Če se vam zdi, da je prepozno, da začnete delati na svojem poletnem telesu, se zagotovo motite. Sestavili smo seznam najboljših blogerjev s treniranimi plenicami, ki vas bodo navdihnili, da boste dosegli najboljše telo za bikini.
Prihaja poletje in naša telesa moramo dobiti v najboljši možni formi. Če ste si obljubili, da boste letos bolj telovadili, vendar ste po dolgi zimi še vedno nekoliko leni, je to najboljši trenutek, da začnete telovaditi in doseči to popolno plažno telo. Tukaj je tisto, kar najboljši blogerji fitnesa lahko povedo o plenskih vadbah in kako se motivirati, da vstanete in se začnete potešiti.
1. Kelly Weston - Fit & Happy Daily
1. Ste v 7 opisnih besedah?
Hvaležen, motivacijski, pozitiven, vesel, močan, aktiven, navdihnjen.
2. Kaj je tisti "poseben dotik", zaradi česar je vaš blog / delo drugačen / edinstven / verodostojen?
Moje članstvo v video fitnesu za dom ponuja 9 kratkih, intenzivnih video posnetkov z doma, ki se spreminjajo vsak mesec. Videoposnetki vključujejo različne vadbe, vključno z visoko intenzivnim intervalnim treningom, pilatesom, plenom, osnovnimi vajami in kiparskimi vajami. S svojimi člani ohranjam stike, da jih motiviram in jim pošiljam vsakodnevno pošiljanje njihovih revij o fitnesu.
3. Ekskluziven nasvet, kako ali priporočilo za bralce OrandaStyle?
Optimalno zdravje in kondicijo lahko dosežete s kratkimi, intenzivnimi vadbami in prvim / paleo pristopom k fitnesu. Ni treba, da vam vzame eno uro dneva. Vadite lahko 20 minut ali manj in dosežete svoje cilje. Zato ponujam mesečne serije 5 in 10 minutnih vadb, ki se spreminjajo vsak mesec.
4. Vprašanje OrandaStyle: Kakšna je vaša vadbena rutina?
Nekajkrat na teden delam kardio intervale visoke intenzivnosti, kot so gorski plezalci, sprinterji, potiski, skoki, počepi in šprinti. Nekajkrat na teden delam tudi treninge s pilatesom, core in plenom. Mislim, da je zelo pomembno, da gremo na vsakodnevni sprehod in živimo aktiven življenjski slog.
Kellyjev blog lahko obiščete na www.fitandhappydaily.com
2. Cassey Ho - Blogilates
1. Ste v 7 opisnih besedah?
Strasten. Tveganje tveganja. Vesel. Delaven. Ustvarjalno. Podjetniški. Energičen.
2. Kaj je tisti "poseben dotik", zaradi česar je vaš blog / delo drugačen / edinstven / verodostojen?
Blogilates je blog o zdravju in fitnesu, vendar se ne osredotoča na nečimrnost ali na določen način. Namesto tega se osredotoča na srečo in živi uravnotežen življenjski slog. Delim stvari, ki so resnične, kdo sem, in zaradi tega je Blogilates edinstven in tako prenosljiv.
3. Ekskluziven nasvet, kako ali priporočilo za bralce OrandaStyle?
Poiščite vadbo, ki vas navduši - nekaj, kar radi počnete! Potem bosta zdravje in kondicija veliko bolj prijetna in lažja za vzdrževanje. Eksperimentirajte z različnimi formati in se zabavajte! Vadba ne bi smela biti dolgočasna ali obremenjujoča - morala bi vas znojiti in nasmehniti.
4. Vprašanje OrandaStyle: Kakšna je vaša vadbena rutina?
Trenutno je moja celotna vadbena rutina moj novi program vadbe, PIIT28! To pomeni Pilates Intense Interval Training. Vadbe visoke intenzivnosti sem kombiniral s kiparskimi gibi pilatesa, da kurim maščobo in pridobim na splošno močnejše telo. Vadbe so dolge manj kot 30 minut, vendar je vse skupaj v tem, da se močno potisnete v tako kratkem času.
Casseyjev blog lahko obiščete na www.blogilates.com
3. Katie - Ljubezen znoj in fitnes
1. Ste v 7 opisnih besedah?
Zdrav, fit, zabaven, avtentičen, sproščujoč, energičen, hujšanje
2. Kaj je tisti "poseben dotik", zaradi česar je vaš blog / delo drugačen / edinstven / verodostojen?
Love Sweat Fitness je neverjetna skupnost žensk, ki želijo najti svoje zdravo, srečno telo. Vse moje vadbe so enostavne za izvedbo in ne potrebujejo opreme. Potem ko sem osebno izgubil 45 kilogramov, vem, kako pomembno je, da je preprosto in zabavno!
3. Ekskluziven nasvet, kako ali priporočilo za bralce OrandaStyle?
Če se želite spraviti v formo in zgraditi morilski plen, se pridružite #teamLSF in si oglejte moje brezplačne 14-dnevne izzive. Vsak mesec je nov in dobite natisni koledar vadbe z vsemi mojimi najljubšimi vajami.
4. Vprašanje OrandaStyle: Kakšna je vaša vadbena rutina?
Rad mešam svojo rutino vsak teden, stvari ohranjajo sveže! Moj tipični teden vključuje 3 dni vadbe v telovadnici, skupaj z mojimi video posnetki s plenicami in abs (youtube.com/lovesweatfitness), 1 dan moje video serije Yoga Sculpt in končno 2 dni mojih kardio intenzivnih videoposnetkov Hot Body HIIT!
Katijin blog lahko obiščete na spletni strani lovesweatfitness.com
4. Lauren Brooks
1. Ste v 7 opisnih besedah?
Kreativna, aktivistična, navdihujoča, motivacijska, močna, empatična, ljubeča močna mama in vodja.
2. Kaj je tisti "poseben dotik", zaradi česar je vaš blog / delo drugačen / edinstven / verodostojen?
V čast mi je bilo sodelovati s tisoči ljudi po vsem svetu in jim pomagati najti svojo notranjo moč, kar ustvarja največ sreče in zaupanja.
"Poseben dotik" je pristnost in enostaven pristop k vadbi kettlebellov, zaradi katerega se ljudje počutijo brez težav. Kot mama 4-letnice, ki ima 2 oddelka C-ja, sem ženskam lahko pokazala, da lahko še vedno trenirajo, so seksi in močne po nosečnosti.
Ženske po vsem svetu se lahko povežejo z izkušnjami in zgodbami, ki sem jih delil. To pa je najbolj nemotivirane ljudi motiviralo, da vstanejo in se krepijo na preprost, učinkovit in realen način.
3. Ekskluziven nasvet, kako ali priporočilo za bralce OrandaStyle?
Če še nikoli niste preizkusili vadbe kettlebell, ste pripravljeni na dobro počutje. Zadnjih 11 let sem videl, da se ženske in moški popolnoma preoblikujejo od dodajanja preprostih kettlebell in gibalnih vzorcev.
Najbolj kul del je, da nekateri od teh vaj skrajšajo polovico. Prva stvar je najprej, namesto da bi jo imenovali "vadba", ki jo radi poimenujemo "vadba" ali "trening". Gre za izboljšanje in izboljšanje v nečem.
Če ne veste, kje začeti, toplo priporočam, da se začnete z učenjem vezanja bokov in mrtvega dvigala. Ko lahko naredite te dve vaji, se boste pripravljeni naučiti znanega gugalnika. To je šele začetek! To je ena vrsta usposabljanja, ki se nikoli ne postara.
4. Vprašanje OrandaStyle: Kakšna je vaša vadbena rutina?
Treninge mešam na vsakih nekaj tednov. Vendar se držim dosledne predloge, tako da strukturna celovitost mojega telesa ostane trdna.
Tukaj so moje vaje, ki jih izvajam 3-4 krat na teden, za uravnotežen pristop k treningu.
Tu je videoposnetek, kako bi izgledala seja:
Tukaj je pisno zasedanje tega, o čemer sem treniral med tednom.
A.
Turški Get Ups 2 na stran
1 roko zasuka 10 na stran
Mobilnost delajte in ponovite za 3 sklope
B.
Goblet Squat 8 ponovitev
Izvlecite 5 ponovitev
Mobilnost delajte in ponovite za 3 sklope
C.
Enojna noga mrtvega dvigala 6 na stran
Potisnite Ups 8 ponovitev
Mobilnost delajte in ponovite za 3 sklope
Laurenov blog lahko obiščete na laurenbrooks.laurenbrookstraining.com
5. Maria Kang - Mene ni opravičilo mama
1. Ste v 7 opisnih besedah?
Sem strastna oseba, ki je vztrajna, osredotočena, disciplinirana in usmerjena v vse, kar počne!
2. Kaj je tisti "poseben dotik", zaradi česar je vaš blog / delo drugačen / edinstven / verodostojen?
Nisem popoln. Ne pretvarjam se, da sem. Mislim, da ljudje uživajo v mojem delu, ker odmevam s svojimi bralci.
3. Ekskluziven nasvet, kako ali priporočilo za bralce OrandaStyle?
- Prepričajte se, da zaužijete dovolj kalorij za gorivo vašega stroja (telesa!)
- Praznujte NSV (neštevilčne zmage), saj lestvica ni najboljši dejavnik za napredek.
- Vsako jutro pritrdite sebi, da boste lepi in močni. Vi ste tisto, kar mislite!
- Masirajte trebuh, da odpravite napihnjenost
4. Vprašanje OrandaStyle: Kakšna je vaša vadbena rutina?
Tečem 10-15 milj na teden, izvajam moč 3x / teden in jogo 1x na teden
Marijine bloge lahko obiščete na www.mariakang.com in www.noexcusemom.com
6. Terezija Ess Fitness
1. Ste v 7 opisnih besedah?
Booty shaker, umetnik, odločen, iznajdljiv, živahen, prijazen.
2. Kaj je tisti "poseben dotik", zaradi česar je vaš blog / delo drugačen / edinstven / verodostojen?
Rada učim ženske iz celega sveta, kako kombinirati ples ... z močnimi treningi z vročim plenilom. Mislim, da so naši boki in naši čevlji "center za užitek" naših teles ... in navdih in zabava je, da del tega dela vas ... tako, ko plešete in dvigujete uteži. Rada pomagam ženskam, da se prebijejo v fitnes in se zabavajo s postopkom in rezultati.
3. Ekskluziven nasvet, kako ali priporočilo za bralce OrandaStyle?
Če radi plešete… ali se ukvarjate s športom ali preprosto vztrajate, imate naporno življenje… Priporočam, da se vključite v trening s telesno močjo… Prav tako morate glutene aktivirati in prebuditi glutene, preden začnete z delom ven, da bi jih sprožili, ko dvignete uteži ... in toplo priporočam, da v svoj načrt vadbe dodate nekaj premikov "samo za plen", da se pokončno dvignete, dvignete in zrastete na hrbtu, ki ga imate radi ...
In mislim, da ko zares plešete s boki (in svobodno tresete svoj plen) in se pri plesu vključite zgornji del telesa ... lahko tudi Dancing postanete odlična oblika "intervalnega kardioa" ... obenem ob treningih moči kardio v mešanici je pomemben za vroče rezultate… in zaradi tega je v fitnesu FUN omogočeno, da imata obe vrsti gibanja! :)
4. Vprašanje OrandaStyle: Kakšna je vaša vadbena rutina?
Dva dni v tednu treniram (dvigam uteži) v telovadnici… nato pa tudi vsak teden zelo rad hodim na plesni ples Samba… Poskušam tudi nastopiti, kolikor zmorem :)… In zelo rad hodim na vsakodnevne “Beauty Walks . "
7. Heather Craig - Booty Luv® Fitness
1. Ste v 7 opisnih besedah?
Izkušeni fitnes pro, sočuten, smešen, kreativen, ganljiv.
2. Kaj je tisti "poseben dotik", zaradi česar je vaš blog / delo drugačen / edinstven / verodostojen?
Booty Luv® spodbuja ženske, naj "oblikujejo tisto, kar vam je dala mama!" Gre za gradnjo samozavesti, izvajanje gibov, ki povečujejo moč, in občutek ZELO v telesu.
Cilj ni popoln plen (karkoli že to pomeni) - gre za ohranjanje "smeti v vašem prtljažniku", hkrati pa bo plen in samozavest spodbudilo!
3. Ekskluziven nasvet, kako ali priporočilo za bralce OrandaStyle?
Če sedite za službo in želite povečati prekrvavitev / mišično aktivnost / preprečiti celulit na plenu: Stisnite obe pleni lici, nato nadomestite stranice, nato oboje pulzirajte hkrati. Odličen je za zabavno povezovanje možganov s plenom!
4. Vprašanje OrandaStyle: Kakšna je vaša vadbena rutina?
Zaradi zapolnjenega urnika poučevanja / usposabljanja / umika me resnično aktivno spremljam. Poleg tega dvakrat na teden opravim 45 minut treninga s celo telesno težo z neumnimi zvončki (t.j. počepi z naramnicami na ramenih; počepi; vrstice na dnu; podaljški tricepsa); in en tečaj joge na teden. In Booty Luv® Fitness 5-krat na teden, seveda!
Heatherjev blog lahko obiščete na bootyluvfitness.com
8. Natalie Jill Fitness
1. Ste v 7 opisnih besedah?
Energični, skrbni, pametni, uspešni, močni, opolnomočeni, usmerjeni v rešitve
2. Kaj je tisti "poseben dotik", zaradi česar je vaš blog / delo drugačen / edinstven / verodostojen?
Vse, kar delim s svojimi sledilci, je nekaj, kar osebno počnem. Bil sem na dnu skorje - v svoje delo sem se vključil, da sem tam, kjer sem fizično in duševno - in v tem sem se naučil veliko!
Našel sem način, kako poenostaviti kondicijo in prehrano, in to je tisto, kar delim. Želim, da so vsi po svojih najboljših močeh.
3. Ekskluziven nasvet, kako ali priporočilo za bralce OrandaStyle?
Če vadite intenzivno in si vedno prizadevate napredovati pri vadbi, potem potrebujete le nekaj minut na dan. Upravičite se in si prizadevajte za PROGRESSION. Prizadevajte si postati močnejši… ne proti “popolnosti” - popolnost sploh ne obstaja.
4. Vprašanje OrandaStyle: Kakšna je vaša vadbena rutina?
Trdno verjamem, da mi ni treba telovaditi več ur naenkrat, ne hoditi v telovadnico, ne potrebujem težke opreme. Vse, kar potrebuješ, si sam. Vsako jutro naredim vadbe s telesno težo nekaj minut, popoldne pa poskušam iti na sprehod.
Nataliejev blog lahko obiščete na www.nataliejillfitness.com
9. Lori in Michelle - Čista dvojčka
1. Ste v 7 opisnih besedah?
Navdihujoča, prijazna, zabavna, pristna, ustrežljiva, pozitivna, skrbna
2. Kaj je tisti "poseben dotik", zaradi česar je vaš blog / delo drugačen / edinstven / verodostojen?
Želimo deliti svoje izkušnje (dobre in slabe), da ženskam omogočimo, da lahko ljubijo svoje telo in pridejo do kraja sreče in ravnovesja z veliko zabave na poti.
Radi ga ohranjamo resnično s čisto poštenostjo, saj smo zgolj mi. Ženskam želimo pokazati, da si je mogoče povrniti lastno vrednost, zdravje in srečo. Ženskam pomagamo, da se naučijo ljubiti svoje telo s pomočjo gibanja, uravnotežene prehrane in pozitivne miselnosti.
3. Ekskluziven nasvet, kako ali priporočilo za bralce OrandaStyle?
Manj je več. Ta ideja se lahko uporablja za vse dele življenja. Verjamemo, da bomo delali manj, da bi živeli več. Verjamemo, da v svoji rutini nege kože naredite manj, da dobite žarečo kožo. Verjamemo v obsedenost manj, da bi našli način prehranjevanja in življenja, da bi bili uravnoteženi in srečni.
4. Vprašanje OrandaStyle: Kakšna je vaša vadbena rutina?
Naša rutina vadbe je preprosta - vsak dan najdite gibanje in naj bo zabavno. Včasih smo bili dekleta, ki bi delala od 1 do 2 uri na dan dekletom, ki delajo manj kot 20 minut dnevno. Celo leto naših rutin vadbe si lahko ogledate tukaj.
Blog Lori in Michele lahko obiščete na purelytwins.com
10. Plen Mich
1. Ste v 7 opisnih besedah?
Pazljivo. Ustvarjalno. Pozitivno. Verodostojna. Hvaležen. Neodvisna. Delaven.
2. Kaj je tisti "poseben dotik", zaradi česar je vaš blog / delo drugačen / edinstven / verodostojen?
Ta blog so moje lastne misli, vadbe in obleke. Občutek imam, da če bom vedno zvest sebi in bralcem, bo vedno drugačen in verodostojen, saj sem jaz, pišem o svojem življenju / izkušnjah in smo si vsi različni na svoj način, ko gre za pisanje, oblačila ali vadbe!
Fitnes in moda gresta z roko v roki - o tem ni dvoma. Kako vadimo, kot tudi obleka, ki jo izberemo, sta oba načina izražanja. Če vam je mar za to, kaj nosite in kako izgledate v oblačilih, vam je mar za svoje zdravje in telo in želite videti / občutiti svoje najboljše.
Se kdaj vprašate, katere so najboljše vaje za plen za vaše najljubše usnjene kavbojke? Zakril sem te!
3. Ekskluziven nasvet, kako ali priporočilo za bralce OrandaStyle?
Kako sestaviti okrogel, tesen in dvignjen plen ?! Squats, sprehajalne luže, mrtve žičnice, hribovski sprint / hribovski teki, težke počepi in težke luže! Nikoli se ne bojite dvigovanja uteži, a vedno poskrbite za pravilno formo!
Uteži tonira, zategni in oprijemi ta plen in te noge, med tekom pa se bo podaljšalo in dobili boste tako odlično znojno vadbo! Na primer: 3 runde: 20 počepov, 20 lunges, 10 mrtvih dvigal, sprint 1 min (lahko na nagibu na tekalni stezi!) Počivajte 1 minuto in ponovite!
Majhno dejstvo o meni: Včasih sem bila tako samozavestna za svojo ritko, ko sem bila mlajša, vendar jo imam zdaj popolnoma rada! To je moj najljubši del mojega telesa!
4. Vprašanje OrandaStyle: Kakšna je vaša vadbena rutina?
Tek, crossfit, joga, predenje, pilates. Všeč mi je dvigovanje uteži, kardio, visoko intenzivni trening, ampak tudi samo sproščanje in raztezanje v razredu joge! Ne morem niti poudariti, kako pomembno je, da se raztezate in počutite prijetno v telesu, poleg tega pa boste preprečili poškodbe!
Moja rutina se vedno spreminja in razvija; to je najboljši način, za katerega menim, da svoj izziv ali telo vedno izzivam z novimi vajami ali cilji! Všeč mi je tudi samo to, da telovadim in se sprašujem, kako lahko to naredim bolj zahtevno, zato za svoje stranke vedno ustvarjam noro zabavne nove vaje!
Michhov blog lahko obiščete na bootybymich.com
11. Ingrid Romero
1. Ste v 7 opisnih besedah?
Strastna, pridna, smešna (ali neumna, goofy), podjetnica, ljubeča žena in mati.
2. Kaj je tisti "poseben dotik", zaradi česar je vaš blog / delo drugačen / edinstven / verodostojen?
Na moji strani in spletnih dnevnikih boste z mano našli bolj poglobljeno družbeno izkušnjo. Vse od treningov, prehrane, moje tekmovalne bikini linije, moje dopolnilne linije, Team EDGE, e-knjig, dogodkov, ki jih vodim ali obiskujem, in seveda moje lepe družine. Prav tako je namenjen ženskam, saj imamo drugačne estetske cilje in zdravstvene potrebe kot moški, zato bi bilo treba naše usposabljanje ustrezno zasnovati.
3. Ekskluziven nasvet, kako ali priporočilo za bralce OrandaStyle?
• Izdelajte dnevni načrt igre. Če imate načrt, boste bolj verjetno uspeli!
• Potrudite se, da imate dosledno rutino!
• Pokličite podporni sistem. (mož, družina ali prijatelj)
• Upravljanje časa!
• Pojdite vadbe, kjer lahko. (tek z otrokom, vadba doma, ko spi itd.)
• Vzemite si en dan in si teden pripravite hrano. To bo zmanjšalo čas, ki ga vsak dan porabite za kuhanje.
• Nenazadnje poskrbite, da si za zakonca zagotovite čas. Mogoče zmenek vsak drugi teden!
4. Vprašanje OrandaStyle: Kakšna je vaša vadbena rutina?
1. dan - spodnji del telesa / nog (vse vaje 4 sklopi po 12 ponovitev)
Težav počepne na nogo
Dumbbell curtsey kosilo do stranskega kosila
Dumbbell Prestopite na stopnico navzgor
Dumbbell Swing ležalnik naprej in nazaj
Gumb, klečeči počep
2. dan - roke / biceps / triceps (vse vaje 4 serije po 12 ponovitev)
Dumbbell Curls
Pikapolonice
Hammer kladivo zavijte do ramenskega stiska
Pokončne vrstice
Potop na klopi ali potop na tla
3. dan - gluteni (vse vaje 4 sklopi po 12 ponovitev)
Stranski koraki z uporovnim pasom
Požarni hidranti z odpornim pasom
Osel brca z nogo pod kotom
Stoječi povratni udarci z uporom
Gumb z eno nogo Hip potisk (ena noga v zraku)
4. dan - hrbet in prsni koš (vse vaje 4 sklopi po 12 ponovitev)
Sklece
Dumbbell upognjen nad vrstico v kroglici stabilnosti
Komoda za prsni koš v stabilnostni žogici
Sprednja vrstica izravnalnika (ležanje na hrbtu)
Stopite na klopi do hrbtne muhe
5. dan - Plyos
Vse vaje 30 sek
Dvojni skoki (počep do lunge –squat to lounge)
Skoki stranskih pljuč
Uteženi drsalci
Tuck skoki
Visoka kolena
6. dan - jedro
Vse vaje 30 sek
Sprehodite se po dnu (držite se in se dotaknite prstov)
Plank do komolca
Dlani
Stranske plošče gor in dol
Poganja kolena
Ingridromero.com lahko obiščete na spletnem dnevniku Ingrid
