Ali ležite več ur v postelji, preden končno zaspite? Imate težave s spanjem skozi noč? Te nemirne noči več ne potrebujejo. Tu je 10 stvari, ki vam bodo pomagale zaspati kot dojenček.
Vsi smo trpeli zaradi neprespanih noči. Pravzaprav jih zadnjih nekaj tednov trpim zaradi njih. Vsako noč se zbudim vsaj dvakrat in zamenjam termostat ali dobim malo vode. Naslednji dan pa sem popolnoma izčrpan.
Dober spanec je nujno potreben za vaše zdravje, duševno in telesno. Da bi imeli potrebno energijo in duševno umirjenost, morate spati dobro. Za vse ni čarobnega zdravila, ampak preden se zatečete k seksu ali alkoholu, je tukaj deset stvari, ki vam bodo pomagale zaspati kot dojenček, ki jih lahko poskusite nocoj.
# 1 Toplo mleko
Čeprav se ne sliši zelo privlačno, je pitje kozarca toplega mleka pred spanjem res hiter in enostaven način za spanje. Toplo mleko naredi dve stvari, prvič, mleko ima v sebi triptofan, ki je naravno sredstvo za spanje, in drugič, toplota v kombinaciji z debelino mleka prevleče želodec, da se počutite polni. To je verjetno najstarejši trik spanja v knjigi.
# 2 Turški sendvič
Če že govorite o triptofanu, poskusite pojesti puranji sendvič, preden ne spijete mleka (ali laktozno intolerantno). Turčija ima tudi triptofan (zato se vedno počutimo izčrpani, potem ko smo jedli zahvalo za večerjo), sendvič pa vas bo umiril in sprostil pred spanjem.
# 3 Dnevni sprehod
Eden od razlogov, da se ponoči počutim nemirno, je zato, ker podnevi res ne pridem dovolj. Seveda, delam, vendar to ni sproščujoč način, da sprostite odvečno energijo.
Če se boste sprehodili na dnevni sprehod ali naredili nekaj, v čemer boste vsaj dvakrat na teden uživali, ne boste samo pomagali izgorevati energije, zato se boste bolje počutili, temveč bo tudi vaše duševno zdravje močno. Moraš ven in uživati življenje. Če ne hodite veliko na sprehod, se lotite meditacije ali joge. Če se vam ne pridružijo, se pridružite softball ekipi ali se udeležite lekcije plavanja.
# 4 Udobne blazine
Ne morem vam povedati, kako pomembno je imeti udobne blazine na svoji postelji. Pred kratkim sem v posteljo dodala dva nova blazina in zdaj, ko spim, zaspim hitreje in potem spim veliko težje kot prej. Vaša postelja naj bo udobna. Konec koncev se ne morete sprostiti, če vam ni prijetno.
# 5 Na seznam
Eden od razlogov, da se ponoči neprestano zbujam, je, ker se moji možgani še vedno dogajajo glede vseh mojih stresov. Kako bom plačala račune ta mesec, sem si za jutri oprala kavbojke, kaj bom počela do konca življenja?
Včasih me ne vzburijo niti velike težave, včasih je to samo kopica vseh malenkosti. Zaradi tega sem začel sestavljati nočni seznam opravkov. Preden grem spat, naštejem vse stvari, ki jih moram opraviti jutri (ali preostanek tedna). Tako že načrtujem načrt in mi ne bo treba več noči buditi, da bi se spraševal, ali bom to še kdaj izvedel.
# 6 Ventilator
Eden glavnih razlogov, da mnogi ne morejo spati ponoči, je, ker je pretirano tiho. Če ste nekdo, ki je že nekdaj hrup, vam nakup ventilatorja za sobo zagotovo pomaga, da spite kot dojenček. Beli hrup ali mehki hrup v ozadju pogosto doda občutek udobja in vam pomaga zaspati. Čeprav sem ponavadi eden izmed tistih ljudi, ki imajo raje tišino, se mi zdi, da včasih bolje spim ob vklopljenem televizorju.
# 7 Nočna luč / Pitch Black
Na svetu obstajata dva tipa: tisti, ki potrebujejo nočno luč, in tisti, ki potrebujejo popolno temo za spanje. Različna sem. Če sem prebral ali gledal kaj strašljivega ali če se moj um ne bo pustil sprostiti, potem potrebujem nočno luč, če se počutim v redu, ampak izčrpan, potem želim silo črno.
Poigrajte se z osvetlitvijo v svoji sobi. Prava lučka vam bo pomagala spati kot dojenček.
# 8 Zaprite predale in vrata
Vem, da se lahko zdi kot neumno pojmovanje, ampak včasih nas malenkosti navadijo na noro. Je vaša spalnica zamazana? Se vaše omare in predali prekrivajo z oblačili do te mere, da jih ne morete zapreti?
Če je tako, potem morate organizirati svojo spalnico in zapreti predale in vrata. Ena od stvari pri spalnici je, da je to vaše svetišče. To je edino mesto, kamor se lahko odpočijete, bodite sami in se počutite. Da pa je udobno, mora biti urejeno in urejeno. Verjemite mi, ko boste zaprli predale, boste mirno spali.
# 9 Mehka glasba
Beli hrup ni za vsakogar, včasih pa potrebujemo malo duševne motenosti, da bi dobili nekaj miru v sebi. Poskusite lahko vklop radia na klasično glasbo. Klasična glasba nas spominja na uspavanke, ki smo jih slišali kot otrok, včasih pa lažje zaspimo kot odrasli.
Če je glasbe preveč, poskusite zvoke narave. Poznam veliko ljudi, ki poslušajo pesmi o kitu ali padajočem dežju.Zame me pade dež, da sredi noči pišem, vendar me včasih zvok močne nevihte zaspi kot dojenček. Poskusite nekaj različnih stvari zase.
# 10 Nekaj, kar se bo prikradelo
Priznam, ne maram spati sam. Zelo dolgo mi je trajalo, da je moj bivši spet zaspal. Tudi zdaj imam težave s spanjem, ne da bi čutila, kot da me nekaj zadržuje. Naučil sem se, da postavim dve blazini skupaj v V-obliko. Ležim znotraj V z eno blazino, pritisnjeno na hrbet, ko se priklenem na drugo blazino. Če ste ljubica, vam ta trik dela čudeže, da vam bo pomagal zaspati kot dojenček.
Torej, povejte mi, katere trike uporabljate za spanje skozi noč?
