Vzdrževanje telesne kondicije med nosečnostjo je zelo pomembno za celotno obliko. Čeprav ne boste mogli nadaljevati z intenzivnimi vadbami ali drugimi športi, ki ste jih že vadili, bo nekaj varnih in enostavnih vaj odlično pripravilo vaše telo na porod in vam pomagalo, da boste zdravo preživeli nosečnost.
Spodaj si preberite, da boste odkrili tri odlične tehnike, kako priti v formo med nosečnostjo - pomagale vam bodo ohraniti kondicijo in si lažje povrniti figuro pred nosečnostjo po rojstvu otroka!
Vaje z majhnim vplivom
Za vas in vašega dojenčka ni varno slediti nobenemu programu hujšanja med nosečnostjo, saj je hrana bogata z osnovnimi hranili, ki so izredno pomembna v tej določeni fazi vašega življenja.
Kljub temu, da ste v nosečnosti v formi z ustreznimi vajami, kljub rastočemu trebuhu je lahko zelo koristno. Vadbe so lahko koristne za pripravo telesa na porod in vam pomagajo, da si povrnete postavo po nosečnosti.
Vedno morate slediti programu vadbe, ki ga odobri vaš ginekolog, ki temelji posebej na vašem trenutnem fizičnem stanju. Sploh ni priporočljivo, da se še naprej ukvarjate s športi, kot so jahanje, smučanje ali kateri koli drug, ki vključuje fizični stik, kot so borilne veščine, kickboxing, ragbi, nogomet in podobno.
Začnite izvajati dejavnosti, ki so koristne za vaše telo, na primer slabo vplivanje ali vodna aerobika, hoja, pilates, joga plavanje ali ples. Če se izvajajo počasi in pravilno, te dejavnosti ne bodo škodile ne vam ne otroku.
Najbolje je, da telovadite 3 dni v tednu, počasno in zelo zmerno. Vedno nadzirajte gibanje in tempo, da preprečite poškodbe in zagotovite zdravo nosečnost. Pazite, da se nikoli ne pretiravajte in se izogibajte intenzivnim fizičnim naporom, hitrim in krepkim gibom, pa tudi težkim uteži. V tej fazi svojega življenja ne trenirate, ampak izvajate nežne vaje, da dobite in ohranite telo v formi in ga pripravite na porod.
Prednosti dela vaj med nosečnostjo:
- Če boste v nosečnosti v formi, boste pozitivno zvišali raven energije in preprečili, da nenehno spite in ležite.
- Vaje in raztezanje vam bodo pomagale, da postanete fleksibilni in ostali, ter vam omogočili lažji porod in porod.
- Če vas v nosečnosti čakajo bolečine ali bolečine, jih bodo vaje močno razbremenile.
- Če boste noseči v formi, boste koristili tudi prekrvavitvi, zmanjšali otekanje nog in stopal ter izboljšali držo.
- Ena zadnjih, vendar ne manj pomembnih prednosti vadbe je, da vam bo pomagala, da se hitreje vrnete v formo po rojstvu otroka.
Plavanje
Plavanje je čudovita vaja za pridobivanje kondicije med nosečnostjo in na splošno velja za varno. Vključuje mišice rok in nog ter ima številne druge zdravstvene koristi za bodoče ženske. Tako se počutite skoraj breztežni, v toplih mesecih vas ohladi in nosi zelo majhno tveganje za poškodbe. Vendar se pred začetkom plavanja ali opravljanja katere koli druge oblike telesne dejavnosti vedno posvetujte z ginekologom.
Plavati bi moralo biti varno vse trimesečje nosečnosti, vse dokler ne rodite. Sladka voda ni nevarna za zdravje za vas in vašega otroka, medtem ko se je treba toplo kadi in savni absolutno izogibati.
Vedno naredite nekaj občutljivega raztezanja, preden se potopite v vodo in vsak dan plavajte 30 do 60 minut, če želite. Izberite udarce, ki jih lahko enostavno izvajate, in izmenično med zadnjim in sprednjim plavanjem nežno brcajte po nogah.
Izogibajte se vsem udarcem, ki povzročajo bolečino in preveč napora, in poiščite pravo intenzivnost plavanja, tako da sledite temu, kar vam pove vaše telo.
Prednosti plavanja med nosečnostjo:
- Plavanje lahko izboljša prekrvavitev in zmanjša otekanje nosečnosti in zastajanje tekočine.
- Plavalne vaje bodo izboljšale mišični tonus in moč, ublažile bodo utrujenost in spodbudile dober spanec.
- Ker se v vodi zmanjšuje gravitacija, je plavanje odličen način, da odstranite stres s sredin in spodnjega dela hrbta ter zmanjšate pritisk na svoje sklepe.
- Plavanje lahko izboljša tudi delovanje srca in pljuč ter izboljša vzdržljivost.
Hoditi
Eden najboljših in najvarnejših načinov za oblikovanje med nosečnostjo je hoja. To je zelo koristna dejavnost, ki jo lahko še naprej izvajate v celotni nosečnosti, tudi če prej niste bili telesno aktivni.
Vendar bodite previdni in se pred kakršno koli obliko vadbe vedno posvetujte s svojim zdravnikom. Bodite prepričani, da boste našli dober par udobnih sprehajalnih čevljev, ki bodo zagotovili pravilno podporo telesu in zmanjšali stres na gležnju.
Nikoli ne hodite po maratonih in se ne pripeljite do izredno utrujenosti ali zadihanosti. Zaradi izčrpanosti bo vaše telo porabilo kisik, ki ga potrebuje vaš dojenček.
Hodite v zmernem tempu, ki vam omogoča, da govorite brez napora. Začnite počasi, tako da hodite 20 do 30 minut 3-krat na teden. Postopoma naraščajte, da dosežete 30 do 60 minut vsak dan in vedno poslušajte svoje telo glede intenzivnosti in trajanja sprehodov.
Ne pozabite vzdrževati dobre drže med hojo in vedno se veselite. Izognili se boste bolečinam v hrbtu in preprečili, da bi slučajno zdrsnil čez nekaj.
Prednosti hoje med nosečnostjo:
