Pravkar se nastavljate z meditacijo? To pomeni, da ste že spoznali prednosti te prakse. To zavedanje je odlično izhodišče, vendar vas bomo s petimi bistvenimi koraki, ko bomo predstavili nekaj zabavnih dejstev, ohranili motiv, v stanje zena.
Vadba meditacije obstaja že tisoče let. Starodavne civilizacije so ga uporabljale za nego duševne in duhovne rasti, skušale so se vključiti v božansko, nevidno in nedosegljivo v vsakdanjem vsakdanjem življenju.
Imamo, kar je Buda poimenoval »opičji um«, z dirkalnimi mislimi in čustvi. Te spominjajo na opice, ki iščejo pozornost, ki skačejo in kričijo povsod. Meditacija nas uči utišati te vsiljive misli in negativna čustva, kot sta strah ali skrb.
Resnično fascinantno je, da se meditacija ni razširila le do 21. stoletja, ampak postaja vse bolj priljubljena zahvaljujoč vsem slavnim osebnostim s seznama A, kot so sir Paul McCartney, Will Smith, Uma Thurman in Jessica Alba med ostalimi. Vse več politikov in menedžerjev na najvišji ravni poleg igralcev in glasbenikov meditira za obvladovanje vsakdanjega stresa.
Meditacija ni le še ena dobrobit in samopomoč. To je časovno preizkušena oblika duševne higiene in močno orodje za ohranjanje hladnosti, "ko vsi okoli vas izgubijo svoje", kot je to znano povedal Kipling.
Kako meditirati za začetnike je tukaj zelo preprosto, tako da lahko vse zaposlene dame z malčki, ki tečejo naokoli ali zahteven delovni dan pred nami, sledijo korakom do zaželenega notranjega miru.
1. Čas
Zgodnje jutro najbolje deluje. Filozofija tega je v sozvočju s prebujajočo se naravo, Soncem, drevesi in pticami. Še pomembneje pa je, da se takoj po tem, ko se zbudite in zavestno približate pravemu. Vaše bitje je tako izolirano od zunanjega sveta in preobremenitve informacij. Ko zjutraj najprej očistite svoj um, bo ves vaš dan korenito nova izkušnja z manj napetosti in konflikti z drugimi.
Ker je optimalno meditirati dvakrat na dan, je drugi najboljši čas za meditacijo tik pred spanjem. Na ta način, ko to storite pravilno, bo zvok, pomlajevalni spanec prevesil noč. Meditacija vam bo zato pomagala, da se znebite duševnih neredov.
Bolj praktični razlogi za predlagani čas vključujejo, da otroci spijo zgodaj zjutraj in pozneje zvečer, vaše poklicne in družabne dejavnosti v zalivu, zato se boste lažje držali meditacije.
2. Kraj
Ker naj bi meditacija postala še ena izmed vaših vsakodnevnih dejavnosti, je najbolje, da ji dodelite posebno mesto, ki vas bo takoj postavilo v meditativno razpoloženje. Zame spalnica najbolje deluje. Čim tišje je - tem bolje. Lahko celo uporabite kadilo ali poškropite sobo z raztopino vode in nekaj eteričnega olja po vaši izbiri. Sivka je kot nalašč za sprostitev. Glede na vrsto meditacije boste uporabili tla, posteljo ali udoben stol. Ko postanete nekoliko naprednejši, lahko vključite dinamično ali aktivno meditacijo, ki zahteva gibanje v stoječem položaju.
Meditacija se lahko odvija tudi v naravi, tako da če vas blagoslovi lep bujni dvoriščni vrt brez radovednih sosedov in hrupnih hišnih ljubljenčkov, pojdite ven in poskusite meditirati ob sončnem vzhodu s cvrkanjem ptic kot zvok v ozadju.
3. Dihanje
Daleč najpomembnejši element vseh oblik meditacije je dih. To je težavno podlago, saj je znana fraza "globoko vdihni" lahko zavajajoča. Ne želite priti v stanje hiperventilacije, ker jemanje preveč kisika ustvarja neravnovesje v telesni kemiji. Končati s paničnim napadom bi bilo ravno nasprotno, zakaj ste želeli meditirati. Prav zato je nujno, da se naučite pravilne tehnike dihanja. Prahajamsko dihanje je primerno za meditacijo, ker olajša nadzor misli z nadzorom diha, hkrati pa poveča vašo pljučno kapaciteto, kar je čudovita zdravstvena korist. Če pa imate kronično zdravstveno stanje ali akutno zdravstveno težavo, se držite svojega običajnega, sproščenega dihanja. Samo štetje diha vam bo pomagalo ukrotiti um.
4. Položaj
Večina vaditeljev meditacije priporoča sedeči položaj s hrbtenico, vratom in glavo, podloženimi in pokončnimi. Vendar lahko preverjanje drže moti. Zato se mi zdi Savasana ležeči položaj najboljši uvod v to, kako meditirati za začetnike. Paziti morate na poravnavo telesa, ko začnete s tem super sproščujočim joga položajem ali asano. Kasneje preprosto ostanete pasivni in sproščeni, medtem ko sedeči položaj zahteva nenehno usmerjenost drže, da se ramena ne poravnajo in glava ne pade.
Po enem tednu sproščanja v ležečem položaju, ko ste pridobili osnovne veščine nadzora misli, lahko začnete meditirati v udobnem, a pokončnem sedečem položaju.
Če se želite popolnoma sprostiti v ležečem ali sedečem položaju, si prikažite tople valove sprostitve, ki se počasi dvigajo od nožnih prstov v goleni, kolena, stegna in vse do krone, s čimer odstranite vso napetost tudi iz obraznih mišic. Vsakič, ko izdihnete, pustite, da se novi val premakne na naslednji del telesa.Savasana je zelo učinkovit za vadbo samozavedanja, če ne zmanjša toliko napetosti, da lahko enostavno zaspite v priporočenih 20 minutah vadbe. Sam konec vašega napornega dne je zato kot nalašč za tovrstno meditacijo.
5. Povečana samozavedanje
Cilj meditacije je spraviti vas v stanje dvignjene zavesti o svojem telesu, čustvih in miselnih procesih, zaradi česar boste postali gledalec. Lahko je nekoliko strašljivo, ko prvič spoznaš, da je tvoja zavest, resnično ti, ločena od vsakdanjih čustev, misli in fizičnih občutkov. To ima terapevtski učinek, saj vas loči od vseh vsakodnevnih stresorjev, prikazuje veliko sliko in našo duhovno naravo.
Dr. Herbert Benson, ustanovitelj Medicinskega inštituta Mind / Body, in drugi znanstveniki so ugotovili, da meditacija vpliva na avtonomni živčni sistem, majhen del limbičnega sistema, imenovan amigdala, in hipokampus. Različne vrste meditacije (verska molitev, ponavljanje mantre, osredotočanje na fizični objekt ali tehnika štetja) sprožijo "sprostitveni odziv". Ta nevronska reakcija ustvarja občutek spokojnosti, univerzalnega za vse religiozne sisteme v celotni človeški zgodovini.
Kot sodobna ženska boste cenili učinke tega spremenjenega duha, ki zmanjšujejo stres. Poleg tega bo "odziv na sprostitev" povečal vašo mentalno jasnost in sposobnost osredotočenosti, tako da boste lahko dan začeli popolnoma napolnjeni.
Izgovorov ni: nastavite si budilko 20 minut prej kot običajno za meditacijo in naporno jutro, vključno s tekom v šoli ali drugo vožnjo v službi, postane manj izziv.
