Se vam zdi preobremenjeno nad vsem, kar je povezano z dieto, vadbo in izgubljanjem kilogramov, ki jih sploh ne začnete? Prenehajte razmišljati in začnite delati tako, da sledite teh pet preprostih korakov.
Ko pozdravljamo marec, naj kot vprašanje, ki se ga večina od nas boji, vprašate in ne, to ne bo, če ste našli Valentinovo. Moje vprašanje za vas, dragi bralci, je, če ste upoštevali svoje novoletne resolucije. Ali in to je v mnogih primerih morda primerno, ste jih sploh začeli?
Če ste leta 2014 obljubili, da boste dieto, vadbo in shujšali, ali ste že izvedli ustrezne korake in že začeli? Ali se še vedno zataknete na začetku? Res je, da je začetek ena najtežjih stvari. Pogosto pomislimo na izgovore in razloge, da zaustavimo svoja prizadevanja. Če še niste pričeli z iskanjem telesne teže (ne skrbite, mnogi od nas trajajo mesece, preden se končno potopite), je nekaj preprostih korakov, ki jim lahko sledite
1. korak: Začnite beležiti hrano
Da, vaš prvi korak k hujšanju ni povsem nova prehrana ali zapletena vadbena rutina. Vaš prvi korak je tako preprost kot prijava v vse, kar jeste. In ko mislim vse, mislim, vse. Tudi tista dva majhna piškotka, ki ste se prikradli, preden ste se sinoči končno uspavali.
Ni vam treba šteti kalorij. Samo zapišite vse in jih na koncu dneva pregledajte. Če si ogledate seznam tega, kar redno jeste, se zavedate svojih prehranjevalnih navad, kar vam omogoča, da vidite, kaj če jeste pravilno ali če vse počnete narobe. Nadaljujte to navado in preverite, ali ste po prvem tednu kaj izboljšali.
2. korak: hodite vsak dan
Hoja je zelo preprosta in enostavna metoda za hujšanje, vendar jo pogosto spregledamo. Če nimate časa za vadbo, zagotovo imate čas za sprehod. Ideja je narediti vsaj 10.000 korakov na dan. Hodite, kadar lahko. Peljite svojega psa v park, dvakrat na teden delajte živila, če lahko. Namesto dvigala uporabite stopnice. Pojdite po daljši poti do cilja ali parkirajte avto nekoliko dlje in se sprehodite po celotni poti. Lahko kupite pedometer, s katerim lahko spremljate, kako dobro greste.
3. korak: aktivirajte se
Prehrana in zmanjšanje kalorij ni edini način za hujšanje. Še vedno morate telovaditi in se premakniti, da boste odstranili te neželene kilograme. Razvijte rutino vadbe, s katero boste vsaj 3 do 4 krat na teden aktivni. Te dejavnosti so lahko od hoje (glej korak 2) do joge, teka, boksa, plesa in še več.
Kadar koli lahko vključite tudi telesno aktivnost. V službi se sprehodite po pisarni. V razmiku naredite raztezanje v nekaj urah. Za čiščenje hiše odložite uro na teden. Jog ali ples na mestu med kuhanjem večerje. Če nimate veliko časa, vendar želite telovaditi, lahko poskusite z visoko intenzivnimi vajami, ki trajajo le trideset minut.
4. korak: Naložite proizvod
Če ste velik jedec ali preprosto obožujete hrano, potem verjetno ne želite sovražiti diet. Namesto, da bi na obroke škodovali, še naprej jejte velike količine hrane, dokler so zelenjava in sadje. So bogate s hranilnimi snovmi in vlakninami, kalorije pa so precej nizke, zato vam ni treba skrbeti, da bi pojedli več, kot bi morali. Tudi velike porcije zelenjave in sadja vas hranijo polne, da med obroki ne jeste in ne prigriznete.
5. korak: Ne obremenjujte se s težo
Ko boste nekaj tednov neprekinjeno spremljali prve štiri korake, boste zagotovo pričakovali, da boste shujšali. Ne pustite, da je vaša tehtalna lestvica edini dejavnik vašega uspeha. Upoštevajte, da so mišice težje od maščobe in veliko dejavnikov lahko vpliva na številke, ki so prikazane na vaši tehtnici.
Torej, ne skrbite, če boste izgubili le štiri kilograme. Obstajajo tudi drugi načini za merjenje izboljšav. Ali vam oblačila postanejo ohlapnejša? Se počutite bolj energični? Kaj pa vaš krvni tlak, raven holesterola v krvi ali srčni utrip? Se izboljšujejo?
Pojdi, začni!
Prvi mesec v letu je že konec, vendar ne bodite samo še. Na voljo imate še enajst mesecev, da dosežete ciljno težo. Če se pri hujšanju zdi tako velikanska in nadvse naporna naloga, začnite s temi petimi preprostimi koraki in se najprej samo osredotočite nanje, da se prepričate, da začnete izgubljati kilograme in jih odpravljate.
