Ko spimo, smo sposobni neverjetne prilagodljivosti. Nezavedni um nam omogoča, da se premikamo in upogibamo po svojih željah. Ko smo budni, naši možgani razmišljajo o vsakem gibanju in ocenjujejo dejavnik nevarnosti. Telesu boste povedali, da bi upogibanje tako daleč moralo boleti in čutili boste, da raztezanje ustvarja bolečino.
Če nismo prilagodljivi in da nas boleče raztezajo, je vse v naših glavah. Naše mišice so dovolj dolge, da lahko počnemo stvari, za katere nikoli nismo mislile, da jih zmoremo; težava je v tem, da tega še ne vemo.
Obstaja veliko različnih stilov raztezanja, ki so jih ljudje z leti poskušali postati bolj prilagodljivi.
Vaš običajni statični raztežaj je najpogosteje uporabljena metoda. Nagnite se navzdol, kolikor lahko, in držite ta položaj določen čas. V bistvu je to najpreprostejša definicija, ki si jo ljudje lahko omislijo, ko slišijo besedo, kako se raztezajo. Na žalost tisto, kar počnejo mnogi pri uporabi statičnega raztezanja, je, da odskočijo skozi celotno gibanje, ker poskušajo povečati obseg raztezanja. Slabe novice.
Odbijanje v raztežaju ni priporočljivo zaradi nevarnosti, ki jo lahko predstavlja vaše telo in ker vaše mišice ne dobijo tistega, kar bi potrebovale.
Edino, kar dobiš od poskakovanja, je, da se prvič, od srednje šole, končno nekajkrat dotakneš prstov.
Rusija ima tam nekaj najboljših strokovnjakov za fitnes; njihovi znanstveniki vse raziskujejo in jih preizkusijo. Pavel Tsatsouline je eden najboljših strokovnjakov, ko gre za fitnes. Ima metodo, ki ji pravi "Sprostite se v raztežaju."
Za to je potrebno to, da v tem raztežaju ne morete več iti in za nekaj sekund močno napnete mišice. Po napetosti se bodo mišice sprostile in takrat se boste lahko spet raztezali globlje in napeto, nadaljujte, dokler za ta dan niste na meji.
Ta metoda upošteva, da se morajo mišice, ko se v določenem času napenjajo, popolnoma sprostiti, preden se to lahko ponovi. S tem telesu pokažete, da se mišice lahko upogibajo in premikajo po svojih željah, najprej se jih morate naučiti, da jih popolnoma sprostite.
Sliši se lahko, a to bo trajalo nekaj časa. Potrpežljivost je vrlina, še posebej, ko gre za pripravo telesa na bolj zdravo zdravje. Znebite se želene miselnosti, ki jo imamo v Ameriki, če boste s prilagodljivostjo ali s telesom karkoli pritiskali, lahko povzročite resne poškodbe.
Sprostitev v svojem raztežaju vzbuja pozornost nad mišično močjo.
Razmisliti morate o mišicah, ki jih poskušate raztegniti in napeti, da bi mišice pomagale, da se sprostijo, ko ne mine vsa napetost. To bo trajalo nekaj časa, da bomo razumeli, kako bo napenjanje določenih področij vplivalo na druga zaradi odnosa antagonistov. To pravi, da se bodo njegove antagonistične mišice, ko napnete eno mišico, sprostile.
Torej želite biti previdni, da napnite pravo območje, da ne sproščate aktivno območja, na katerega se osredotočate, ker je v njegovem antagonistu napetost.
Če se ta metoda sliši težko, je tu nekaj, s čimer lahko začnete in se lotite poti.
Preprosto izberite raztežaj in se nato podajte v raztežaj do točke, ko vam telo reče, da se ustavite. Nekaj sekund zadržite v tem položaju, globoko vdihnite in, ko sprostite dih, se upognite globlje v svoj raztežaj.
To je začetna faza razumevanja, kako se sprostiti v svojem raztežaju. Z vsakim globokim vdihom boste lahko naredili majhne priraste v raztežaj. Ne odskakujte, če je pritisk prevelik, potem ustavite za dan. Lahko se tudi, ko vdihnete, rahlo pomaknete navzgor ali stran od raztežaja, ko vdihnete, in nato globlje vanj.
Obstaja veliko drugih načinov za povečanje fleksibilnosti, vendar je to najvarnejši in na podlagi izvedenih raziskav najučinkovitejši način za opravljanje dela.
Naučila vas bo tudi o ustvarjanju napetosti v mišicah, kar je izredno pomembno pri treningu z utežmi. Z ustvarjanjem večje napetosti v tej mišici boste dejansko prisilili to mišico, da bolj deluje v celotnem gibanju. Po sprostitvi v raztežaju se boste naučili veliko več kot le, kako povečati obseg gibanja, svoje telo boste poučevali o napetosti in umu nad nadzorom mišic.
