot dovolj oomfe, da boste vse, kar želite, končali. Imajo tudi koenzim Q-10, ki je telesu tako, da dodate dodaten odmerek energije!
4. Losos
Losos ni le odličen vir beljakovin, ki je nenazadnje energija sama po sebi, ampak vsebuje tudi zdravo srce omega 3 maščobne kisline. Tako preprečujejo, da se vaši sklepi in mišice počutijo vneto in togo, kar vam bo pomagalo zdržati tiste dolge dni v službi, ki jih ponoči skoraj vedno spremljajo družinske funkcije, ne da bi vas bolelo in da se boste počutili, kot da vas je tovornjak udaril.
5. Jajca
Medtem ko smo pri hrani, ki vsebuje veliko beljakovin, je treba jajca absolutno vključiti v mešanico izjemno visoko v tej hranilni snovi. V resnici imajo skoraj 7 gramov na jajce! Nekateri se zaradi svojega holesterola izogibajo tej določeni hrani. Vendar študije kažejo, da dokler jih uživate zmerno, holesterol v njih ne vpliva na holesterol v krvi. Raziskovalci predlagajo, da boste v redu, dokler ne jeste več kot dva na dan.
6. Ovsena kaša
Čeprav je veliko ogljikovih hidratov znanih po tem, da vam dajejo energijo samo zato, da vas kmalu zatem pustijo, da zapleteni ogljikovi hidrati, kot je ovsena kaša, ostanejo dlje z vami. To pomeni, da vam pomagajo ohraniti lakoto v zalivu, hkrati pa omogočajo enakomerno sproščanje energije v prihodnjih urah.
7. Sladki krompir
Tako kot je ovsena kaša ogljikov hidrat, ki vam bo dala energijo, tako tudi sladki krompir. Poleg tega, da boste ves dan močni, ima vitamina A in C, da bo vaše telo in imunski sistem zdrav in močan, vlaknine v njem pa bodo obdržale vašo vsebino trebuha.
8. Jabolka
Ne samo, da je ta hrana odlična kot prigrizek, sladka sladica ali dodatek k solati za večerjo, ampak tudi pomaga ohranjati svojo moč in vzdržljivost, potem ko jo zaužijete. Jabolka vsebujejo veliko zdravih hranil, kot so vitamin C in drugi antioksidanti, ki bodo okrepili vaš imunski sistem in ga naredili kot trdnjavo proti bakterijam, ki poskušajo napasti vanjo. Samo ohranjanje brez kakršnih koli energijskih hroščev in bolezni bo izboljšalo vašo vsakodnevno vožnjo.
9. Temna čokolada
Ste presenečeni, ko ste to videli na seznamu? To ni napačna napaka; res jeUgotovljeno je bilo, da flavanoli v temni čokoladi povečajo vašo možgansko moč z izboljšanjem pretoka krvi v vašo čudovito glavo. Zdaj to ne pomeni, da lahko pojeste ogromne količine in rečete, da to počnete, ker se boste naredili pametni. Ključno kot pri vsem je zmernost in to je zagotovo en primer, ko je preveč dobrega.
10. Fižol
Ker sta oba kompleksna ogljika in beljakovine, fižol ustvarjajo velike energijske spodbujevalce - kratkoročno in dolgoročno. Poleg tega je mnogim vegetarijancem težko dobiti dovolj beljakovin v svoji prehrani, zato je to en način, kako to storiti. Dodajte jih v solate ali jih dodajte v stranske jedi za okusne ojačevalce energije.
Če dodate takšno hrano v svojo prehrano, boste zvišali raven energije, tako da se boste z opravkom in odločnostjo lotili seznama opravil. Začnite jih jesti že danes, da boste lahko takoj uživali koristi.
