Kako se znebiti bolečine v vratu v 5 preprostih korakih

Kako se znebiti bolečine v vratu v 5 preprostih korakih
Ne bojte se, če ste pravkar začeli vsak dan čutiti bolečine v vratu ali pa čeprav je kronična in dovolj slaba, verjamete, da boste na koncu prestali operacijo.

Za vas obstaja več kot samo upanje, samo zberete pozitiven odnos in sledite mojim preizkušenim časom. V zadnjih dveh letih sem jih sestavljal za lastno uporabo, zdaj pa želim, da se mi podobni naučijo, kako se znebiti bolečine v vratu na naraven način, brez drog.

To ne bo prišlo čez noč, vendar boste občutili koristi od prvega dne, ko se boste celostno približali svojemu stanju z vseh vidikov. To pomeni, da ne gre samo za vadbo. Pravzaprav bo pravilna drža postala vaša druga narava in po prvih nekaj tednih se vam na to ne bo treba nenehno opominjati.

Takoj, ko bo vaše telo začutilo koristi, bo vaša podzavest postala dovzetna. Posledično vam bo intuicija pokazala, kako se znebiti bolečine v vratu, da boste delali tisto, kar je dobro, hkrati pa se izognili poškodbam in travmam, ki bi jih povzročile napačne vaje.


1. Ergonomija sedenja in stoji

Poslovna ženska, ki ima bolečine v vratu

Ne, ni treba, da bi zapravili bogastvo na domišljijskem stolu in se potem obsedli glede natančnih kotov, na katerih so komolci in kolena nameščeni. Morate uporabiti zdravorazumski pristop in spoznati, da imajo napete mišice in izbočeni diski vzrok - in to ste vi.

Natančneje, vaše slabe navade sedenja in stojanja ter drsenje drže vratne diske premaknejo z njihovega mesta, zato začnejo pritiskati na živce in na koncu vas boli. Naučimo se zadrževanja, da ne bi naklonili ramen in se sklonili glave naprej, so ključni odgovori, kako se znebiti bolečine v vratu.


Kot mentor in pisatelj večino časa sedim, zato moram za ohranjanje zdravja in delovne sposobnosti uporabiti le najboljše vire. Imel sem svoj delež fizioterapevtov, kiropraktikov in noči spletnih raziskav. Vse skupaj je pomagalo do neke mere. Kljub temu je guru vse dobre drže, ki jo toplo priporočam, doktorica Jolie Bookspan. Na svojem spletnem mestu ponuja veliko brezplačnih nasvetov in ilustracijskih vaj, ki prenašajo bolečino.

2. Vaje premagane poti

Čeprav je koristno uporabiti brezplačne spletne vire, se držite tega, kar predlaga vaš zdravnik, in ga preizkusite nekaj mesecev, da preverite, ali deluje za vas. Če se ne bo izboljšalo, bodite dovolj odprti, da boste dali možnost drugim.

Joga zame je naredil čudeže, vendar sem se naučil biti previden, saj obstaja veliko naprednih asan, ki lahko povzročijo poškodbo, namesto da vas zacelijo, če šele začnete.


Dovolj je, da se udeležite le nekaj zasebnih lekcij joge z dobro usposobljenim jogijem, da se prikaže lahka vadba vratu. Če si tega ne morete privoščiti, je v redu preučiti številne videoposnetke na youtube-u na to temo, vendar le zato, da bi našli lahke in neškodljive začetnike hatha joge raztezkov in položajev.

Druga velika in naravna starodavna praksa je qigong. Ker zviša raven energije in izboljša pretok krvi, vam bodo vrat in hrbtenica znatno koristili. Nežne poteze preprečujejo kakršno koli poškodbo. Lepa stvar je, da lahko narediš qigong ne glede na to, koliko si star.

Če ne najdete lokalnega učitelja, naročite dobro ocenjen video tečaj, kot je Lee Holden, ali vadite številne številne brezplačne spletne videoposnetke.

3. Spalna opora

Spanja lepa ženska

Ker spite do tretjine dneva, je pomembno, da vrat podprete v tem pomembnem obdobju okrevanja. Na trgu je ogromno posebnih izdelkov: blazine s spominsko peno, blazine iz aloe vere, blazine iz konoplje in druge novosti. Če niste alergični, bo čvrstejša blazina v redu, dokler jo dobro namestite in zataknete pod vratno krivuljo, ko ležite na hrbtu ali boku, kar je idealno.

Če čutite več kot le nelagodje v vratni hrbtenici, poskusite s pritiskom na spodnji del hrbta uporabiti podporo za ledveni in kolenski vzglavnik. Ne vlagajte v te podporne garniture takoj, ampak uporabite navadne blazine ali valjane odeje, da preverite, ali se kakovost spanja izboljša v nekaj nočeh.

4. Masaža in samo-masaža

masaža vratu

Bolnikov, ki trpijo zaradi bolečin v vratu, ni večjega zdravljenja kot dobra medicinska masaža. Na srečo lahko kadarkoli sedite za pisarniško mizo hitro samo-masažo napetega vratu. To traja le nekaj minut, da vaš delovni tok ne bo moten. Naučite se preprostih potez iz videoposnetkov na youtube-u ali naročite poceni priročnik o masaži, ki ustreza vašemu zasedenemu življenjskemu slogu.

Za resne in kronične bolečine v vratu poiščite potrjeno Yumeiho masažni terapevt in investirajte v to čudež v 100 gibanjih, ki vam bo pomagalo obnoviti pravilno porazdelitev telesne teže in se pozneje samozdraviti. To je mešanica masaže, raztezanja in kiropraktike. Preverite, zakaj se imenuje božanska masaža. Nikoli ne boste dvomili, kako se znebiti bolečine v vratu, ko jo poskusite.

5. Attogonalna prilagoditev Atlasa

Za konec shranite najmočnejšega: Atlas Ortogonal Kiropractic je 100-odstotno prilagoditev ultrazvoka brez bolečin, ki traja le nekaj minut in prinaša čudežne takojšnje rezultate.Nikoli slišal za AO? Samo zato, ker še vedno velja za alternativo ali novost, čeprav so mnogi zdravniki navdušeni nad svojo zdravilno močjo.

Vaši živci se takoj okrevajo in celotno telo začne delovati, kot bi moralo - in šele takrat se zavedate, kako hudo je bilo v resnici vaša vratna hrbtenica. Tega ne morete storiti sami. Poiščite najbližjega certificiranega zdravnika AO, si povrnite zdravje in se mi pozneje zahvalite.

Vaje za vrat (April 2020)


Oznake: znebite se nasvetov za masažo

Podobni Članki