To je preprosto. Veliko lažje kot velike novoletne resolucije. In deluje.
Pred nekaj leti sva moja najboljša prijateljica vsako leto začela delati mesečne izzive. Nismo to počeli celo leto, ampak odkar razmišljam, da bi sestavila knjigo za eno leto izzivov in kako majhne stvari spremenijo tvoje življenje. Za nas je to storilo.
Najpomembnejši del? Ti izzivi so obvladljivi. Ne bodo se vzpenjali na Kilimandžaro. Ne bodo te ustavili na polovici meseca.
Nekatere od teh vaj so samo en mesec, večina pa lahko nadaljujete, ko jih vključite v svojo rutino.
1. Mesec ljubezni
VirTukaj je tisto, kar počnete: zberete enega do tri prijatelje ali družinske člane. Potem se odločite, da jim boste vsak dan poslali kompliment in "rad te imam." Do konca meseca sedite na najmanj 28 komplimentov in "ljubim te." Verjetno ste se tudi naučili umetnosti dajanja komplimentov.
V tem mesecu se tudi vi izzivate, da komu in vsem sporočite, da jih imate radi ali jih imate radi, in naključno pokomentirate čim več ljudem. Odločite se, da boste ljudem namenili vsaj tri pohvale na teden.
Ljubiti sebe in izražati ljubezen do drugih je velika stvar. Če obvladate to ... fant, bo vaše življenje dobro!
2. Mesec vadbe
Vsako jutro, ko vstanete, porabite pet minut za ogrevanje telesa, ples in raztezanje. Če tega ne naredite zjutraj (ker ste ga prevečkrat pritisnili na dremež), to storite podnevi in ponoči.
Navadno delam plesne vaje - ogrevam se, ko se premikam od glave navzdol do nožnih prstov. To bi lahko naredili, joga ali tai chi rutina. Na YouTubu je dovolj deset minutnih rutin vadbe. Pomembno je, da ogrejete celotno telo in se raztezate. Vzemite si tudi trenutek za globok vdih in nežno segrevanje glasu z uporabo r-zvoka.
Prav tako boste ukradli (tako rekoč, kupili ali dobili v knjižnici) kopijo štiriurnega telesa določenega Tima Ferrissa in prebrali delček vsakodnevnih 2-minutnih vaj pred vsakim obrokom. Potem boste delali te vaje. In ne skrbite: tako preprosti so, da jih lahko opravite v kopalnici v službi, če morate pred kosilom. Če menite, da to ni sprejemljivo, jih naredite pred zajtrkom, večerjo in prigrizki, ki jih imate doma.
3. Odmor za kosilo
Ste vedeli, da potrebujemo sonce, da se počutimo dobro? Večina ljudi ne dobi dovolj vitamina D, kar vodi v bolezen. In četudi jo zmeljete v obliki tabletk, to ne nadomesti dobrega "ole hoje na soncu".
Med odmorom za kosilo naredite deset minut hoje. Na Švedskem imamo pregovor, da ni slabega vremena, le slaba oblačila. Torej, če ne bo viharja, si oblecite oblačila in se sprehodite, prihajajte dež, bodite sijoči. To vas bo poživilo. V njem se boste počutili živega. In tako, da za nekaj minut spremenite kuliso, dobite pogled na svoje življenje in svoje delo.
Bonusna vaja bi bila, da bi se enkrat na mesec odpravili na potep po državi. Poiščite lep sprehod nekje v bližini, kjer živite, in si privoščite dan z lepim piknikom ali obedom v gostilni ob kaminu do konca. Lahko ga celo spremenite v zmenek!
4. Lažni stvari
VirSte se kdaj vprašali, kaj spada v tiste toaletne pripomočke in čistila, ki jih uporabljate? Če ne uporabljate vseh naravnih izdelkov, verjetno ne želite vedeti.
Pojdite v lokalno trgovino s popolno hrano, trgovcem Joe ali drugo zdravo hrano. Nato kupite popolnoma naravne čistilne izdelke za hišo in popolnoma naravne izdelke za svojo kožo. Če si to lahko privoščite, spremenite tudi ličila.
Koža je največji organ v telesu in absorbira vse, kar nanjo nanesete. Prav tako vdihnete vse, kar si postavite v svojo hišo, od deodoratorjev do belila. Strokovnjaki menijo, da je danes veliko alergij in so morda celo bolezni posledica tega. Torej, očistite svojo hišo in telo!
5. Sladila
Sladkor se danes slabo poslavlja, a upoštevajmo: vsi se želimo občasno zdraviti. In če ste kaj podobnega kot jaz, imate radi svojo sladko kavo in enkrat na teden potrebujete priboljšek.
Razlikuje se sladilo in sladilo. Kokosov sladkor lahko ima približno enako količino kalorij kot običajne bele snovi, toda telo traja dlje časa, da ga sprosti v krvni obtok (Smešno, trenutno sem v kavarni in nekdo je samo rekel: "Vzame sedem žlic sladkorja v njegovem čaju! ”), kar pomeni, da ne boste trpeli istega sladkorja kot pri belem sladkorju. Med, javorjev sirup in agava, prav tako ne dajta tako hitrega sladkornega napitka in vsi so naravni.
Ksilitol izvira iz rastlin in dreves in nima kalorij, zato vam sladkor sploh ne bo pomagal. Ne smemo ga zaužiti v večjih količinah, čeprav lahko privede do želodčnih motenj. Poskrbeti morate tudi za to, da izvira iz rastlin brez GSO.
Prav tako stevia pridobiva iz rastline naravno in ne vsebuje kalorij, čeprav je pookus nekoliko čuden, zato ga je najbolje mešati z drugo vrsto sladkorja. Dobra stvar je, da ena kapljica stevije gre daleč.Ne maram ga v kavi, vendar ga veliko uporabljam pri peki, mešam ga z drugimi sladkorji. Ugotavljam, da lahko naredite odlične bananine kruhke, na primer z uporabo samo banan in stevije.
Torej ta mesec, jarek:
- rafiniran beli sladkor
- nenaravna (in potencialno škodljiva) sladila, kot je aspartam
- koruzni sirup
- koruzni sirup z visoko fruktozo
- glukoza
Namesto tega uporabite:
- nerafiniran trsni sladkor
- ksilitol
- stevia
- kokosov sladkor
- javorjev sirup
- agavin sirup
- datlje (enostavno jih lahko mešate in jih uporabljate kot sladila)
Za najboljši rezultat poskusite mešati različna sladila skupaj.
Prav tako začnite odlagati sladkor, ko kupujete izdelke v trgovini. Preberite etiketo: koliko sladkorja vsebuje pravkar kupljeni izdelek? Maščobni jogurt je lahko natrpan s polnim sladkorjem, saj je veliko "naravnih" palic, ki jih jeste kot prigrizek.
6. Preberite etiketo
Čas je, da pravilno preberete etikete Hidrogenirane maščobe niso dobre za vas. Prav tako ni več ponarejenih barvil in konzervansov (naravni so ponavadi v redu). In kako je z GSO: jih res želite jesti? Hormonsko zdravljeno mleko? Res? Ali meso živali, hranjenih z antibiotiki? Visok fruktozni sirup - raven sladkorja v krvi z zdravo zdravilo. In če se želite vključiti v živalske pravice - pride do neekološkega palmovega olja za ceno poseka gozdov in ubijanja orangutang.
Mesec dni preberite etiketo, ko kupujete. Če vsebuje nekaj »ponarejenega«, ga ne kupujte. Na srečo izdelki v trgovinah, kot so Whole Foods in trgovec Joe, ponavadi ne vsebujejo ponaredkov.
Prav tako poskusite spremeniti svoja zrna v polnozrnata žita samo z nakupom polnozrnatega kruha, testenin, riža in žitaric - in ne pozabite preveriti, ali je bil dodan sladkor!
7. Meditacija
VirVem, da meditacija lahko zveni tako privlačno kot dež ob vetrovnem dnevu, vendar vam to vseeno razjasni. To vam daje perspektivo. Mogoče bi vam lahko dalo nov občutek miru in načina za reševanje svojih težav.
Pet minut vsak dan (ali deset: pet zjutraj, pet ponoči) sedite, zaprite oči, globoko, počasi vdihnite nos in se osredotočite na zvoke okoli sebe. Če želite, lahko izberete besedo. Prepričajte se, da vas beseda kot ljubezen, mir, sreča, resnica, razumevanje itd. Vzbuja v pozitivni energiji. Ugotovil sem, da ljubezen zajema večino drugih stvari. Če je ljubezen, obstaja mir, razumevanje, resnica in modrost.
Kot bonus lahko poskusite vodeno meditacijo enkrat na teden. Všeč so mi nekateri Deepak in Oprah (tisti, ki jih počnejo skupaj), toda poiščite, kaj vam ustreza. Odlično jih poslušajo, če se nekam peljete z vlakom, letalom ali avtobusom - samo ne poskušajte, ko vozite!
8. Izstopite iz svoje cone udobja
Vsi imamo stvari, ki jih bojimo. Osebno sovražim svoje davke tako kot sovražim vsako administrativno delo. Pravzaprav me poudarja - dokler tega ne storim in ne zavedam se, da nisem umrl. Enako velja za večino stvari; niso tako zatiralski, kot se morda zdijo. Naš strah je utemeljen v nečem drugem kot v resničnosti.
Stvar je v tem, da naše sanje pogosto ležijo zunaj našega območja udobja. Pod tem mislim, da moramo za dosego vsega, kar nas skrbi, premagati svoje strahove ali nelagodje. Moramo se spraviti na letalo, da bomo videli svet, ali prositi nekoga, da gre na zmenek z nami, da bi se dejansko imeli priložnost zmeniti.
Ko premagate svoje strahove ali nelagodje, postanete svobodni.
Če se bojite govoriti z neznanci, se prepričajte, da se pogovarjate s tujci. Poiščite pomoč v trgovinah, pojdite v hotele, se pogovorite o morebitni najemu sobe, pokličite trgovine in se pozanimajte o nečem, naključno pohvale trgovcev pomočnikov in tako naprej.
Če je vaš strah skrbnik, naredite nekaj. Če sovražite organizacijo, začnite organizirati. Če vas družabne situacije ustrahujejo, jih začnite obiskovati. Če se bojite govoriti v javnosti, imejte predstavitev (po opravljenem tečaju, če bi to pomagalo). Če gre za navado, za katero veste, da jo morate prekiniti, vendar je ni primerno, da jo prekinete, jo zlomi.
Enkrat na teden počnite nekaj, kar vam je neprijetno. In naredite majhne korake - če se bojite višine, ne začnite z Mount Everestom.
Tim Ferriss ima v tem poglavju The 4-Hour Workweek veliko poglavje in prav tako Neil Strauss govori o tem, kako je prvo pravilo umetnikov, da prevzamejo strah, da bi premagali svoj strah pred ženskami. Običajno se začnejo s sprehodom do vsakega dekleta, ki ga vidijo, da se navadi na zavrnitev. Ko se nehajo bati, se začnejo ob ženskah veliko bolj sprostiti. To jih vodi v njihove sanje, da bodo lahko pobirali ženske. Ne glede na to, ali so vam všeč nabiralci ali ne, imajo nekaj resnih nasvetov, ko gre za druženje.
9. Oprostite
Vem. Nekdo je bil nekoč verjetno gad. Imeli so hudo otroštvo, nikoli se niso učili samodiscipline, nikoli niso delali na sebi in končno ste sprejeli njihov ranjeni ego. Smrdi. Bi jih radi udarili, ampak kot rečem svojim otrokom: če udariš nekoga, ki te bo udaril, te bo spet udaril. Naprej in naprej, dokler ne bo vojne. Kaj storiti namesto tega? Preprečiš jih, da bi te udarili. Nato najdeš še koga, s katerim se igraš.
Morda ste leta trpeli zaradi neumnosti nekoga drugega. Bolelo bo. Pomembno je, kaj se zdaj odločite za življenje. Verjetno je, razumete, da vas bodo prizadeli samo zato, ker so bili prizadeti. Njihovi možgani so bili ožičeni kot velika napaka in nekje zaradi tega trpijo, tudi če so milijonarji in živijo nabreknjeno življenje.
Bolj ko porabite za razmišljanje o svojih sovražnikih, manj časa boste porabili za razmišljanje o svojem življenju.Oprostite ljudem, ki ne vedo bolje. Ustavite jih, če vas zlorabljajo. Nato pojdite naprej. Če vam je težko odpustiti, preberite Mandelin dolg sprehod do svobode.
10. Čas si
Pogosto je življenje hecno - vsaj če malo živite. Težava je, ko stvari postanejo hitre, včasih izgubimo sled. Ste bili kdaj v zvezi, ko ste nenadoma ugotovili, da je od vas več malo ostalo? Ali ste tako trdo delali na svojem poslu, da ste pozabili nase? Ali pa ste morda dali toliko sebe prijateljem in družini, da ste pozabili poskrbeti zase?
Naslednji mesec si enkrat na teden vzemite vsaj dve uri, da nekaj naredite sami in izklopite telefon in socialne medije. Ne glede na to, ali se odločite za sprehod ob morju, nakupovanje, ležanje v kopeli ali masažo, ste vi in vi sami.
Upoštevajte tudi, kako skrbite zase v svojem vsakdanjem življenju. Ali sedite, da pojeste svoje kosilo? Ali si pod tušem vzamete čas, da telesu dodobra očistite in nato v utrujene okončine vmasirate nekaj losjona za telo? Ali meditirate? Vaja? Vzemite si čas, da se zjutraj primerno oblečete, da boste dan spoznali najbolje? Verjemite mi, vem, da je težko, saj je pogosto malo časa. Zato je to izziv za mesec dni.
11. Spite
VirMedtem ko večina ljudi trdi, da ljubijo svoje postelje, se zdi, da jih nekateri pravilno uporabljajo (in tu ne govorim o njihovih ljubezenskih življenjih).
Ali ste vedeli, da če ne greš spat približno v istem času vsak dan, ko telo konča s curkom? Potrebujete lepotni spanec ali pa bo vaš imunski sistem zadel.
Vsi imajo različne ritme spanja. Nekateri raje gredo v posteljo ob dvanajstih, drugi ob devetih. Ne glede na čas, ki ga izberete, v teh štirih tednih posteljo določite na določeno uro in se držite tega, razen če se odpravite na kakšen dogodek.
Morda se sliši neumno, toda vaša raven energije in imunski sistem se vam bodo zahvalili. In, ko je vaše telo srečno, ste tudi vi.
12. Tista stvar, ki ste jo vedno sanjali o tem
Veste to stvar - sanje. Ideja, da nekega dne slikate svoje slike. Ali pa nekega dne odpotujete v Pariz. Ali pa boste morda nekega dne vodili svoje podjetje.
Ne vem, kaj želite početi. Mogoče je tako preprosto kot preživeti več časa z družino. Eno je gotovo: če se ne boste lotili tega, se to nikoli ne bo zgodilo. Torej, en mesec porabite 25 minut na dan za delo. Tudi če morate vstati 25 minut prej zjutraj ali porabiti del odmora za kosilo.
Videli boste, da se čudeži lahko zgodijo, ko začnete ukrepati.
Naslednje leto ponovite in dodajte nove stvari, če ste nekatere že obvladali.
