Vsaka ženska bi želela neko čarobno formulo, ki ji bo pomagala takoj shujšati. Žal tega ni in bi morali delati, če želite shujšati. Toda na srečo je nekaj, kar lahko storite, da si pomagate sami v tem postopku, zato si oglejte 4 stvari, ki jih morate vedeti o domačih zdravilih, da shujšate v enem tednu.
1. Brez hitenja
Najprej se morate spomniti, da v nekaj dneh ne morete storiti ničesar in da je za hujšanje potreben čas. Pravzaprav, čeprav bi lahko kaj storili v zvezi s tem, verjetno ne bi smeli, ker je to zelo slabo za vaše zdravje.
V enem mesecu ne smete izgubiti več kot 10% teže, kar pomeni največ 2,5% na teden. Izgubiti večjo težo od tega je sicer možno, a za vas je zelo slabo, zato če se zavezujete k hujšanju, ne pozabite, da je potrpežljivost vrlina.
2. Posvetujte se s svojim zdravnikom
Načrta prehrane si ne pripravite sami. Morda imate nekaj dobrih idej, po drugi strani pa lahko imate nekaj idej, ki bi lahko bile zelo slabe in zelo škodljive za vaše telo in zdravje. Bodite resni glede izgube teže in se posvetujte s svojim zdravnikom.
Lahko omenite, kaj mislite in katere stvari bi lahko enostavno izključili iz prehrane, vendar to prepustite zdravniku, da sprejme končno odločitev in poseben program prehrane za vas. Ne verjemite v vse tiste diete, ki jih najdete na internetu. Nekatere so dobre, nekatere pa so res slabe, zato je posvetovanje z zdravnikom ključnega pomena.
3. Naredite majhne spremembe
Če izgubite le nekaj kilogramov in ne želite biti na posebni dieti, lahko nekaj storite sami. To so prava domača sredstva za hujšanje, zato bi jih bilo dobro proučiti. Najprej in ne pozabite, da prehrane in življenjskega sloga ne smete narediti korenitih sprememb. Majhne spremembe in majhni koraki trajajo več časa, vendar imajo trajen učinek:
- Začnite jesti počasi - ko jeste, traja približno 20 minut do pol ure, da vaši možgani razumejo, da jeste. Kadar hitro jeste, običajno jeste več, kot bi morali. Namesto tega jejte počasi in dajte možganom dovolj časa, da v želodec pošljejo signal, da niste več lačni.
- Ne jejte stoječe - Dietitiki pravijo, da vaši možgani ne registrirajo, da jeste, če jeste. Zdaj ne vem, ali je to res, a ponavadi hitreje postanem lačen, ko jem peš, zato vedno sedim in jedem za mizo. Predlagam, da naredite isto.
- Brez prigrizkov - prigrizki so glavni razlog, da ljudje pridobivajo kilograme, in če se jim kljub temu lahko izognete, se prepričajte. To ne bo enostavno, veliko nas ima navado malice med gledanjem televizije, a če prigrizkov ne morete povsem izničiti, jih vsaj spremenite za nekaj bolj zdravega. Namesto čipsa s filmom jejte otroško korenje ali katero koli drugo zelenjavo, jabolka ali suho sadje in oreščke. Ne pozabite, da so suho sadje in oreški najbogatejši s kalorijami s tega seznama, vendar so vseeno boljši od krompirjevega čipsa.
- Več majhnih obrokov - namesto treh glavnih obrokov na dan začnite s 5 majhnimi. Resnično, majhni, ne morete imeti pet običajnih obrokov na dan. To je dobro, ker vaš metabolizem deluje hitreje. Če se sprašujete zakaj, poglejte na to tako. Ko imate 3 obroke na dan, vaše telo pozna približno urno postavko, s katero ga hranite. Torej nagiba k shranjevanju čim več kalorij do naslednjega obroka. Po drugi strani pa se telo navadi, da ga pogosteje zaužijete, zato ga malo pojeste, zato vam ni treba shranjevati dodatnih kalorij in na koncu dobite enako količino kalorij kot pri treh običajnih obrokih in hitrejšem metabolizmu.
4. Hrana
Absolutno morate začeti jesti zdravo. Pozabite na predelano hrano, pozabite na restavracije s hitro hrano in začnite kuhati. Prvič, vedno boste vedeli, kaj jeste, saj ste ga naredili, in drugič, sploh si ne morete predstavljati, koliko kalorij zaužijete s predelano in hitro hrano.
Prehrano temelji na veliko sadja in zelenjave, malo mesa in mlečnih izdelkov ter čim manj sladkorja. Izberite piščanca, purana in ribe in omejite svoje porcije na največ 150gr mesa na obrok. Če ne morete jesti brez kruha, izberite polnozrnat kruh namesto belega kruha. Pozabite na gazirane pijače v celoti, brez izgovorov. Pijte čim več vode in samo sveže iztisnjene sokove in čaj, ki ni sladkan.
Če resnično želite sredstvo za hujšanje - začnite z vadbo. Ne morete preprosto spremeniti prehrane in sesti in upati na spremembo. Vsak dan morate vstati in se premikati.
Ni treba, da se vsak dan zavežete urnih napornih vaj, ampak vsak dan poskusite narediti kakšno vadbo vsaj 10 minut. Na tekalnem mlinu je lahko 10 minut ali kombinacija kardio treninga visoke in nizke intenzivnosti. Če se želite zavezati daljšemu obdobju in splošni koristi za vaše telo, poskusite na primer z bikramsko jogo.To lahko storite tudi sami doma, dokler ste prepričani, da to počnete pravilno. V bistvu bo vsaka vadba pomagala, če boste vadili vsaj tri do štirikrat na teden.
Izguba teže ni tako težka, kot si mislite. Pravzaprav je najtežje sprejeti odločitev in se je držati, a ko to storite, upoštevajte nasvete, ki smo vam jih dali, in opazili boste nekaj sprememb čez teden.
