Medtem ko večina ljudi nenehno poskuša shujšati, obstajajo tisti, za katere je boj za pridobivanje teže prav tako resničen. Če vas to opisuje, preberite več o tem, kako pridobiti težo.
Mnogi od nas so osredotočeni na to, da svoje telo pripravijo na poletje, ki se hitro bliža. Potem so tu seksi bikini, ki ste jih pravkar kupili, ki jih poskušate vititi in željni videti super vroče. Zveni znano?
Ampak, kaj pa, če želite storiti nasprotno? Večina žensk želi shujšati, kaj pa ženske, ki želijo pridobiti težo? Če ste eden od njih, potem niste sami.
Za nekatere od nas je res težko pridobiti težo. Ljudje se vedno trudijo, da bi dobili nasvete, kako pridobiti težo, kar običajno znaša: Jejte več mastne ali hitre hrane!
Nočem, da bi noro jedli nezdravo hrano, da bi pridobili na teži, saj je vaš metabolizem verjetno hiter in bo preprosto predelal hrano. Začeti morate z iskanjem razloga, da ne boste lažje pridobili teže.
Obstaja več možnih razlogov, da ne boste pridobili na teži: ne zaužijete dovolj kalorij, trpite zaradi hipertiroidizma, prebavil ali sladkorne bolezni ali jemljete zdravila, ki povečajo metabolizem.
Da se prepričate, lahko vedno pridete k zdravniku, da preveri, ali imate zdravstveno stanje, ki vam preprečuje pridobivanje teže. Lahko se odpravite tudi k nutricionistu in dobite oblikovano dieto posebej za vas.
Jejte visoko kalorično gosto hrano
Kot sem že povedal, moramo jesti hrano, ki ima veliko kalorij, hkrati pa zagotavlja tudi koristi za zdravje. Želimo pridobiti težo, vendar ne želimo postati nezdravi.
Za to nutricionisti priporočajo uživanje dobre visokokalorične goste hrane. To pomeni, da jeste veliko kalorij, vendar v majhnih količinah ali postrežete, kar počnejo bodybuilderji in ljudje, ki telovadijo, da pridobijo težo.
Na primer, lahko jeste granolo z mandlji, ki vsebuje več kot 500 kalorij na skodelico, ali pa enodnevno postrežbo s kozjim sirom, ki ima skoraj 130 kalorij.
Eno zelo priljubljenih živil za pomoč pri povečanju telesne teže je arašidovo maslo ali katero koli drugo orehovo maslo. Vsebuje mangan in magnezij in ima v dveh žlicah približno 204 kalorij.
Lahko jeste tudi arašide ali makadamije. Arašidi so stročnica, ne oreh, in rastejo pod zemljo kot fižol in grah. Orehi zagotavljajo približno 470 kalorij na ½ skodelice, arašidi pa približno 425 kalorij na ½ skodelice. Oba sta bogata s hranili, železom in nenasičenimi maščobami.
Če imate radi muffine, lahko jeste jesti muffine z otrobi, ki vsebujejo vitamine in prehranske vlaknine. Otrobič muffin iz pekarne ponuja več kot 300 kalorij in 10 gramov maščobe.
Druga visoko kalorična hrana vključuje: bagele, suho sadje, sadni smoothie in bananin čips. Vsi imajo 250 kalorij ali več.
Ljudje, ki želijo nekaj, kar ni sladko, jejte avokado. En avokado vsebuje 325 kalorij in 30 g maščob, pa tudi vitamine C, E, K, B5 in B6 ter prehranske vlaknine.
Izogibajte se hrani z veliko količino
Hrana z veliko prostornino je dobra, ko poskušate shujšati ali vzdrževati svojo težo, zato se morate, če poskušate zgubljati kilograme, izogibati tej hrani.
Z njimi se boste borili proti lakoti, ker imajo veliko količino in so manj kalorij, zato vas hitreje napolnijo.
Hrana z veliko količino je ponavadi zelenjava, sadje, kuhana ovsena kaša, polnozrnate žitarice, kot so kokice, enolončnice in nizkokalorične juhe.
Še vedno lahko jeste zelenjavo, ki pa jo mešate v omake ali pijete sok V8 za prehrano, saj ponuja veliko energije. Vendar bodite previdni, saj ima tudi veliko sladkorja.
Ne pozabite, da se morate izogibati tudi hrani, ki vsebuje veliko vode, zraka, pusto beljakovin ali vlaknin. Poleg sadja in zelenjave to vključuje pusto meso, ribe, perutnino, sojo in jajca. Zato jajca priporočajo ljudem, ki želijo ohraniti ali shujšati - zaradi tega se počutite bolj zadovoljni.
Resnica pa je, da je vsak metabolizem ali telo drugačen. To je le priročnik, ki vam daje predstavo, kaj lahko jeste, da pridobite večjo težo.
Če sem iskren, jem nekaj živil z veliko količino in se ne počutim polno. V resnici je ravno obratno: počutim se lačnejše. Zato priporočam, da eksperimentirate z različnimi živili in kaj vam ustreza.
Ali pa, kot sem že omenil, se za strokovno vodenje dogovorite za sestanek s nutricionistom.
Ste že poskušali pridobiti težo? Ali poznate katero od živil, ki dobro delujejo za dosego tega cilja? Spodaj jih delite s svojimi bralci!
