Obstaja nekaj načinov, kako oslabljeno zdravje črevesja povzroča akne v našem telesu, in noben od njih ne potrebuje dragih krem, zdravil na recept ali dolgoročnih prehranskih omejitev.
Dolga leta sem se boril z aknami in poskušal skoraj vse, da bi ga ozdravil.
Bila sem na kontracepcijski tabletki, jemala več mesecev jemanja antibiotikov, uporabljala aktualne kreme in preizkušala različna sredstva za umivanje obraza. Celo nekaj piling gela z drobljenimi delci diamanta sem plačal celo čez 100 dolarjev.
Odpovedal sem se mleku in nato poskusil vegansko. Nič ni delovalo, dokler nisem nagovoril svojega prebavnega zdravja. Slabo zdravje prebave prispeva k vnetjem in za mnoge od nas vnetje ustvarja akne. Dobra novica je, da si s pravilnimi prehranskimi in življenjskimi spremembami lahko zaceliš črevesje in si očistiš žarečo kožo, kot sem jo jaz!
Vam črevesje pušča?
Želodec dobi veliko zaslug za prebavo, vendar drugi organi v vašem prebavnem traktu naredijo veliko težkega dvigovanja. Vaše debelo in tanko črevesje sta dve zvezdnici, ki sta odgovorni za pridobivanje večine hranil iz hrane, ki jo jeste. Tanka in debela črevesja so skupaj dolga približno 25 čevljev, notranja obloga teh organov pa je debela le ena celica.
To oblogo posameznih celic lahko poškodujejo številne stvari: slabo žvečenje hrane, uživanje veliko predelane hrane, uživanje hrane, na katero ste morda občutljivi, in uživanje preveč sladkorja. Študije tudi kažejo, da lahko peroralni kontraceptivi in antibiotiki, kot tudi nesteroidni antirevmatiki (TSAnol) in Advil, ogrozijo tudi črevesno oblogo.
Ko je celična obloga poškodovana, postane prepustna. Temu pravimo sindrom puščajočega črevesja in ko se to zgodi, strupi in delno prebavljeni delci hrane iztekajo iz prebavnega trakta in v krvni obtok. To pa sproži vaš imunski odziv. Del vašega imunskega odziva je vnetje.
To vnetje se začne v črevesju, vendar lahko hitro sproži sistemsko vnetje, ki doseže vašo kožo. Deloma je to posledica mehanizma, ki ga nekateri raziskovalci imenujejo osi črevesje-možgani-koža. Akne so del kožnega odziva. Torej, vaše puščajoče črevesje bi lahko bilo glavni dejavnik pri vaših težavah s kožo.
Črevesni hrošči vam pomagajo ali škodijo.
Torej, prekrili smo vam črevesno sluznico. Znotraj vašega črevesja se nahajajo trilijoni bakterij in tudi nekaj gliv. Skupaj ti črevesni hrošči, kot jih ljubkovalno imenujem, sestavljajo vašo mikrobioto, imenovano tudi vaš mikrobiom. Ti fantje pomagajo pri prebavi hrane za vas in vam pomagajo pri pripravi nekaterih vitaminov.
Vendar pa antibiotiki ubijejo te koristne hrošče s črevesjem skupaj z negativci. To pusti vaš prebavni sistem motenim in lahko pomaga tudi pri ustvarjanju težav s črevesjem, ki sem jih omenil zgoraj. Tudi kontracepcijska tableta in nesteroidni antirevmatiki škodujejo dobrim črevesnim bakterijam. To je grozno zasukanje, vendar se zdi, da vas prav zaradi tega, ko upravljate svoje akne - tabletke in antibiotiki, naredite bolj dovzetni za to.
Poleg tega, ko koristne bakterije odmrejo, pustijo prostor za škodljive sorte črevesnih hroščev, kar vodi v stvari, kot je zaraščanje kandide. Standardna ameriška prehrana, ki ji nekoliko ustrezajo kratica SAD, pomaga tudi hraniti škodljive črevesne bakterije in glive, kot je Candida.
Kadar nimate dovolj dobrih hroščev v črevesju ali če imate preveč hudičev, se to imenuje črevesna disbioza. To je tudi vodilni vzrok vnetja, oslabljena imunost in slaba prebava. Poleg tega se lahko Candida v vaših kožnih celicah vname in povzroči akne. Zato mnogi med nami izbruhnejo po uživanju sladkarij ali predelane hrane; ta živila hranijo Candido, ki živi v naših porah, in povzročajo vnetja.
Za ozdravitev prebavnega trakta (in čiščenje kože!) Sledite tem korakom.
Torej, kaj mora deklica? Ozdravite črevesje! Tukaj je opisano, kako to storite:
1) Prepustite se vnetni hrani.
Nekaj časa odrežite stvari, kot so sladkor, mlečni izdelki, koruza in soja. Pojdite enostavno tudi na kofein in alkohol. To bo videti kot vaša tipična dieta proti aknam, toda če nekaj časa sledite temu in drugim predlogom, vam bo črevesje dalo nekaj časa, da se zaceli. Ko se vam črevesje zaceli, boste verjetno ugotovili, da lahko ta živila uživate v zmernih količinah brez posledic.
2) Poskusite izločilno dieto.
Če menite, da se morda spopadate z občutljivostjo za hrano, je izločilna dieta dokaj enostaven način za to. Če želite izločiti dieto, izključite vse možne sprožilce za en teden in jih nato dodajte v svojo prehrano vsak dan in upoštevajte kakršne koli simptome, kot so prekinitve, motena prebava ali občutek utrujenosti po obrokih.
Če ugotovite, da to velja za določen živilski izdelek ali skupino živil, se boste morda želeli izogibati temu dlje časa (ali morda za vedno). Vaše črevesje in koža se vam bodo za to zahvalili!
3) Jejte zdravilno hrano.
Med dieto za vnetje ali odpravljanje hrane boste v svojo prehrano želeli vključiti tudi več zdravilnih živil. Sem spadajo fermentirana živila, kot so kislo zelje in kefir (izjema od omejitve mleka). Kultivirana kokosova voda je prav tako dobra za poskus. Ta živila bodo pomagala obnavljati dobre črevesne hrošče. Morda boste želeli razmisliti tudi o dobrem dodatku probiotikov.
Drugo zdravilno živilo je kostna juha, ki vsebuje spojino z imenom L-glutamin, ki vam bo pomagala prilepiti luknje v prebavni oblogi.
4) Vzemite tabletko proti mrzlici.
Stres veliko prispeva tako k sindromu puščajočega črevesja kot tudi pri disbiozi črevesja. Vsi smo že slišali za odgovor "boj ali beg", ki lahko v času akutnega stresa ugrabi naša telesa.
Ta preplavitev sistema lahko postane tudi kronična. Odziv na boj ali let je kos manj znanemu odzivu "počivaj in prebavi". Torej bo stres vašemu telesu onemogočil počitek in popravilo ali pravilno prebavilo hrano, ki je enakovredno hranila.
Osredotočite se na previdnost, naredite nekaj globokih trebušnih vdihov, preden začnete jesti in žvečiti hrano! V svoj urnik vključite čas za mini oddih in, če se vam zdi, da ste preveč napeti, se vrnite na nekaj globokega dihanja ali odprite Google Doc za svojo mizo in naredite malo improviziranega objavljanja. Vsi potrebujemo odmore!
Očistiti črevesje, da očistite kožo, ni enostavno popraviti, je pa trajen. Kot dodaten bonus vam bo celjenje črevesja s prehranskimi in življenjskimi spremembami dalo tudi več energije in vam lahko pomagalo izgubiti trmast kilogram ali dva. Torej, če ste zavezani k ustvarjanju jasne, žareče kože od znotraj navzven, poskusite in mi sporočite, kako bo šlo!
