Skoraj vsi vedo, kaj je shake ali smoothie - to je sladka, barvita in penasta, zlahka narejena z uporabo različnih sestavin. Seveda vse, kar potrebujete, je mešalnik, nekaj ledu in nekaj sadja, ki ga lahko kupite v supermarketih ali trgovinah z zdravo hrano.
Shakes so zelo priročni, saj jih lahko enostavno naredite doma in jih hranite v hladilniku. So dobra pijača, s katero bi začeli dan, še posebej, ko nimate časa, da bi pripravili zajtrk ali kosilo.
Če pa je vaš zdravstveni cilj izgubiti nekaj kilogramov, si bolj očistiti kožo ali biti bolj energični, je zdrav stres tudi odlična izbira za vas.
Prednosti in slabosti Smoothiejev
Danes stresi (in tudi smoothieji) niso samo za hlajenje v vročem dnevu - znane osebnosti so jih popularizirale kot "zelene in zdrave pijače", pri čemer jih uživajo prednosti, kot so hujšanje in boljši vnos vlaknin.
- Prednost: Izberete lahko vrsto sadja, ki ga lahko daste v mešalnik, kot vse najljubše čase, na primer jabolka in jagode. Z okusnim smoothijem dobite potreben dnevni odmerek vitaminov, mineralov in vlaknin.
- Pomanjkljivost: Če ne boste sami stresali ali ga kupili iz trgovine, morda niste prepričani o sestavinah in številu kalorij, ki jih vsebuje. Lahko ima preveč sladkorja ali preveč mleka ali katero koli drugo sestavino, zaradi katere je lahko manj kot zdrava.
Nasveti za pripravo zdravih stisk
- Naredite sestavine naprej. Se vam zdi naporno, da bi zaradi napornega rezanja zjutraj delali šejkove ali mešane pijače? Zakaj ne bi zjutraj narezali sestavin. Tako lahko sestavine enostavno postavite v mešalnik, tudi če ste s časom stisnjeni.
- Sestavine preklopite, da vam ne bo dolgčas. Tudi vsakodnevno preizkušanje različnih sestavin zagotavlja, da boste dobili svoj delež vitaminov in hranil, ki bi jih morda pogrešali, če bi se držali samo enega sadja. Zeleni smoothieji so tudi dober način, kako popraviti svojo zelenjavo, če niste ljubitelj zelenjave. Naredite svojo raziskavo, da bi ugotovili najboljše vrste sadja in zelenjave, ki so popolne za vaš zdravstveni cilj.
- Uporabite sveže sestavine. Poskusite obiskati lokalno trgovino z ekološkimi izdelki, da kupite sadje in zelenjavo. Bolj sveže so sestavine, boljše bodo njihove okusa in večje število hranilnih snovi, ki jih boste morali dobiti. Poskusite uporabiti sadje in zelenjavo, ki so takrat v sezoni.
- Glede smoothijev obstajajo različne vrste podlag. Izberete lahko vodo, sok, mleko in čaj. Vendar pa za najboljši način zaužite več hranilnih snovi poskusite sokove sadja in zelenjave ali celo zdravilni čaj kot osnovo za tresenje.
- Niso vse maščobe slabe. Preizkusite zdrave maščobe, kot so mleko z nizko vsebnostjo maščob, konopljino olje, avokado, smetana ali kokos, kar vam bo pomagalo, da boste dlje časa ostali polnejši in vam dalo prepotreben energijski zagon, ki ga boste potrebovali skozi dan. Tudi če uporabite te sestavine, bo to streslo kremo in yummier.
- Dodajte več prehrane! Za povečanje prehranske vsebnosti pijače lahko uporabite semena chia, konoplje ali lana.
- Dodajte več okusa. Obstajajo popolne začimbe, kot so cimet, ingver, muškatni orešček in celo kajenski poper, ki daje dodaten zing!
- Otrokom postrezite pijače. Otroci so prepričani, če gre za kaj, kar vključuje zelenjavo in sadje, razen če imate v rokah angela. Predstavite svojim otrokom zdrav način življenja, tako da zanje ustvarite slastne trese. Poskusite nekaj sladkega in znanega, na primer jagodni smoothie ob prvem poskusu, in se sčasoma potrudite do zelenih pijač.
Nekaj receptov za pretresanje
virMislite, da je izdelava tresov težavna? Oglejte si teh nekaj receptov in ugotovite, kako enostavno je »tresenje« v resnici!
Papaya Shake
Če vadite trebušne vaje za trebuh, da se znebite izbokline želodca, ne bo pomagalo, če vas nenehno zaprtje. Papaja je eden izmed popolnih sadežev, s katerimi se lahko znebite zaprtja. Vsebuje kalij in papain, encim, ki pomaga vašemu prebavnemu sistemu bolje opraviti svoje delo.
Če ne marate jesti surove papaje, kakšen boljši način, da jo zaužijete, kot s hladno ledeno pijačo!
Sestavine:
- Skodelica narezane papaje, olupljena in semena
- Skodelica narezanih breskev
- Ena srednje velika hruška
- Žlica lanenih semen, mleta
- Čajna žlička ingverja, drobno narezana
- Šop listov mete
- Pol skodelice jogurta z nizko vsebnostjo maščob, zamrznjeno, da nastane šest kock ledu
Kaj storiti:
Vse sestavine v mešalniku postavite poleg listov mete in mešajte. To naredi tri obroke s 109 kalorijami na pijačo.
Imunostni booster Shake
virSe vedno spopadate s kašljem in prehladom? Pripravite si preventivni stres, ki je napolnjen s spodbujevalniki.
Sestavine:
- Skodelica narezanega manga, olupljenega in brez korenin
- Pol skodelice narezanega ananasa
- Skodelica kantarice, sesekljana
- 1/3 skodelice mandljev, mletega
- Pol skodelice nesladkanega mandljevega mleka
- Skodelica ledu
Kaj storiti:
Sestavine dajte v mešalnik in vse skupaj premešajte. Postrezite z narezanimi mandlji na vrhu in uživajte! To naredi tri obroke, s 150 kalorijami v vsakem kozarcu.
Jagodni-mango-in-še stresemo
Za tiste, ki so vedno lačni in želijo shujšati, je ta pijača kot nalašč za vas. Pomaga vam biti daljši čas polnejši. Beljakovine nahranijo apetit, ne da bi jih morali zaužiti preveč, in če je seznanjen z vlakninami, postane popolna mešanica za zajezitev apetita.
Sestavine:
- Skodelica jagod
- Skodelica manga, na kockice
- Ena cela lipa, posejana in olupljena,
- Štiri čajne žličke lanenih semen
- Pol skodelice tofua
- Ena in pol skodelice ledu
Kaj storiti:
Vse sestavine zmešajte skupaj v mešalniku. To naredi tri obroke, s 165 kalorijami na porcijo.
Zelenjavni sadni šejk za otroke
virOtroci so izbirčni jedci in če želite, da vaš otrok poje (ali pije v tem primeru) več zelenjave ali sadja, so smoothiji najboljša izbira za vas. Poskusite ustvariti smoothije, ki so barviti in kremni.
Sestavine:
- Ena banana
- Štiri žlice pomarančnega soka ali drugega nesladkanega sadnega soka
- Pol skodelice jagodičja ali ena zrela breskeva
- Skodelica ledene kocke
- Skodelica vanilijevega jogurta
Kaj storiti:
Otrokom pomagajte pri rezanju banane ali drugega sadja. Damo jih v mešalnik in sestavine zmešamo skupaj. Vaši otroci bodo zagotovo uživali v sladkem okusu tega soka!
Naslovna fotografija: hellocoton.fr
