Ustvarjanje vadbene rutine in njeno držanje neizmerno koristi za naše splošno zdravje. Vendar se ta rutina ne šteje za popolno ali učinkovito, če ni omejena s pravilno izvedenim raztezanjem. Tukaj je nekaj glavnih prednosti za to in nekaj dodatnih bitov, zaradi katerih boste želeli to storiti znova in znova.
Zakaj raztezanje?
Najprej se počuti dobro. Ob pravilnem raztezanju delov telesa, nagnjenih k poškodbam, ki so najbolj izpostavljeni aktivnostim, ne boste le zmanjšali tveganja, da se poškodovate, ampak se boste počutili precej prijetno, ko ga boste raztegnili, lepo in enostavno.
Raztezanje pomaga izboljšati prožnost.
Večja gibčnost, boljša zmogljivost pri vaši telesni dejavnosti po vaši izbiri in tveganje za poškodbe se zmanjša, ker so sklepi dobro podmazani.
Prožnost izboljšuje tudi mišično ravnovesje okoli sklepa, kar ustvarja čudeže za našo držo in celoten videz in občutek.
Po treningu lahko čutite tudi zmanjšanje moteče bolečine v mišicah, saj raztezanje poveča dotok krvi in hranilnih snovi v mišice in hrustanec.
Raztezanje 101 - Naredite pravilno
Med vadbeno rutino se naše mišice zategnejo in skrajšajo. Raztezanje jih po treningu je prava poslastica za naše utrujene mišice, saj pomaga obnoviti in podaljšati.
Druga težava pri raztezanju je, da jo je mogoče opraviti praktično kjer koli, ne potrebuje posebne opreme in v nasprotju s splošnim prepričanjem sploh ne vzame preveč časa.
V skoraj petih minutah lahko naredite super hitro statično raztezanje. To vključuje raztezanje dela telesa do vaše osebne meje raztezanja in zadrževanje tega položaja 30 sekund ali več. V tem položaju naj bi prišlo do rahlega nebolečega vleka, brez hitrih gibov ali poskakovanja.
Posvetovanje z zdravnikom je nujno
V teh okoliščinah se absolutno ne bi smeli raztezati:
- Sledi mišične napetosti ali vezanje ligamentov
- Kadar so sklepi ali mišice okuženi, vneti ali boleti
- Po nedavnem zlomu kosti
- Če čutite ostre bolečine v sklepih ali mišicah.
Preden začnete s katerim koli programom vadbe, vključno z raztezanjem, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Če gre za vse sisteme, je treba to začeti.
In zdaj za bonus ...
Predstavljajte si ta prizor: zaključili ste še eno fantastično vadbo in se počutili odlično ob sebi, saj veste, da ste telesu in duši naredili nekaj dobrega.
Izberete lepo mesto za raztezanje. Tisti fant, s katerim že nekaj časa vzpostavljate stik z očmi in izmenjujete spogledljive nasmehe, je v vaši bližini.
Počasen, čutni vidik raztezanja, skupaj z izrazom napolnjenega z užitkom na vašem obrazu ... no, povejmo samo, da vam bo morda uspelo datirati zmenek.
Mogoče celo raztegljivega partnerja.
