Vsako življenje ima tedne, v katerih nimajo kaj početi, in druge tedne, ko ne najdejo niti ene minute zase. Kadar ne najdemo časa, da bi naredili stvari zase, večina ljudi žrtvuje kondicijo, da bi našla nekaj časa sama.
Razlog številka ena, da se ljudje odpovedujejo treningom ali hodijo v telovadnico, je zato, ker ne vidijo rezultatov.
To vam lahko dolgoročno škodi, ne samo za vaše zdravje, ampak tudi za kakršne koli pridobitve kondicije. Razlog številka ena, da se ljudje odpovedujejo treningom ali hodijo v telovadnico, je zato, ker ne vidijo rezultatov. Nikoli pa ne gledajo, zakaj ne dobijo rezultatov. Tudi če uporabljate osebnega trenerja, je videnje rezultatov bolj povezano z vami kot kdorkoli drug, saj vaš spanec, razpoloženje, prehrana in kakšen dan vašega dne lahko vplivajo na vadbo.
Izgovoriti je enostavno
Največja težava je, da ko uporabimo izgovor, da nimamo časa, še vedno lahko gledamo televizijo, preverjamo svoj e-poštni naslov, gremo na Facebook ali druge neuporabne stvari, ki trajajo veliko časa. Če si vzamete čas stran od Facebooka ali televizije, lahko najdete celo le 10 minut za hitro vadbo, ki vam bo še naprej pomagala pri rezultatih. Boste lahko našli veliko več časa kot tisti, ko boste resnično pogledali dejavnosti določenega dne. Ne dovolite si, da bi se navadili uporabljati ta izgovor, ker vas bo preganjal do konca svojega življenja.
Ko najdete čas, je tu odlična 10-minutna vadba, ki jo lahko opravite kjer koli: v svoji hiši, v pisarni, v parku ali na igrišču. Vse, kar potrebujete, je prostor in pripravljenost, da vložite težkih 10 minut, potrebovali boste štoparico, če pa imate mobitel, imate tudi štoparico.
Ta program deluje tako na kardio kot na vašo moč, tako da sta dva za en posel. Dejanski delovni čas je 3 minute 6 različnih vaj (30 sekund vsake vaje), odmor 2–4 minute, nato pa krog naredite znova.
Cilj je, da naredite čim več ponovitev za vsako 30-sekundno vajo, ko se boste dobro gibali in se počutili močnejše, si med vsakim nizom privoščite manj počitka.
Tu je primer 10-minutne vadbe z visoko intenzivnostjo:
1. Burpees (30 sekund, kolikor lahko)
2. Potiski (30 sekund, kolikor lahko)
3. Plezalci (30 sekund težje)
4. Privezi s telesno težo (30 sekund, kolikor je težko)
5. Skakalni priključki (30 sekund, kolikor ste lahko)
6. Razdvojite skoke (30 sekund, kolikor lahko)
Vzemite si 2-4 minutni odmor in ponovite še enkrat. Ne pozabite narediti 30 sekund in takoj preklopite na naslednjo vajo.
Vsako vadbo s telesno težo, ki jo želite, lahko nadomestite v katerem koli položaju in tako nenehno spreminjate vadbo. Pazite, da delate celotno telo in ne izberite vaj, ki delujejo le na zgornjem ali spodnjem delu telesa.
Vadba spodnjega dela telesa vam lahko pomaga pri trdnosti zgornjega dela telesa in obratno.
Vsakič, ko to vadite, poskusite povečati količino ponovitev, ki jih naredite v 30 sekundah za vsako vajo.
Če je za šest vaj preveč dela, lahko uporabite samo štiri vaje, ki bodo le 2 minuti delovnega časa, in to trikrat. Primer te vadbe bo videti tako:
1. Burpees (30 sekund, kolikor lahko)
2. Plezalci (30 sekund težje)
3. Privezi s telesno težo (30 sekund, kolikor lahko)
4. Potiski (30 sekund, kolikor lahko)
Vzemite si 1-2 minutni odmor med dvema skupinama in ponovite še 2-krat za skupno 3 sklope, ki so še vedno v 10-minutnem časovnem okviru.
S tovrstno vadbo lahko veliko naredite. Prilagodite ga lahko prihajajočim fitnes dogodkom, ki jih izvajate, ali športnim dogodkom. Vsi lahko najdemo 10 minut v našem dnevu, ne glede na to, kako zaseden je; da, to lahko pomeni žrtvovanje gledanja vaših novic na Facebooku.
Ali pa si med reklamami najljubše TV oddaje privoščite katerega od delovnih sklopov in počivajte med nadaljevanjem oddaje. To storite v celotnem polurnem časovnem okviru, ker je med delovnimi garniturami čas za več počitka.
Izberite tisto, kar najbolje ustreza vašemu urniku, a vedno najdite čas za svoje zdravje, vedno pa imamo nekaj veliko manj pomembnega, kar počnemo v danem času, kjer bi si lahko privoščili 10 minut za bolj zdravo življenje. Preberite tudi teh 5 razlogov, s katerimi se morate redno ukvarjati.
